Поради щодо здорового харчування у дітей Safetymum

Здоровому харчуванню навчаються в дитинстві. Дорослі - це перший приклад для наслідування. Тому тим важливіше з самого початку годувати дітей здоровою їжею.

здорового

Здорове харчування у дітей

Здорове харчування - основа хорошого росту, особливо з дітьми. Якщо дітям харчуватися здоровим харчуванням, це також відображається в їх бажання рухатися: збалансоване харчування сприяє збільшенню енергії та полегшенню управління стресом.

Коли діти більше рухаються, енергія перетворюється в організмі, і, отже, їм потрібно більше їжі. Однак і цього не повинно бути занадто багато, оскільки занадто багато їжі призводить до ожиріння. Отже, наслідками нездорового та одностороннього харчування є:

  • Низький інтелект у подальшому житті
  • Високий ризик зайвої ваги
  • Високе почуття стресу
  • Хронічні захворювання
  • Мала здатність концентруватися
  • Погіршення здоров’я зубів
  • Погане живлення

11 правил здорового харчування

1. Пийте досить: Діти повинні пити 1 літр, школярі 1,5 літра на день, бажано воду або несолодкі трав'яні або фруктові чаї. Сік слід розбавляти водою. Безалкогольні напої містять занадто багато цукру, що робить їх непридатними для дітей.

2. Уникайте готових страв: Вони містять багато непотрібних калорій у вигляді підсилювачів смаку та добавок та ароматизаторів; інгредієнти не є якісними.

3. Пропонуйте солодощі в певний час: Після обіду невелика кількість солодощів має більше сенсу, ніж повністю забороняти солодощі, інакше це буде ще цікавіше.

4. Багато фруктів та овочів: Це не може бути здоровішим. Включають вітаміни, мінерали та фітохімікати. Це кольори, аромати та аромати рослин, які надзвичайно потрібні маленькому тілу. Рекомендована кількість - 5 жмень фруктів та овочів на день.

5. 3-5 великих прийомів їжі на день: Діти мають менші запаси енергії, які доводиться регулярно заповнювати. Сніданок особливо важливий і бажано складається із цільнозернових пластівців з молоком та фруктами замість цукрових кукурудзяних пластівців.

6. Полуденні закуски: склянка молока та подрібнених фруктів запобігають нездоровим нападам закусок у дітей.

7. Цілісні зерна щодня: Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує хліб із непросіяного борошна або макарони щодня. Ранній звик до цільного зерна окупається.

8. М’ясо або ковбаса 2-3 рази на тиждень: Дітям не потрібно більше тваринних жирів. Однак будьте обережні з в’яленими та копченими ковбасами, вони часто містять шкідливі речовини.

9. Риба раз на тиждень: бажано філе риби без кісток, свіже від м’ясника. Панірована риба краще, ніж взагалі відсутність риби. Однак під час смаження скоринка вбирає багато жиру і містить непотрібні підсилювачі смаку.

10. Молочні продукти для росту кісток: півлітра молока на день цілком достатньо для сприяння здоровому зростанню кісток. Якщо ваша дитина не любить молоко, йогурт або пахта - це альтернатива. Сир також корисний для задоволення потреб у кальції. Тут найкраще використовувати твердий сир.

11. Віддайте перевагу рослинним жирам: для салатів: олії холодного віджиму, такі як оливкова або ріпакова олія. Спеціальна олія для смаження для некурців. Уникайте трансжирних кислот, які утворюються під час затвердіння жиру.

Наслідки занадто великої кількості цукру в дієтах дітей:

  • Метаболічний синдром »Діабет, хвороби серця, жирова печінка, інсульт
  • Проблеми з цукром у крові
  • Ожиріння
  • Зависокий рівень холестерину

План здорового харчування для дітей

Спочатку це звучить дуже виснажливо. Це небагато, але здорове харчування - це ще й забава: разом купувати продукти та готувати разом та відкривати нові рецепти - це щось приємне.
Під час покупок харчова піраміда дає вказівки щодо того, коли якась їжа корисна Харчовий світлофор.

Такий Харчова піраміда також доступні для вагітних. Здорове харчування дітей починається, коли воно ще знаходиться в шлунку матері. Тож мушу Дієта при вагітності записав власний внесок.

Харчова ситуація в денному центрі

Коли батьки здорово харчуються вдома, а дитина відвідує дитячий садок, часто виникають проблеми. Їжа там складається з цукру, білого борошна та ковбас. Салат, овочі або фрукти рідко бувають на тарілці. Дитячий садок повинен якомога менше знижувати вартість їжі, а також хоче уникати, щоб кожна дитина їла щось інше. Це породжує заздрість і конфлікт.

Якщо ви потрапили в подібну ситуацію, ви можете зробити кілька дій:

  • Домовтесь з іншими батьками: У кількох дитячих садах батьки по черзі готують їжу.
  • Наполягає на здоровому харчуванні вихователів та пропонує, щоб дитина отримувала їжу вдома.
  • Попросіть свого сімейного лікаря довідку, яка рекомендує дитині харчуватися здорово.
  • Снідайте вдома і знову забирайте дитину перед Вечірнею, щоб їм довелося їсти якомога менше в дитячому садку.

Приготування їжі для малюків

Приготування здорової їжі не повинно бути важким. Зрозуміло також, що після важкого робочого дня батьки більше не відчувають бажання багато готувати. Тому кілька прийомів, як ви в будь-якому випадку можете приготувати своїх дітей здоровими:

Порада щодня для тих, хто не любить овочі

A вивчення щодо дитячого харчування довело, що творчі фантастичні назви для овочів призводять до того, що діти їдять більше овочів. Наприклад, «морквина для рентгенівського зору» набагато цікавіша, ніж безіменні овочі оранжевого кольору, які подають до столу.

Тож варто провести вечір, знаходячи креативні назви для повсякденних овочів, адже піратські каструлі з відьминими капелюшками набагато смачніші, ніж зелені каструлі з грибами.
Кілька ідей для здорових рецептів, стимулюючих творчість, також с Здорове приготування їжі з дітьми.