Поради щодо здоров’я вагітних - лікарня Св. Йоганнеса Дортмунд
Нудота вранці, набряки ніг і ніг, задишка - ряд скарг може надмірно ускладнити життя вагітних. Але є засіб. Ознайомтеся з нашими порадами! Загалом, якщо симптоми не зникають або якщо ви маєте подяку, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом!
Нудота і блювота
Протягом перших трьох місяців збільшення викиду гормонів спричиняє зміну сприйняття смаку та посилення нюху. Багато жінок відчувають ранкову нудоту. Симптоми обтяжливі, але в основному нешкідливі; вони часто зникають самі по собі після першого триместру. Якщо симптоми занадто важкі або тривають занадто довго, зверніться до лікаря.
Поради:
- Їжте менше їжі протягом дня. Це запобіжить коливанню цукру в крові, що може погіршити нудоту.
- На сніданок вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів, які організм вживає повільніше: цільнозернові мюслі, цільнозерновий хліб ...
- Уникайте жирної та важкої для засвоєння їжі та продуктів, які не переносять запаху
- Обов’язково компенсуйте втрату рідини та мінералів, якщо блювота
- Чай з меліси, ромашки або імбиру може полегшити нудоту
Втома і виснаження
Під час вагітності організм виділяє підвищену кількість гормону прогестерону. Це має заспокійливий ефект і, отже, може сприяти сонливості. На початку вагітності артеріальний тиск також падає, і у багатьох випадках також спостерігається дефіцит заліза. Ці обставини також сприяють втомі та виснаженню.
Поради:
- Не бійтеся піддаватися сну. Додатковий відпочинок вам добре підходить. Оскільки ваше тіло зараз використовує всі свої енергетичні запаси для розвитку ембріона.
- Висиптесь, принаймні вісім годин на ніч. Дрімайте, щоб набратися сил.
- Вправи на свіжому повітрі корисні для вас і підбадьорюють.
- Якщо у вас дефіцит заліза, скорегуйте свій раціон і їжте, наприклад, бобові, цільнозерновий хліб або петрушку.
- Ваш організм може засвоювати залізо найкраще, якщо ви також отримуєте достатньо вітаміну С.
Тяга
Під час вагітності об’єм крові збільшується. Для того, щоб мати можливість регулювати баланс цукру, ваш організм виробляє більше інсуліну. Через підвищене навантаження на обмін речовин, рівень власного цукру в крові часто падає швидко, тоді раптом з’являється тяга.
Поради:
- Тяга до певної їжі може свідчити про те, що тіло потребує певних речовин більш інтенсивно. Тим не менше, слід уникати неконтрольованого запою, оскільки це може призвести до сильного збільшення ваги і є нездоровим під час вагітності.
- Завжди майте з собою яблуко або шоколадку у дорозі. Тому що якщо ви помітите, що у вас гіпоглікемія, наприклад, тому, що ви раптово тремтите, вам слід швидко перекусити.
- Щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігати тязі до їжі, їжте багато менших порцій протягом дня.
Проблеми з травленням
Багато майбутніх мам страждають на запори, гази, печію та відрижку кислотою. Винна гормональна зміна, яка також може призвести до проблем з травленням: підвищений викид гормону прогестерону робить м’язи травного тракту громіздкими, а зростаюча матка тисне на інші органи.
Поради:
- Не вдавайтеся до проносних, а скорегуйте свій раціон.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ. Прогулянка - це завжди добре.
- Дієта, багата клітковиною, наприклад з цільнозерновими продуктами, сухофруктами та яблуками, знову запускає кишечник.
- З іншого боку, уникайте продуктів, що мають запорну дію, таких як банани або білий хліб.
- Тепла їжа та напої легше засвоюються. Уникайте занадто холодної їжі.
Набряклі ноги і ноги
Взуття більше не хоче прилягати належним чином, а кільця не можна переміщати на міліметр від набряклих пальців, навіть з милом. Затримка води є частиною вагітності. Цей набряк виникає через те, що організм зберігає воду під час вагітності. Сполучна тканина поступається, коли накопичується занадто багато рідини і виникає дискомфортний набряк.
Поради:
- Це звучить парадоксально, оскільки у вас вже достатньо затримки води, але: Пийте достатню кількість рідини, особливо води та несолодких чаїв.
- Запустіть кровообіг. Наприклад, поплавати на довжині в басейні
- Чергуючи душ і ванни також стимулюють кровообіг.
- Зневоднюють такі продукти, як спаржа та огірок. Тому ці овочі повинні бути на вашому раціоні.
- Якщо у вас сильний набряк, зверніться до лікаря. Можливо, знадобляться розслідування.
Судоми на литках
Під час вагітності жінки більше потіють, і їм доводиться частіше ходити в туалет. Таким чином ваше тіло виділяє багато мінеральних речовин. Ці симптоми дефіциту викликають хворобливі судоми.
Поради:
- Поговоріть зі своїм лікарем про судоми. Він може призначити вам добавку магнію, яка добре переноситься вагітними жінками.
- Вживайте багато мінеральних речовин, наприклад, через цільнозернові та молочні продукти або горіхи.
