Поради щодо життєво важливого харчування - Reker Mein Vitalbäcker

"Здоровий розум живе у здоровому тілі". Можна також сказати: "Бережи своє тіло, тоді пильний розум піде за ним"

Тож зверніть увагу на свій раціон, трохи більше займайтеся - тоді це працює ?
Це могло б бути так просто, якби не брак часу та слабше Я
припиніть наші розрахунки! Зазвичай нам більше не доводиться говорити про розумну, збалансовану дієту або навіть непотрібні фізичні вправи.

Те, що не помітно в молодому віці, в якийсь момент - як правило, у новорічну ніч опівночі - призводить до розуміння "Так тривати не може - у Новий рік ми займаємось спортом та дієтою, ...!"
Так само часто розуміння приходить найпізніше напередодні Різдва наступного року (для деяких навіть у пляжний сезон):

Дух охочий, але плоть була слабкою.

Одного бажання, здається, недостатньо для успіху у здійсненні хороших резолюцій - і ми вже говорили про слабшого себе.

ЩО МИ БУДЕМО РОБИТИ ?

харчування
Забудьте все, що ви коли-небудь читали про дієти! Незалежно від того, які обіцянки їм дають у відповідних журналах, незалежно від того, скільки розумних книг присвячено найновішій диво-дієті та скільки знаменитостей ПРИПОВІДАЮТЬСЯ, що її використовують - це не спрацює в довгостроковій перспективі! Бо вони не можуть витримати.

Як довго ви хочете жити на овочевому бульйоні, ні вуглеводів, ні жиру, ні бенкетів після 18:00, змішайте білкові коктейлі, більше алкоголю, ні солодощів ...

Якщо ти живеш так, ти довше не живеш, тобі це просто здається довшим 🙂

Зовсім окремо від цього, кожна радикальна дієта переводить ваше тіло в "режим голоду":
Обмін речовин припиняється, зайві м’язи руйнуються - вони працюють на задньому пальнику.
Організм переходить до запасів жиру в останню чергу - адже ці запаси жиру були життєво необхідними для виживання лише кілька століть тому - під час голоду! Через пару тижнів вони хворіють на самобичування! Ви втратили вагу - на жаль, не тільки жир, але і м’язи - спалювач калорій номер 1 в організмі, і тому ви витрачаєте менше енергії протягом дня, ніж до дієти.

Ви знову їсте «нормально», ваше тіло щасливе - голод закінчився !
Але оскільки їм тепер потрібно менше калорій через нижчий відсоток м’язів, а їх організм не знає, коли настане наступний голод (дієта), він зберігає запас у вигляді жиру в тіло в погані часи - якщо можливо трохи більше, ніж раніше - наступний Дієта може погіршитися - страшне "ЕФЕКТ ДЖОЖО!"

Тож це не так працює - як тоді ?

Простіше кажучи: перехитріть власне тіло і переконайтеся, що воно не помічає збережених калорій, наприклад, ось так:

Від 3 (більше) до 5 (менших) прийомів їжі на день
Випивайте по 1 склянці води перед кожним прийомом їжі
Такі солодощі, як праліне, цукерки, винна гумка, ... не їжте в перервах між прийомами їжі
Цукристі напої, а також молоко та какао не підходять для втамування спраги
Чисті фруктові соки - табу - змішуйте шприцери з фруктовими соками принаймні на 2/3 води
Зі злаковими продуктами або рисом їжте цільнозернові або багатозернові продукти, якщо це можливо
Алкоголь в помірних кількостях - але не в таких кількостях
Уникайте салямі/ковбаси - натомість кладіть на хліб пісну шинку або птицю
Готуйте шніцель або рибу без панірування
Замість маргарину/масла використовуйте на булочці пісний йогурт або вершковий сир
Опустіть жирні соуси, заправки, майонез
Краще варити картоплю, ніж смажити
Овочі найкраще смакувати на пару
Якщо ви голодні між ними, ми рекомендуємо смужки паприки, моркву, кольрабі, огірок або яблуко, малину, полуницю, кавун, ананас, ... (без консервованих фруктів)

Це лише кілька прикладів. Важливим, як це часто буває у житті, є кількість, яка має значення !
Іноді каррівурст та картопля фрі Jäger-weis (моя улюблена страва у закусочній) нікого не вбивають, але, маючи склянку кола та трохи салату з заправкою, він може нести до 1500 калорій. Це треба знати.

Маючи це на увазі: їжте розумно і бенкетуйте помірковано, тоді успіх прийде повільно, але він залишиться, і все це, не жертвуючи чимось у гарному настрої !

Рухайся
Щоб поставити це прямо спереду:
Ви не можете досягти фізичної підготовленості та гарної форми, щодня надягаючи живіт поясом перед телевізором або стоячи на віброплиті 15 хвилин 3 рази на тиждень. Потрібно трохи більше, щоб знову стати продуктивним, веселим та життєвим. відчувати.
Хороша новина:

Якщо ви знайшли правильний вид фізичних вправ для себе, ваше внутрішнє слабше Я незабаром перетвориться на коричневого зайця - і загальновідомо, що це рідко можна зустріти на канапах вдома 🙂

Виберіть те, що ви завжди хотіли робити (можливо, з партнером) - вам потрібна розвага, а не катування !

Вам не подобається бігати? Тоді займіться скандинавською ходьбою! Якщо це не варіант, вирушайте на прогулянку.
Ви любите бути у воді на канікулах? Тоді чому б не абонемент у басейн? ?
Вам подобалося їздити на велосипеді, коли ви були молодими? Потім починайте спочатку !
Ви завжди любили атлетичні фігури і хотіли б більше сил? У фітнес-студії вам можуть допомогти (і не тільки в цьому)!
Ви любите, щоб навколо вас було багато людей? Займіться командним видом спорту, який ви зазвичай дивитесь лише по телевізору.
Технічні вимоги в поєднанні з концентрацією уваги та великою кількістю свіжого повітря будуть для вас чимось? Грати у гольф ...
Список довгий - знайдіть власного жартівника.
Відкрийте в собі коричневого зайця і відпустіть його з повідка 2-3 рази на тиждень близько 45 хвилин!

За короткий час ви не тільки почуватиметесь фізично краще, ви будете в дусі, у гарному настрої і пишаєтесь тим, що насолоджуєтесь життям!

Якщо вам потрібна моя підтримка, я тут для вас!