Поради щодо здорового осіннього імунітету, дієта, дієта

Огляд

Кінець теплої пори року приносить із собою початок школи, наближення канікул, а також сезон грипу. Повітря стає жорсткішим, сухим, вітер холодніший і дні стають коротшими, а температура поступово падає; до того ж можуть відбуватися різкі зміни температури.

здорового

Усі ці зміни, хоча і є нормальними, можуть мати негативні наслідки для здоров’я та настрою.

Сухе повітря є поширеною проблемою в осінній сезон і може спричинити запор, сухість у горлі, шкірі, очах та волоссі.

Ми представляємо кілька корисних порад щодо збереження здоров’я у найближчі місяці.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Зміцніть свій імунітет

Зміна погоди та встановлення низьких температур може вплинути на організм і схилити його до більш-менш серйозних захворювань.
Одне з рішень, доступних кожному для профілактики сезонних захворювань, - це підвищення імунітету.

Ось кілька важливих порад:

- Їжте лимон і лимонад

Лимони - ідеальний фрукт для відновлення кислотно-лужного балансу. Вживання лимонаду або додавання лимонного соку в чай, салат чи інші страви сприяє поліпшенню внутрішнього балансу організму.

- Скористайтеся природними процедурами

Існує незліченна кількість рослинних добавок або настоянок, які забезпечують додаткову підтримку організму в адаптації до змін навколишнього середовища.

Для того, щоб виконувати свою щоденну діяльність, дорослим потрібно 6-10 годин сну на ніч. Фахівці співвідносили сон з гормональним балансом (гормони росту/гормони стресу тощо), підтримуючи оптимальну вагу, усвідомлене мислення, покращуючи настрій та здоров’я шкіри.

Білок є основним елементом здоров’я тіла, розуму та імунної системи. Дієти з низьким вмістом білка зазвичай містять велику кількість вуглеводів, які легко перетворюються на глюкозу і підвищують рівень цукру в крові, підкреслюючи підшлункову залозу та імунну систему.

- Вживайте достатню кількість рідини

Фахівці стверджують, що більшість головних болів виникають при недостатньому споживанні води. Головний біль і спрага - ознаки зневоднення.

- Скоротіть споживання рафінованого білого цукру

Зменшення або виключення рафінованого білого цукру з щоденного меню принесе з собою підвищення рівня енергії, зменшення маси тіла, підвищення імунітету та здатності концентруватися/думати.

Багато дієтологів вважають цукор препаратом, що сильно негативно впливає на організм людини. У той же час рекомендується уникати штучних підсолоджувачів, які вважаються навіть більш шкідливими, ніж цукор.

- Їжте великі порції фруктів та овочів

Фрукти та овочі базуються на незліченних вітамінах, мінералах, клітковині, ферментах та антиоксидантах, пропонуючи неперевершений поживний вміст.

Багато вітамінів, включаючи вітамін С, мають антиоксидантну дію та захищають клітини - в тому числі імунної системи - від деградації, спричиненої токсинами. Темні продукти (ягоди, ріпа, брокколі) багаті флавоноїдами, поліфенолами та іншими антиоксидантами.

- Проведіть час на вулиці на морозі

Ми проводимо більше 90% часу в приміщенні, вдихаючи фільтроване повітря та чужі мікроби. Проведення часу на свіжому повітрі в холодні періоди стимулює роботу щитовидної залози та зміцнює імунітет.

Скористайтеся сезонними суперпродуктами

Окрім зниження температури, осінь приносить із собою ряд суперпродуктів:

- Гарбуз: багата на каротин і каротиноїди - бореться з хворобами серця;
- Солодка картопля: клітковина і калій - знижують артеріальний тиск;
- Буряк: фолієва кислота, клітковина, вітамін С та залізо - запобігає раку товстої кишки;
- Гриби: селен та антиоксиданти - захищає від забруднювачів навколишнього середовища;
- Цибуля: вітамін С і клітковина - зменшує ризик раку яєчників;
- Ріпа та буряк: антиоксиданти та вітамін К - підтримує функцію згортання крові;
- Чорниця: проантоціанідин - запобігає захворюванню ясен і приносить користь сечовивідних шляхів;
- Горіхи: кислоти Омега-3 - зменшують ризик серцево-судинних захворювань;

Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!