- Стимулюйте кровообіг поперемінним душем та запобігайте спазмам. Для цього по черзі обмивайте ноги теплим і дуже холодним. Масаж литок, гімнастика та фізичні вправи також можуть бути корисними.
- Тепло сприяє циркуляції крові: ввечері, покладіть грілку на ікри, перш ніж вдарити шкіру, щоб запобігти спазмам вночі. Корисний ефект мають і гарячі компреси з лаванди.
забудькуватість
Де ще ключ від будинку? Ви точно поклали його у свою сумочку, чи не так? Або в лівій кишені піджака? Дуже можливо, що такі ситуації вам здадуться звичними. Багато вагітних страждають від поганої концентрації уваги та поганої короткочасної пам’яті. Вагітні жінки можуть зітхнути з полегшенням, оскільки: забудькуватість знову зникає після пологів, найпізніше, коли у вас знову з’являється регулярний ритм сну.
Поради:
- Розслабтеся: Є безсумнівно тисяча речей, про які слід подумати ще до народження вашої дитини. Але також нехтуйте ними і нехай ваші думки блукають.
- Предмети, якими ви часто користуєтесь, завжди повинні зберігатися в одному і тому ж місці, щоб ви завжди могли знайти свій гаманець, ключі та товари.
- Ви повинні позначити важливі дати в календарі.
Розтяжки
Якщо шкіра вже недостатньо розтягується, оскільки вона не може встигати за ростом шлунка і грудей, вона розривається. Більшість майбутніх мам отримують розтяжки. Однією з причин цього є гени, оскільки слабка сполучна тканина зазвичай є схильністю. Після народження смужки стають світлішими і менш помітними, але вони відступають не повністю.
Поради:
- Сприяйте еластичності шкіри, щодня масажуючи особливо напружені частини тіла, такі як живіт, груди, ноги та сідниці, маслом жожоба або мигдалю.
- Зміцнити сполучну тканину можна за допомогою чергування душових кабін або масажу спеціальними губками.
- Харчуйтеся здоровою їжею, пийте достатню кількість рідини і регулярно займайтеся спортом.
задишка
Матка і дитина ростуть і, природно, штовхають діафрагму вгору. Це стискає легені, утруднюючи вагітним жінкам дихання. Навіть якщо ця задишка незручна, ні для вас, ні для дитини немає про що турбуватися. На 36-му та 37-му тижнях вагітності часто трапляються нижчі пологи: головка ковзає глибше в таз майбутньої матері, і тепер у верхній частині матки трохи більше місця. Диханню вагітній жінці знову стає легше.
Поради:
- Вночі слід лежати в напів вертикальному положенні, щоб дитина і матка не чинили додатковий тиск на легені.
- Ваша спальня завжди повинна добре провітрюватися.
- Ваша акушерка із задоволенням покаже вам спеціальні дихальні вправи, які допоможуть вам глибоко дихати, незважаючи на завалену вагітність.
- Не панікуйте, навіть якщо ви відчуваєте, що задихаєтесь. Дихайте глибоко і спокійно через ніс, а через рот.
безсоння
Є багато факторів, які можуть утримати вас від сну в останньому триместрі вагітності. Ваш великий живіт завжди здається вам на заваді, постійні позиви до сечовипускання не дають вам спати, або у вашої дитини може бути свій ритм сну, який не обов'язково повинен відповідати вашому.
Поради:
- Не змушуйте себе встановлювати фіксований час сну. Тоді лягайте спати, коли ви справді втомилися.
- Уникайте переїдання перед сном; натомість вирушайте гуляти на свіже повітря.
- Найкраще не спати на спині. Може трапитися так, що положення вашої дитини в шлунку обмежує приплив крові до серця. Ви можете відчувати серцебиття і запаморочення.
Біль у спині
Щоб підготувати ваше тіло до майбутніх пологів, гормон прогестерон змушує розслабити суглоби, зв’язки та м’язи. Через велику шишку у дитини багато вагітних приймають неправильну позу стоячи або сидячи: створюється порожниста спина. Це створює більше навантаження на хребет. У поєднанні із збільшенням ваги від 10 до 15 кілограмів це представляє величезне навантаження на організм.
Поради:
- Не піднімайте важкі предмети і не напружуйте спину без потреби.
- Плавання, заняття йогою та спиною корисні для вагітних і запобігають болю.
- Не соромтеся зв’язуватися з нами в пологовому залі: Можливо, стрічка може вам допомогти. Багато наших акушерок пропонують К-тейпінг.
печія
Печію викликає зростаюча матка, яка чинить більший тиск на внутрішні органи, а отже, і на шлунок. Печія виникає переважно в положенні лежачи і проявляється частими відрижками, кислим смаком у роті та болями в животі.
Поради:
- Їжте меншими порціями кілька разів на день, добре пережовуючи їжу. Слід уникати великої та важкої їжі.
- Ви повинні виключити зі свого меню газовані напої, соки, солодощі та жирну, гостру і гостру їжу.
- Якщо у вас печія вночі, може допомогти сон з піднятою верхньою частиною тіла.
- Такі продукти, як холодне молоко, картопля та вівсянка, нейтралізують шлункову кислоту і тим самим борються із печією.