Поради спекотним дням Як перенести спеку
Потовий одяг, проблеми з кровообігом і безсонні ночі: жаркі температури доставляють багатьом людям багато клопоту. Важливо добре підготуватися до спекотного дня. Вісім порад про те, як зберігати прохолоду в спеку.
Гарячі температури - мрія у відпустці, але часто катування у повсякденному житті. Коли спекотно, багато людей очікують незручних днів у задушливому офісі та безсонних ночей у зручному ліжку. Є також фізичні скарги, такі як проблеми з кровообігом, головні болі та запаморочення. Їжа, пиття та одяг тут відіграють вирішальну роль: якщо ви хочете менше страждати у спекотні дні, вам неодмінно слід взяти серйозні важливі поради.
Теплова підказка 1: пийте багато води
На сьогодні майже кожен повинен знати, що слід пити багато води в жарку погоду. Бо коли тіло потіє, воно втрачає багато рідини. За даними Федерального інституту безпеки та гігієни праці (BAuA), слід випивати не менше двох літрів води при кімнатній температурі 24 градуси Цельсія. Якщо ще спекотніше, згідно з інформаційним листом це має бути від трьох літрів або більше. Основне правило в спеку: випивайте склянку води щогодини, навіть якщо ви насправді не спрагнете.
Важливо не тільки те, скільки ви п’єте, але й те, що ви використовуєте для втамування спраги. Вода досі вважається найкращим безалкогольним напоєм у спеку. Натомість слід уникати солодких напоїв, кави та алкоголю. Тому що: згідно з BAuA, вони виводять рідину з організму. Алкоголь також втомлює вас від високих температур і змушує потіти. Якщо ви хочете трохи більше смаку, замість води можна використовувати несолодкі чаї або сильно розбавлені фруктові соки. Освіження не повинно бути занадто прохолодним, тому що тоді тіло повинно працювати ще більше. Напої при кімнатній температурі краще .
Теплова підказка 2: Носіть повітропроникний одяг
Чи будете ви страждати від спеки чи добре пережити день, також залежить від вибору одягу. Найкраще носити вільні та повітряні речі, вважає Анетт Вал-Вахендорф, віце-президент Асоціації лікарів компаній та компаній. З іншого боку, щільні футболки непридатні, оскільки вони не особливо пропускають повітря. Світлий одяг також охолоджує вас довше, ніж темний одяг, оскільки він відображає сонячне світло.
Теплова підказка 3: Зверніть увагу на сигнали тіла під час роботи
При дуже високій температурі робота може бути тортурами. Незважаючи на всю метушливу швидкість, важливо не забувати пити багато води. Крім того, краще уникати ситних страв, які важко стравлюють у шлунку, під час обідньої перерви, і замість цього їжте легку їжу. Якщо ви зазвичай ходите на роботу з курткою та краваткою, вам слід врахувати більш вільні правила одягу, радить BAuA. Сорочки та блузи з короткими рукавами, легкі штани або літня спідниця запобігають перегріванню тіла. Вентилятори та системи кондиціонування повітря слід використовувати в офісі, де це можливо, оскільки там тепло від комп’ютерів, принтерів або багатьох людей можна відчувати особливо інтенсивно.
Той, хто працює на відкритому повітрі, повинен носити вільну сорочку з довгими рукавами. "Не працюйте з оголеною верхньою частиною тіла", - попереджає Вал-Вахендорф. Тому що тоді шкіра піддається інтенсивному УФ-випромінюванню. Крім того, головний убір не повинен бути відсутнім. "По можливості із захистом шиї", - каже Вал-Вахендорф. Також слід застосовувати сонцезахисний крем із сонцезахисним фактором не менше 30. Якщо ви можете, вам слід уникати найбільшої спеки або робити довшу перерву протягом цього часу.
У відео: Як побудувати власну систему кондиціонування
Відповідно до BAuA, вам слід звертати увагу на сигнали вашого тіла в будь-який час, коли дуже жарко. Якщо ви почуваєтесь незручно, болите голова, проблеми зі шлунком або запаморочення, вам слід відправитися в прохолодніші райони. Роботодавці також зобов'язані вживати заходів у компанії при температурі вище 30 градусів Цельсія, щоб захистити всіх працівників від спеки.
Теплова підказка 4: перед сном прийміть теплий душ
Якщо спека триває протягом ночі, багато людей насилу засинають. Оптимальна температура для сну - 18 градусів Цельсія, але іноді ночі значно вищі. Тоді це може допомогти прийняти теплий душ перед сном. Це відкриває пори, що дозволяє виходити надлишку тепла тіла. Крім того, холодні напої не можна пити за кілька годин до сну, оскільки вони стимулюють теплоутворення.
