Поради щодо зняття синдрому; роздратований кишечник - Happybiote
Як зміна дієти може заспокоїти кишечник ?
Спонсорська система Happybiote 👏
Поради щодо зняття синдрому подразненого кишечника
У попередніх статтях ми бачили, що синдром подразненого кишечника (СРК), який також називають подразненим кишечником або функціональною колопатією, пов'язаний з болями в животі, здуттям живота і транзитними розладами. Це вражає близько 15% населення Франції. 😲
Фактори, що викликають синдром подразненого кишечника, дуже різноманітні: зміна мікробіоти, проникність кишечника.
Програма Happybiote - це перша програма, створена для того, щоб навчитися або повторно навчитися їсти по-іншому. Ми припускаємо, що догляд за кишечником та мікробіотою є справжнім надбанням для нашого самопочуття. "Це ПРОГРАМА для людей із синдромом подразненого кишечника.
У цій статті Керол, дієтолог-мікролог з Happybiote, дає вам поради щодо полегшення синдрому подразненого кишечника.
Протизапальний та проти подразнюючу дію
Для зменшення симптомів подразненого кишечника важливо застосовувати протизапальну та проти подразнюючу дієту.
Ось основні принципи:
- надайте перевагу вареним овочам і фруктам, а не сирим овочам (щоб обмежити подразнення волокон)
- надають перевагу безглютеновим зернам і обмежують цільнозернові
- обмежте продукти з високим вмістом лактози
- віддайте перевагу білому м’ясу перед червоному
- обмежте всі цукристі продукти, а також каву та алкоголь
Ця дієта допоможе врятувати і заспокоїти кишечник, прийнявши споживання легкозасвоюваних продуктів. Ця "дієта" повинна бути тимчасовою, тоді як кишечник відновлює свою цілісність і нормальні функції.
Інші поради
Для того, щоб доповнити свої нові звички, важливо дотримуватися наступних порад, щоб стати ефективнішими в управлінні СРК:
- боротьба зі стресом. Стрес порушує вироблення травних ферментів і прискорює транзит ... Завдяки йозі, м’яким фізичним навантаженням, медитації всі методи хороші, вам просто потрібно знайти той, який вам підходить! Хороший магній у формі харчової добавки також допомагає боротися зі стресом.
- їжте уважно: не поспішаючи, добре пережовуючи, смакуючи їжу, це важливо для сприяння роботі травної системи. Немастикована їжа робить удвічі більше праці для шлунка. # Повільне травлення
- обмежити препарати, що дратують кишечник. Це особливо препарати, які лікують симптоми СРК (наприклад, запор), але які в довгостроковій перспективі мають шкідливий вплив.
- використовувати трави (як альтернативу лікам): меліса або куркума від болю в животі, псиліум для регулювання транзиту, артишок для стимулювання печінки .
- Займіться фізичними навантаженнями щодня, наприклад, ходьбою, наприклад
- Подумайте про питну воду для полегшення транзиту
У Happybiote ми підтримуємо людей, які хочуть побалувати свій кишечник вже більше 3 років. І ми створили програму, яка дозволяє мати усі ключі під рукою для успішного переходу: освіта 👩🏫👩🎓, мотивація 😍🤩, сприяння 🤸
І якщо ви хочете встановити шанси на свою користь, ви можете скористатися індивідуальним варіантом спостереження з нашим дієтологом-мікрологом: Карол 😉.