ДОСЛІДЖЕННЯ: У 1 з 5 пацієнтів з COVID-19 у перші 90 днів після зараження розвиваються психічні розлади

Вроджений імунітет проти набутого імунітету

фрукти:
- Груші: клітковина, вітамін А, В1, В2, С, Е, фолієва кислота, антиоксиданти - запобігають раку, мають сечогінну та послаблюючу дію, знижують рівень холестерину в крові та запобігають гіпертонії;
- Яблука: флавоноїди, поліфеноли, антиоксиданти, яблучна кислота - запобігають розлад травлення, знижують рівень холестерину та зменшують шкірні захворювання;
- Виноград: флавоноїди, вітамін А, В, С, кальцій, фосфор - запобігають запорам, подагрі, ревматизму, шкірним та печінковим захворюванням;
- Айва: вітамін А, клітковина і залізо - зменшують ризик розвитку раку, загальнозміцнюючий, антисептичний, аналептичний, в’яжучий та сечогінний ефект;
- Клементини: вітамін С, клітковина, фолієва добавка, калій - допомагає схуднути, поліпшити зір, зменшити стрес;
- Шипшина: вітамін С, Е, А, D, антиоксиданти - зменшують симптоми артрозу, ревматоїдного артриту, хвороби Крона;
- Каштани: вітамін D, рибофлавін, кальцій, фосфор, залізо - джерело енергії, зменшення температури, полегшення ревматичного болю.

Захистіться від осінньої алергії

Алергени в осінній сезон:

- пилок
В осінній сезон рослини випускають крихітні клітини в повітря для розмноження. Коли пилок та інші алергени потрапляють в носові ходи, імунна система визначає їх як загарбників та вивільняє антитіла (речовини, які зазвичай грають роль у боротьбі з вірусами, бактеріями та іншими хвороботворними організмами).

Антитіла атакують алергени, викликаючи викид певної хімічної речовини - гістаміну - в організм. Гістамін викликає такі симптоми, як ринорея, очні сльози та інші алергічні симптоми. Близько 75% людей, які страждають алергією на пилок весни, також мають алергію на іржу або піпіріг.

- пил
Пил є важливим алергеном, оскільки спори легко потрапляють в повітря, як зовні, так і всередині приміщення. Хоча пік поширеності реєструється в літні місяці, пил залишається в повітрі та на початку осені. З повітря пилові кліщі легко потрапляють у носові ходи, викликаючи чхання, сльозотеча та ринорею.

поради:
- Зменшити вплив осінніх алергенів;
- Використовуйте ефективний повітряний фільтр проти пилку, пилу та інших частинок;
- Використовуйте зволожувач повітря, щоб підтримувати вологість повітря в межах 35-50%;
- Уникайте виходу на вулицю рано вранці (5.00 - 10.00), в піковий період розсіювання пилку;

Осіннє лікування алергії
Наступні ліки доступні на ринку для лікування симптомів алергії:
- кортикостероїди - у формі назального спрею - зменшують запалення носових ходів;
- антигістамінні препарати - зменшують чхання і свербіж, блокуючи дію гістаміну;
- протинабрякові засоби - очищають носові ходи, знімаючи закладеність і запалення;
- комбіноване антигістамінне/протизапальне лікування

Переробіть свою фігуру за допомогою осінніх дієт

Яблучна дієта
Чому яблука рекомендують для схуднення?
- мають багатий вміст води;
- містять розчинні та нерозчинні волокна, необхідні для процесу схуднення;
- містять негативні калорії;
- яблучний пектин знижує рівень холестерину та знижує апетит;
- вони містять мало калорій;
- на відміну від інших продуктів, він пропонує відчуття ситості, не вживаючи великої кількості калорій (практично в основному споживається вода);

Діти є ключовими передавачами нового коронавірусу, передбачає найбільше дослідження щодо передачі COVID-19

Щорічна конференція MedLife, 6-е видання: Медицина та антропологія в умовах пандемії. Адаптивні рішення

Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?

