ПОРАДИ СТВОРЕННЯ ВАШОЇ ПРОГРАМИ D; БЛОК НАВЧАННЯ Ерік Фавр
Ви втомилися навчальні програми які не відповідають вашому графіку або вашим спортивна діяльність ? Пора встановити спортивна програма що ідеально відповідає вашим очікуванням та вашій доступності! І ми можемо вам допомогти! У цій статті давайте вивчимо основи спортивного планування спеціально для Вас.
Початок навчальної програми: з чого почати ?
Перш ніж починати тренувальну програму, важливо встановити чіткі та точні цілі, а також знати свої межі.
Визначте свої цілі
Заняття спортом обов’язково передбачає наявність певної мети. Дійсно, як і будь-яка інша практика, важливо знати, що саме очікується від тренування, інакше всі фізичні зусилля будуть марними. Це настільки важливо як для мотивації, так і для моніторингу вашого прогресу. Тут ми в основному зосереджуємось на меті, яку ви собі поставили. Це може бути певна маса тіла, вище або нижче вашої поточної ваги, або просто поліпшення ваших спортивних результатів. Ваша мета встановлює перший шлях, який слід піти у розробці вашої програми.
Знайте свої межі
Однією з найбільших помилок під час початку тренувальної програми є надмірне натискання або недостатня робота: не будьте занадто честолюбними або ледачими. Знання своїх обмежень та результатів роботи має важливе значення для визначення правильної програми тренувань для вас. Очевидно, що для початківця ми звернемося до програми вивчення фізичних вправ та вивчення їх фізичних можливостей, тоді як для тих, хто звик до цього виду спорту, ми будемо безпосередньо складати індивідуальний графік.
Поради щодо ефективної навчальної програми
Для досягнення успіху у створенні ефективної навчальної програми необхідні два ключові слова: тривалість та частота. Але й інші фактори, наприклад, де тренуватися, також можуть впливати на ефективність.
Керуйте своїм графіком
З повсякденними злети і падіння заняття навіть однією годиною спорту щодня ускладнюються багатьма людьми. Іноді занадто втомлені, іноді занадто зайняті спортсмени намагаються правильно відпрацювати свою програму. Саме тому вам потрібно встановити точний графік. Спортом слід займатися пунктуально і неодноразово, і це тим більше важливо для початківців, щоб забезпечити швидку адаптацію вашого тіла.
Визначте частоту вправ
Ви повинні встановити частоту вашого навчання відповідно до вашої доступності. Ця частота враховує кілька факторів, включаючи ваш графік, ваші цілі та ваш рівень спортивних результатів. Наприклад, якщо ви вільні лише два рази на тиждень, з метою втрати жиру, ідеально робити вправи, які мобілізують усі м’язи тіла. Справді, маючи так мало часу, було б краще сприяти загальній роботі.
З іншого боку, якщо у вас є можливість тренуватися від 3 до 4 разів на тиждень, конкретний тренінг буде ідеальним. Точна робота над певними частинами тіла. Найважливіше для цього типу частоти - це відпочинок, тому що тілу дійсно потрібно відновити витрачену енергію.
Виберіть належний робочий час
Визначившись з тим, як часто робити фізичні вправи, важливо вибрати хороший робочий час. Бажано розпочати щонайменше 20-30 хвилин тренувань, якщо ви досить зайняті і не уявляєте, скільки часу займати. За такої тривалості тренування будуть інтенсивними, з обмеженим часом відпочинку. А для тих, хто вільніший, нічого кращого, ніж тренування, спрямоване на зміцнення м’язів та роботу на витривалість.
Виберіть відповідне місце для тренувань
Ви можете займатися де завгодно: в парку, вдома або в тренажерному залі. Справді, немає правила, де можна і не можна займатися спортом. Однак розташування має значення у можливостях вправ та пристроях, якими можна скористатися. Якщо ви займаєтеся спортом у парку або на відкритому повітрі, вправи, які потрібно робити, будуть пристосовані до цього місця, тоді як у тренажерному залі чи вдома це буде інакше.
Основні вправи для гарної програми тренувань
Визначення вправ останнє, оскільки це саме напруження програми тренувань, а також тому, що це залежить від усіх інших вищезазначених параметрів. Щоб заощадити свій час, шукаючи вправи, які вам підходять, збільште основні типи тренувань.
Нарощування м’язів
Цей тип вправ призначений для тих, хто хоче набрати м’язову масу, вибравши ізолюючі вправи. Тренінг включає вправи, в яких використовується вага тіла, такі як присідання або віджимання, та основні вправи, такі як бічна дошка.
Витривалість роботи
Цей вид тренування заснований на бігових перегонах або стрибках зі скакалки. Це тренування, яке більше стосується спортсменів або підготовка до спортивних подій.
Тяжка робота
Це тренування, яке настійно рекомендується для схуднення, складається з 3 основних функціональних вправ, включаючи: присідання, жим лежачи та станову тягу. Вони рекомендуються як вправи, що дозволяють працювати в цілому тілі.
Підсумовуючи
Важливо зазначити, що спортивна програма завжди повинна супроводжуватися адекватною дієтою. Тоді це вимагатиме досить високого споживання калорій, якщо ви хочете відновити м’язову масу, і навпаки, обмежене споживання, якщо ви хочете втратити жирову масу. Основою спортивного харчування є здорове, збалансоване та різноманітне харчування.
Щоб полегшити моніторинг вашої програми, також створіть журнал реєстрації, який звітує про вашу програму паралельно з вашим харчуванням, а також про результати та зміни під час програми. Цей моніторинг дозволить вам проаналізувати ефективність тренувань та вашого раціону, а також адаптацій, які слід здійснити у разі неефективності чи змін.
Дізнайтеся про наші цільові пакети
Щоб допомогти вам досягти ваших цілей, ми підготували кілька пакетів, залежно від мети, яку ви хочете досягти: м’язи, сухість, збільшення маси тіла, втрата ваги, фітнес, краса.