Вдень також можна зробити щось профілактичне для сну: найкраще вдень захищати кімнату за допомогою металевих жалюзі, оскільки вони відображають сонячні промені. Щоб вночі в спальні було прохолодно, ви можете просто повісити вологу простирадло перед відчиненим вікном. Це охолоджує надходить повітря. Дещо нетрадиційна, але ефективна порада: зберігайте постільну білизну в холодильнику або льоху протягом дня, щоб увечері було приємно і прохолодно.
Відео: Більше порад для кращого сну в спеку
Теплова підказка 5: їжте легку їжу
Коли спекотно, ви хочете захистити своє тіло від потовиділення. Тому слід якомога більше уникати м'яса, молочних продуктів та інших продуктів, багатих білком, пише Федеральне агентство з охорони навколишнього середовища в інформаційному листі. Оскільки вони підвищують тепло тіла, і ви швидше нагнітаєте піт.
Якщо говорити про піт: Чим більше тіло потіє, тим більше мінералів воно втрачає. Тому слід їсти продукти, що містять мінерали - наприклад, яблука (зі шкіркою!) Або білі гриби. Легка, свіжа і прохолодна їжа ідеально підходить для спекотних днів. Федеральне агентство з охорони навколишнього середовища наголошує, що особливо придатні невеликі страви з високим вмістом води, такі як фрукти, овочі чи салати .
Теплова підказка 6: Вправляйтесь вранці або ввечері
У спітнілу спеку багато хто навіть не замислюються про спорт. Але якщо ви дотримуєтесь свого плану тренувань або хочете привести своє тіло у форму для пляжу, ви не хочете обійтися спортом навіть при 30 градусах Цельсія. Однак слід уважно підбирати час тренувань: у прохолодніші ранкові та вечірні години ви можете впоратися зі стресом краще, ніж на полум'яному полуденному сонці.
Значення озону також цікаві спортсменам: якщо значення озону перевищує 120 міліграмів на кубічний метр, інтенсивність тренувальних занять слід зменшити, оскільки в іншому випадку вплив може дратувати дихальні шляхи, попереджає Федеральне агентство з охорони навколишнього середовища. З 180 міліграмів переважна фізична активність на свіжому повітрі. Влітку також важливо слухати сигнали організму. Оскільки при температурі вище 30 градусів люди часто менш ефективні - слід відповідно регулювати інтенсивність тренувань.
Теплова підказка 7: Захист від сонця важливий при палючому сонці
Якщо ви занадто довго виставляєте сонце без захисту, ви можете швидко отримати сонячні опіки - і це може бути найменшим з ваших турбот: залежно від типу шкіри та частоти, сонячні опіки в гіршому випадку можуть спричинити рак шкіри. Отже, хороший захист від сонця є важливим у пекучому сонці. Перш ніж виходити на вулицю, слід завжди наносити якийсь лосьйон. Що стосується сонячного крему, правильний сонцезахисний фактор особливо важливий: крім типу шкіри, місцевий УФ-індекс є показником того, наскільки високим він повинен бути.
Індекс УФ можна переглянути в Інтернеті на німецькій службі погоди. Якщо УФ-індекс високий, краще використовувати високий коефіцієнт захисту від сонця, такий як 30 або 50. У спекотні дні також слід регулярно наносити крем, оскільки крем може відійти від шкіри, наприклад, через потовиділення. Одяг також може захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання: довший (але вільний) одяг, такий як довгі штани та сорочки або сонячні шапки, покриває багато частин тіла. У дуже спекотну погоду людям, особливо з чутливою до сонця шкірою, краще уникати полуденного сонця (між 11:00 та 15:00).
Теплова підказка 8: Не приймайте душ дуже холодно, незважаючи на спеку
Тим, хто сильно потіє, часто потрібно як слід охолонути. Але душ також не повинен бути занадто холодним, оскільки він закриває пори, створюючи накопичення тепла. Тож скоріше прийміть теплий душ, щоб ви справді бадьоріли. Як альтернативу, Федеральне агентство з охорони навколишнього середовища рекомендує класти мокрі рушники на ноги, руки, обличчя та шию, щоб охолодити тіло зовні. Або ви можете змочити шкіру мокрою губкою або обприскати себе водою з пульверизатора, не висушуючи потім.