Діти, як запобігти ожирінню Фармацевт Гіфар
Надмірна вага та ожиріння серед дітей щороку зростають. Однак завдяки простим звичкам і рефлексам можна запобігти їх змалку.
Сьогодні у Франції a дитина з п'яти мають зайву вагу:
- 3,5% є ожиріння
- 14,3% у надмірна вага.
Це понад два мільйони молодих людей! Крім того, у ожирілої дитини є 80% шансів залишитися ожирілим у дорослому віці (1). Ці цифри викликають занепокоєння: за десять років вони не лише подвоїлися, але крім того, численні дослідження показали, що ожиріння скорочує тривалість життя на десять-тринадцять років.
Що таке ожиріння дитини ?
Більшість ожиріння встановлюються дуже рано, між 2 і 6 роками, і не завжди є «видимими», як у дорослого. Щоб виявити можливе ожиріння, потрібно зважуйте і вимірюйте дитину кожні півроку і стежити за еволюцією його крива повноти, теоретична таблиця, яка дозволяє об'єктивно визначити, чи існує проблема вага. Незалежно від естетичних міркувань, надмірна вага таожиріння визначаються та диференціюються відповідно до Індекс маси тіла (ІМТ).
Перший крок - розділити вага (у кілограмах) за розміром (у метрах) у квадраті. Наприклад, у дитини 1,40 м і 45 кг ІМТ 22,95 (= 45/(1,4) 2).
Потім педіатр повідомляє цифру, отриману на кривій повноти.
Хороші рефлекси проти ожиріння
Навіть у випадкуожиріння доведено, не може бути й мови дитина на дієті, a fortiori без медичної консультації! Ключ до профілактики та лікування надмірної ваги знаходиться в сім'ї через звички набувати та/або закріплювати з раннього дитинства.
1) Знайдіть a збалансоване харчування, тобто за день:
3 або 4 молочних продуктів
1 або 2 порції м’яса, яєць або риби (10 г/рік у віці/день, від 3 років: 40 грамів у 4 роки, 60 грамів у 6 років тощо)
5 порцій фруктів або овочів
3-6 порцій крохмалистих продуктів (хліб, рис, макарони тощо)
Мінімум один літр води
Обмежте солодкі напої (наприклад, газовану воду): менше однієї склянки на день
Максимально обмежте продукти з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин (цукерки, чіпси, печиво тощо)
2) Зробити 4-разове харчування, ні більше, ні менше: сніданок, обід, полуденок і вечеря. Перекусити о 10 ранку не потрібно.
3) Займати час їсти: почуття ситості осідає через 20 хвилин, дитина повинна навчитися їсти повільно, щоб відчути, що воно наближається, і перестати їсти самостійно.
4) Обмежте сидячу активність і збільшіть фізичні навантаження: Люди до 17 років проводять в середньому 3 години на день перед телевізором або комп’ютером. Однак, щоб підтримувати фізичну форму, вони повинні проводити принаймні від півгодини до години на день (ходьба, їзда на велосипеді, гра на вулиці тощо)
5) Приємного смачного харчування: Щоб привчити чи навіть примирити дитину зі «здоровою» їжею, зокрема фруктами та овочами, не соромтеся ходити з ним за покупками та готувати їжу. Чим більше ви познайомите його з кольорами, запахами, ароматами та текстурою їжі, тим більше він захоче її скуштувати.
Джерела
Прес-центр - 5-й Національний день профілактики та інформації щодо дитячого ожиріння, організований Французькою асоціацією амбулаторної педіатрії (AFPA) - 2009
(1) Національне опитування ENNS, 2006.