Поради щодо зимових вправ
Огляд
Сніг, лід та холодна погода ускладнюють фізичні навантаження, такі як пробіжки, прогулянки, піші прогулянки на свіжому повітрі. Скільки б не падала ртуть градусника, в холодну пору року можна робити деякі фізичні навантаження в приміщенні.
Не дозволяйте холодній погоді негативно впливати на вправи, які ви повинні робити якомога частіше. Існує багато способів рухатися і потіти навіть всередині. Найголовніше - залишатися максимально активними протягом усіх чотирьох сезонів.
Хороша фізична форма може допомогти запобігти набору ваги, який може статися після багатого святкового харчування. Заняття спортом також стимулюють імунну систему, а отже, ви будете більш захищені від застуди та грипу, які частіше зустрічаються в холодну пору року.
Якщо ви живете в холодному районі, важче займатися поза домом, тому наступні поради можуть дати вам кілька корисних ідей щодо фізичних вправ взимку, безпечним та ефективним способом.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як бути активним взимку
- Перш за все, слід придбати різні DVD-диски з відеозображеннями, з різними фітнес-рухами та прикладами фізичних вправ, які ви можете робити всередині свого будинку. Влаштуйте всередині будинку простір, де ви зможете здійснювати свої фізичні навантаження.
Якщо можливо, облаштуйте цей простір спортивним обладнанням. Таким чином ви зробите повноцінний тренажерний зал безпосередньо у себе вдома, і вам не доведеться виходити на вулицю на морозі для вправ.
- Покиньте машину, коли вирушаєте за покупками. Ви можете ходити пішки або, якщо магазини знаходяться занадто далеко, ви можете скористатися громадським транспортом, щоб мінімізувати бездіяльність. Навіть якщо ви знаєте короткий спосіб придбати те, що вам потрібно, не їдьте прямо до місця призначення. Зробіть екскурсію по магазинах, перш ніж увійти в той, який ви хочете, і таким чином, ви спалите більше калорій.
Якщо ви все-таки хочете або вам потрібно скористатися автомобілем, припаркуйтеся якомога далі від магазинів. Таким чином, вам доведеться пройти відстань від машини до магазину.
- Незалежно від того, ходите ви в гості чи ходите по магазинах, використовуйте сходи замість ліфтів чи ескалаторів. Вправу, яка передбачає підйом по сходах, можна робити вдома, дуже просто. Використовуйте міцне крісло (яке буде використано як останню сходинку) та інші шматки тканини, щоб зробити 1-2 нижні сходинки. Після того, як імпровізація буде готова, зробіть повторні рухи вгору-вниз. Таким чином ви спалите більше калорій, переглядаючи улюблене шоу по телевізору.
- танцювати. Танці - прекрасний спосіб спалити калорії та захистити здоров’я серця. Якщо ви перебуваєте в приватному житті у власному домі, вам легше танцювати (особливо, якщо ви не дуже вправні в цій діяльності), і ви можете змішати корисне з приємним - танцюйте із задоволенням і спалюйте калорії завдяки рухам.
- Прибрати в будинку. Прибирання будинку може бути помірним фізичним навантаженням, особливо при пилососінні або прибиранні. Однак прибирання допоможе вам схуднути. Якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, збільште швидкість своїх рухів.
- Уникайте тривалої бездіяльності в офісі. Якщо ви працюєте в офісі і вам доводиться надсилати повідомлення колегам, уникайте використання комп’ютера або телефону для надсилання повідомлення. Краще встаньте зі стільця і йдіть до кабінету своїх колег, щоб включити фізичні навантаження навіть в офісну роботу.
- Займатися якомога більше зимових видів спорту. Насолоджуйтесь катанням на ковзанах або лижах, адже для підтримки рівноваги, залученої до цих видів спорту, знадобиться багато м’язів та кісткової системи. Таким чином, ваші м’язи можуть бути в тонусі, не витрачаючи занадто багато годин у тренажерному залі.
- Плавайте кожен раз, коли у вас є можливість. В даний час існує багато критих басейнів, куди варто ходити хоча б раз на тиждень. Плавання ідеально підходить для будь-кого, незалежно від віку та ваги тіла, завдяки тому, що воно рухає всі групи м’язів і має низький вплив на суглоби.
- Скакалка! Якщо ви ще не перестрибнули мотузку, спробуйте цю фізичну активність. Це чудовий спосіб переїхати. Стрибки через мотузку - це не тільки приємна вправа, але й допомагає працювати над координацією та рівновагою, а також підтримувати здоров’я серця.
- Йога. Йога - чудовий спосіб зберегти своє фізичне та духовне здоров’я. Взимку займатися йогою в приміщенні природно. Не забувайте робити легкі вправи на розтяжку, щоб розігріти зв’язки та м’язи перед будь-якими фізичними навантаженнями (навіть помірними), такими як йога. Це необхідно, оскільки деякі позиції цієї діяльності можуть бути складними, і ви можете отримати травму, якщо недостатньо нагріті. Після занять йогою можна закінчити медитацією принаймні п’ять хвилин.
Поради щодо осінніх вправ
Вправи взимку
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
- Світло тягнеться. Розтяжка - чудовий спосіб розминки перед виконанням інших, більш інтенсивних вправ. Розтяжка насправді може означати чудову фізичну підготовку для людей, які перебувають у не дуже хорошому фізичному стані (наприклад, людей похилого віку).
- Вправи на стаціонарному велосипеді. Вправи на нерухомому велосипеді, поряд із бігом на біговій доріжці, є найбільш часто використовуваною формою руху. Для їзди на велосипеді потрібно все тіло, а м’язи будуть в тонусі. До того ж, їздити на велосипеді можна перед телевізором, тож ви навіть не будете знати, коли минуло 30 хвилин на день, щоб бути в хорошому фізичному стані.
За годинну сесію ви можете спалити до 700 калорій, а перевага стаціонарних велосипедів полягає в тому, що темп кручення педалей можна регулювати залежно від того, хто їх використовує.
- Використовуйте активну ігрову консоль. Замість комп’ютерних ігор ви можете використовувати одну з багатьох активних ігрових консолей. За допомогою цих консолей ви можете рухатися прямо перед телевізором. Багато таких консолей містять фітнес або танцювальні ігри. Активні ігрові системи також заохочують найменших рухатися, і це все, що важливо.