Варіанти дієт з яблуками
Дієта «3 яблука на день»: з’їдання яблука перед кожним прийомом їжі; це єдине правило, яке накладається при цій дієті.

3-денна дієта: вживання яблук виключно протягом 3 днів. Яблучно-рисова дієта: щоденне меню базується на споживанні яблук і відвареного рису.

Дієта з грушами
Груші багаті пектином і розчинною клітковиною, допомагаючи організму виводити жири та захищаючи від токсинів.

Груша середнього розміру містить 60 калорій. Дієта на грушах є методом детоксикації організму і передбачає споживання виключно груш протягом 2-3 днів.

Інший спосіб формування фігури передбачає з’їдання груш на сніданок і вибір щоденного меню, яке виключає жири, соуси, солодощі або напівфабрикати/продукти переробки.

Виноградна дієта
Виноградна дієта привернула увагу громадськості Йоганни Брандт, яка стверджувала, що виноград може запобігати та лікувати рак.

Як і у випадку з дієтами з яблуками та грушами, дієта з виноградом передбачає виключне споживання води та винограду у бажаних кількостях. За допомогою цієї дієти можна скинути 2-3 кг за 5 днів.

Гарбузова дієта
Кабачок - це овоч, який можна їсти без обмежень, з калорійністю 15 калорій на 100 грам і вмістом води близько 95% .

Введений у щоденне меню у різних формах: сік, суп, запечений, у вигляді салату, зі сметаною, смажений на грилі, варений, гарбуз може допомогти зменшити щоденне споживання калорій та втрату ваги.

Поєднуйте гарбуз з нежирним м'ясом на грилі, сиром, готуйте його з овочами, щоб він був частиною страв, що подаються щодня.

Киньте палити: Ви не наберете вагу

Якщо ви нарешті вирішили кинути цю звичку, ось хороша новина: відмова від куріння не призведе до довгострокового збільшення ваги. Деякі люди набирають 2-4 кілограми відразу після відмови від куріння, але ця зміна маси тіла є тимчасовою.

Для успішної відмови від звички куріння експерти вважають важливим підтримку фахівців, сім'ї, друзів та колег.
Лікарі та/або психологи можуть бути дуже корисними у боротьбі з тютюном, а у випадках більшої залежності ви можете вдатися до ліків, призначених для відмови від куріння.

Поєднання терапії з іншими стратегіями - уникнення факторів, пов’язаних з курінням, або змінення режиму дня - збільшує ваші шанси на успіх.

Ще одна корисна порада: деякі продукти харчування та напої покращують смак сигарет, а інші погіршують. Покладіть свій раціон на овочі та фрукти, зменшіть споживання м’яса, а каву та/або алкоголь замініть склянкою молока.

Вакцинуйтеся проти грипу

У міру похолодання погоди та проведення більше часу в приміщенні з’являється вірус грипу. Оскільки вірус грипу може вражати легені, можуть виникнути ускладнення, такі як пневмонія - що вимагає госпіталізації або смерті.

З цієї причини рекомендується вакцинація проти вірусу грипу. Оптимальний час для вакцинації - жовтень - листопад, але вакцина може бути проведена в грудні.

Зазвичай вірус грипу з’являється на початку жовтня і триває до кінця травня. Люди, які доглядають або мають дітей віком до 2 років, належать до пріоритетної групи вакцинації.

Існує 2 типи вакцин проти грипу: ін’єкційний та назальний спрей.

Рекомендується ін’єкційна вакцина:

- діти від 6 місяців до 19 років;
- вагітні жінки;
- люди старше 50 років;
- люди будь-якого віку з хронічними захворюваннями (наприклад, астмою);
- особи, які працюють у галузі охорони здоров’я або у сфері домашньої допомоги.

