Поради щодо здорового харчування в офісі - Формула 4

Здорове харчування в офісі

Наскільки ми готові та зосереджені на роботі, може вирішальний вплив матиме наш раціон харчування, адже ми поглинаємо енергію на цілий день завдяки їжі. Наш лише мозок вимагає близько 15 відсотків енергії, яку він поглинає, щоб ми були уважними та зосередженими на роботі. Ми розповімо вам, що потрібно нашому мозку та тілу для гарних показників, у нашій поточній статті у журналі Formula4.

Пити, пити, пити

Основа для більшого Ефективність та концентрація Вживання форм природним шляхом: щогодини щонайменше одна склянка води, шприц для соку або чашка несолодкого трав’яного чаю. Ви повинні бути такими протягом дня загалом від 2,5 до 3 літрів Вживали рідину. Твоє тіло буде тобі вдячне: нирки можуть ідеально детоксифікувати тіло, шкіра чистіша, а розум більш пильний і уважний. Оскільки кава виводить воду з організму, найкраще пити її відразу на кожну чашку кави додатковий стакан води, щоб компенсувати втрату рідини.

Хто регулярно п'є в Звикання забуває, можливо, допоможе невеликі нагадування. Запитайте свого пляшка води в ідеалі безпосередньо в полі зору поруч із екраном комп’ютера. Крім того, ви можете отримати його Розмістити його закріпити на екрані. Також питні склянки, намальовані на календарі покажіть поточний рівень води або ви користуєтесь одним із численних Програми для пиття на мобільному телефоні. Через місяць ви відчуєте спрагу самостійно і вам більше не будуть потрібні засоби пам’яті.

Сніданок - іноді ситний, іноді солодкий

Багато офісних тигрів задовольняються чашкою кави рано вранці. Сніданок важливий, тому що він приносить вам Енергія на першу половину дня. Шматочок хліба з непросіяного борошна, посипаний ковбасою з індички, мюслі з молоком або йогуртом та яєчня з помідорами - приклади ситного початку дня. Якщо ви хочете чогось солодкого, час від часу ви можете взяти круасан з варенням або хлібці з медовим покриттям. Постачання на додачу до цього Канапе з фруктів та овочів наш організм з цінними вітамінами та мінералами, і тому він не повинен бути відсутнім на столі для сніданку. Це, звичайно, дозволено щодня охоплюється по-різному бути. Таким чином ви вносите різноманітність у свій день і підтримуєте свій метаболізм у дорозі.

Їжте свідомо

Здорове харчування також включає в себе їжте регулярно, повільно і свідомо. Тож ви знову дізнаєтесь своє Їжте всіма своїми почуттями насолоджуватись. В ідеалі ви підете вечеряти в іншу кімнату, так що ви здобудете не лише духовну, але й просторову відстань до своїх поточних робочих завдань. Так ви можете під час вашої перерви вимкнути простіше і в розмовах з колегами з якими ви сірі клітини нові думки годувати. З іншого боку, ті, хто з’їдає їжу збоку, навряд чи знайдуть необхідне розслаблення.

Хто також має можливість у приємні дні, їсти на вулиці неодмінно слід цим скористатися. Тому що якщо ви вечеряєте в парку, в зеленій зоні чи навіть у тихому куточку за офісною будівлею, ви можете насолоджуватися свіжим повітрям навколо носа та теплим сонцем на шкірі. Отже ви заповнюєте Енергія та гарний настрій в той самий час.

За маленький голод між ними

Невеликі закуски гарантують, що Рівень цукру в крові постійний залишається. Найкраще підійде сир з редискою або паприкою, натуральний йогурт, кварк, а також горіхи, фруктові та овочеві закуски. Завдяки таким маленьким укусам ви переживете кожного Вдень низький рівень і тяга до їжі після чогось солодкого - це минуле. Особливо ті, хто хоче схуднути за допомогою здорової дієти, завжди замислюються про те, щоб покласти щось в кошик між їжею в офісі під час покупок. Найкраще запланувати те, що ви хочете їсти протягом п’яти робочих днів, перш ніж вирушати за покупками.

Йдіть до їдальні або готуйте собі?

Все більше людей працює в офісах, в яких Їдальня або служба доставки забезпечити теплий обід. Однак, що саме в нього входить, не завжди видно з меню. Отже, це може вартувати вашого часу "Свій власний суп" готувати. Найкраще готувати кілька порцій. Їх можна тримати в холодильнику від одного до чотирьох днів; Супи можна навіть заморожувати і їсти пізніше. Це також варто для швидкої підготовки, Залишки вихідних обробити та розігріти наступного дня на офісній кухні.

Якщо немає можливості зігріти їжу, яку ви принесли з собою, офісні тигри можуть скористатися ними цільнозерновий хліб та салати освіжити. Салати краще транспортувати окремо від заправки, тому листя салату довше залишаються свіжими і хрусткими. Цільнозерновий хліб можна намазати тонко вершковим маслом або щедро з вершковим сиром і заправити пісною ковбасою або сиром.

Кулінарна спільнота в офісі

Оскільки здорове харчування стало центральною темою для багатьох, можливо, ви знайдете приємних колег чергування приготування їжі для офісної спільноти разом. Щодня хтось інший приймає доручення на обід і готує їжу. Втрачений робочий час він компенсує в інший день.

Це не просто гарантія свіжі, самостійно підібрані інгредієнти для збалансованого харчування, але також забезпечує a психічна різноманітність у повсякденному офісному житті. Ви можете підібрати рецепти смачних, корисних та швидких у приготуванні страв в одній із фітнес-студій Formel4 або легко дослідити їх в Інтернеті.

Що стосується здорового харчування, ви можете об’єднатися зі своїми колегами іншими способами:

Обміняйтеся нещодавно випробувані рецепти назовні
Повідомте одне одному про Нові відкриття з магазину здорової їжі
Можна використовувати для перекусів між прийомами їжі кожен приносить щось різне, так що кожен раз із багатий сніданок "шведський стіл" з горіхами, йогуртом, фруктами, овочами, сиром та ковбасою. Список на дошці оголошень полегшує організацію.