Поради щодо здоров’я в холодну погоду
Огляд
Якими б низькими не були температури на вулиці, ми повинні підтримувати своє здоров’я. Застуди та сезонного грипу чи обмороження можна уникнути за умови дотримання певного набору правил.
Тільки так ми зможемо залишатися такими ж активними взимку, як і влітку.
Важливо дбати про своє здоров’я протягом року, але холодні зимові місяці вимагають додаткової уваги. Хороша дієта, підвищений прийом вітамінів і якомога більше фізичних вправ. Це деякі секрети тих, хто добре проводить час в холодну пору року.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Поради, які слід пам’ятати в холодну погоду
Підвищити імунітет
Правильне харчування, повноцінний сон і постійна активність дуже важливі взимку для стимулювання імунної системи. Добавки, що містять рослини та поживні речовини, такі як ехінацея, часник, вітамін С та цинк, також допомагають підтримувати імунну функцію організму.
Продовжувати рухатися
Переміщуйте свої тренування в приміщенні в холодні місяці. Перед початком інтенсивних вправ не пропускайте розминку, оскільки може пройти трохи більше часу, поки суглоби не набудуть форми в холодний період. Рух допомагає поліпшити кровообіг і, по суті, уникнути обмороження через тривалого впливу холоду.
Добре харчуватися
Взимку спокуса споживати більше напоїв та гарячої їжі, призначених для забезпечення Вам необхідного комфорту, більша. Але ці продукти часто багаті жиром, сіллю та цукром.
Натомість ви можете вибрати фруктові компоти, поживні супи та соуси зі смачних овочів. Переконайтеся, що ваш раціон включає фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами, такі як солодка картопля, зелені листові овочі, буряк, фрукти, такі як ківі, мандарини, банани.
Досить сну
Достатній сон, точніше 8 годин у випадку з дорослим, може допомогти підтримати імунну систему організму та боротися із застудою. Уникайте алкоголю, кофеїну та сигарет, оскільки ці речовини можуть впливати на якість сну. Методи вправ та розслаблення ідеально підходять для спокійного сну.
Добре вдягнений
Бути добре одягненим не означає мати на собі якомога більше одягу, але одягатися з якомога більшою кількістю шарів одягу, щоб ваше тіло було герметично вкрите. Одяг повинен підтримувати температуру тіла близько 37 градусів Цельсія.
Нижче цієї температури тіло почне тремтіти від холоду, і на відкритих ділянках буде загроза обмороження. Руки також дуже чутливі до низьких температур, і носити пару товстих рукавичок є абсолютно необхідним.
Носіть відповідне взуття
Кінцівки кінцівок найбільш схильні до ризику обмороження. Тому необхідно надіти пару водонепроникних туфель відповідного розміру.
Рекомендується, щоб зимового взуття було принаймні більше, ніж літнього, щоб дозволити використовувати товсті шкарпетки, а також рухливість пальців, щоб вони не замерзли.
Гідрататеаза вгору
Навіть взимку потрібно дуже добре зволожувати. Щоб організм функціонував, йому потрібно щонайменше два літри води на день, незалежно від пори року. Ви також можете споживати трав'яні чаї, якщо вода здається важкою для прийому в цей період.