Поради щодо зменшення ваги Que l; пекло - це Гиря І як j; схудла з нею 22 кіло
Що, біса, це Гиря? І як я схудла на 22 кілограми з!
Я часто задавав це запитання знайомим людям, і воно часто звучить приблизно так .
"Ви втратили купу ваги, що змушує вас"?
"Гірі" відповідаю.
"Який біс, Гиря"?!
Гиря схожий на гарматне ядро з рукояткою і використовується росіянами ще в 1704 році, хоча лише за останні 10 років вони справді злетіли по всьому світу. В кінці 1800-х - на початку 1900-х років Гиря використовувалася багатьма найвищими сильними людьми епохи, такими як Євген Сандов та Артур Саксон. Але в міру того, як обладнання для силових тренувань почало розвиватися, було встановлено, що Гиря справді використовувалася ще в її рідній Росії.
І тепер, частково завдяки колишньому радянському інструктору спецназу на ім'я Павло Цацулін, "Гиря" здійснив очікуване повернення на Захід.
Кожного разу, коли я бачу одне з цих рекламних роликів для наступного найкращого фітнесу, я не можу не посміятися, бо можу сказати вам, що кожен з них абсолютно нічого не має на Гирі. Для сили, витривалості, спритності, гнучкості та співпраці - координація . Вони елементарні, жорстокі і працюють! І, наскільки це можливо, втрата ваги, я втратив 22 кг (48,4 фунта) приблизно за 5 місяців за допомогою 1 гирі.
Сказавши це, я зменшив споживання та змінив дієту. Як досвідчений кухар, я завжди знав, що їсти, коли йдеться про підтримку здорового тіла, але іноді знати і робити це абсолютно різні речі! Я перейшов від роботи на гарячій кухні по 10-12 годин на день до того, щоб сидіти на своєму прикладах і за столами з кондиціонером протягом того самого періоду часу, і це не зайняло занадто багато часу, щоб фунти поклали на.
Я шукав щось інше, коли побачив, як з’являється слово Гиря, і моя цікавість нарешті отримала найкраще від мене. Мені довелося провести деякі дослідження, оскільки у мене була порожниста спина від футбольної травми, а також кілька вивихів в обох плечах. На щастя, єдиним інструктором з гирі в моєму районі був кваліфікований фізіотерапевт і запевнив мене, що гірі буде найкращою формою тренувань для боротьби.
Існує так багато різних вправ, які ви можете робити за допомогою гирей. Багато з них бачать, як ти виступав у тренажерному залі з гантелями та штангою, але є деякі з вас, хто цього не робитиме. Хоча я не можу виконувати більшість вправ, протягом 5 місяців я вирішив зосередитись лише на 3-х по 15-20 хвилин, 6 днів на тиждень.
Щоранку я вставав і стакан гарячої води з вичавкою лимона, перш ніж робити вправи на розтяжку, дихання та медитацію приблизно 15 хвилин.
Потім за допомогою гирі 12 або 16 кілограм я зробив би 15 турецьких встань з кожного боку, 15 зігнутих натискань на кожну сторону і 5 хвилин чистоти та ривка, чергуючи під час кожної втомленої руки.
Щоранку я хотів би змінити спосіб, яким я прибув, на 15 повторень. Іноді це буде 5x3 або 3x5. Іноді це буде 5,4,3,2,1 або 1,2,3,4,5 або 3,2,3,2,3,2. Я міг робити це щоранку, не почуваючись погано наступного дня, але щодня мій метаболізм підскочував годинами, і вага починала падати.
Через майже 5 місяців я перейшов з 88 фунтів (здавалося, що проковтнув вівцю!) До 66, але набрав близько 9 фунтів м'язової маси. Отже, я схудла на 31 кілограм жиру в тілі, що для тих, хто має зріст лише 170 см, зовсім небагато. Все це, не йдучи на тест, не сідаючи на бігову доріжку чи велотренажер. Я не ходив до басейну і не вдарив мішок. Час, коли я щойно використовував Гирі протягом 15-20 хвилин щоранку в недільному барі.
Окрім того, що вони є чудовим інструментом для зменшення ваги, гирі чудово підходять для включення в традиційну програму ваги, і їх використовував перший чоловік на лавці пауерліфтера 900 фунтів, Донні Томпсон.
Він розпочав свою роботу в гірях з 24, 28 і 32 фунтів у 2003 році, і багато його партнери по навчанню дражнили його за їх використання. Коли він пішов на зустріч через рік у 2004 році та здобув майже 800 фунтів, вони всі хотіли знати про Гирі, а до 2007 року Донні набрав 900 фунтів.!
Якщо ви хочете схуднути чи навалом, стати більш спритними та гнучкими, реабілітуватися або стати менш схильними до травм, або ви просто хочете вдосконалити будь-який вид спорту на планеті, я справді вірю, що гирі можуть вам допомогти.!