Щоб уникнути контакту або передачі вірусу грипу, рекомендується:

- покриття носових проходів і рота серветкою під час чхання/кашлю;
- часте миття рук з милом - особливо після чхання/кашлю;
- використання антибактеріальних гелів, коли неможливо мити руки водою з милом;
- дотримання відстані від людей із симптомами грипу;
- уникаючи контакту між руками та очима/носом/ротом, щоб уникнути поширення мікробів;

Солодка картопля: відмінна в холодну пору року

Солодка картопля (Ipomoea batatas) має жовту або оранжеву серцевину, а шкірка може бути білою, жовтою, оранжевою або червоною. Вони можуть мати форму звичайної картоплі або витягнуту форму.

Солодка картопля є чудовим джерелом антиоксидантів, бета-каротину, вітамінів С і Е, кальцію, заліза та калію. Вміщена клітковина сприяє здоров’ю травного тракту, а антиоксиданти відіграють важливу роль у запобіганні серцевим та раковим захворюванням.

Багатий вміст вітаміну С та бета-каротину діє як потужні антиоксиданти, які допомагають організму виводити вільні радикали - хімічні речовини, що руйнують клітини та клітинні мембрани, пов’язані з розвитком атеросклерозу, серцевих захворювань, раку товстої кишки тощо.

Оскільки поживні речовини виконують протизапальну роль, вони можуть допомогти зменшити тяжкість запальних станів, таких як астма, остеоартрит, ревматоїдний артрит.

Високий вміст вітаміну А рекомендується в меню курців або тих, хто часто зазнає сигаретного диму (згідно з дослідженнями, канцерогенні речовини в сигаретному димі викликають дефіцит вітаміну А в організмі).

Солодкий запечений картопля середнього розміру (приблизно 80 грам) містить 95 калорій.

Освіжитися гарячою кавою

Чашка гарячої кави вранці може принести незліченну користь для здоров’я; Кофеїн стимулює роботу мозку та нервової системи і може знизити ризик діабету, паркінсонізму, проблем з настроєм, головних болів.

Дослідники виявили безліч корисних речовин, що містяться в каві: хлорогенова кислота - сполука сімейства антиоксидантів, яка може поліпшити метаболізм глюкози, магній - мінерал, що підвищує чутливість клітинних рецепторів інсуліну та підвищує толерантність до глюкози, запобігаючи діабету.

Ще однією перевагою кави є калорійність 0; але його можна збільшити, додавши цукор, збиті вершки, вершки або сироп.

Зверніть увагу на графік сну дітей

Ваша дитина висипається?

Дослідження показали, що відсутність сну впливає не тільки на успішність дітей у школі, але безпосередньо корелює з надмірною вагою.

Недостатній сон може призвести до збільшення гормону, що викликає голод, тому діти їдять більше, ніж зазвичай.
У той же час, як і у випадку з дорослими, бажання дітей займатися фізичними вправами чи іншими видами діяльності, що передбачають рух, значно зменшується за наявності втоми.

Щоб забезпечити спокійний сон дітям, рекомендується:
- перенесення комп’ютера, телевізора чи інших пристроїв із дитячої спальні;
- уникати рясних страв перед сном;
- встановлення ритуалу сну;
- дотримання фіксованого часу сну та неспання;
- забезпечення середовища, сприятливого для сну: темна, повітряна кімната, розслабляюче середовище, вільне від гучних звуків;
- важкі заняття, відеоігри та інші пов’язані з ними заходи не рекомендуються за кілька годин до сну;

Скільки годин сну потрібно студентам?

Це залежить від кожної дитини, але Національний фонд сну (NFS, США) встановив деякі керівні критерії:
Вік 3-5 років: 11-13 годин сну;
Вік 5-12 років: 10-11 годин сну;
Вік 11-17 років: 9,25-9,5 годин сну;