Поради SUP для початківців і на що слід звернути увагу при покупці дошки
Каролін Бершайд | 20 липня 2020 р., 21:03
Веслування на стійці - коротше SUP - це тренд спорту влітку. Будь то біля озера, річки чи моря - у багатьох місцях пропонуються курси та екскурсії. Читайте тут поради щодо того, як розпочати роботу та на що слід звернути увагу при покупці веслової дошки.
Що таке Stand Up Paddling та звідки воно береться?
Веслування на байдарках (SUP) означає веслування на байдарках і за останні роки перетворилося на справжній тренд. Ви рухаєтесь по воді стоячи і за допомогою весла на спеціальній дошці SUP. Тож уся справа у своєрідному поєднанні серфінгу та каное.
Зараз у Німеччині SUP зарекомендував себе як незалежний вид спорту. Існують навіть змагання, такі як чемпіонат Німеччини, організований Німецькою асоціацією каное (на відстані від 500 метрів до 50 кілометрів для чоловіків, жінок та молоді).
Які м’язи тренуються в СУП?
Веслування на ногах - це хороша серцево-судинна підготовка, використовує всі групи м’язів, сприяє відчуттю рівноваги та координації та одночасно щадить суглоби. На думку Німецького університету профілактики та управління здоров’ям (DHfPG), це робить спорт прекрасним тренуванням для всього тіла.
Хорст Франкенфельд, експерт SUP Німецької асоціації каное, пояснює для FITBOOK: «За допомогою SUP м’язи ніг повинні виконувати багато команд балансу з голови. Верхня частина тіла повинна виконувати свою роль для руху за допомогою весла. При правильному виконанні м’язи спини особливо корисні. Тільки греблячи силою рук призводить до швидких ознак втоми. Пробивання весла у воду відбувається далеко перед дошкою і тому вимагає невеликого обертання верхньою частиною тіла. Оскільки вам слід перемикатись з одного боку на інший після кількох ударів веслом, обидві половини тіла та обидві руки піддаються почерговому напруженню ".
Близькість до природи за допомогою SUP - це також чудовий спосіб збалансувати стрес у повсякденному житті.
Найкращі поради для початківців
"Спортом SUP може займатися кожен, незалежно від віку, який опанував плаванням і не має серйозних обмежень для здоров'я, таких як порушення рівноваги або задишка", - пояснює Горст Франкенфельд. Однак є кілька речей, які слід врахувати, щоб розпочати.
Виконайте вступний курс
Звичайно, ви можете просто сісти на дошку і спробувати навчити себе SUP. За словами Франкенфельда, початківцям краще піти на дегустаційний курс, або ж запозичити дошку з коротким вступом досвідченого SUPer. Під наглядом ви отримуєте важливі поради щодо власної безпеки. Такі курси пропонуються в центрах водних видів спорту або в школах SUP. Наприклад, німецька асоціація SUP GSUPA пропонує онлайновий огляд сертифікованих станцій.
Зверніть увагу на умови вітру
Вертикальне тіло пропонує особливо велику поверхню атаки для вітру, що ускладнює підтримку стійкості на борту. Тому: Виберіть спокійний день для перших спроб стати.
Правильно розподіліть власні сили
Типовою помилкою для початківців також є те, що спочатку веслувати із заднім вітром. Що приваблює в тому, що ви долаєте такі великі відстані, здавалося б, невимушено. Проблема, однак, полягає в тому, що вам доведеться повернутися назад - і тоді у вас з’являються настирливі зустрічні вітри. Це може бути особливо небезпечним у відкритому морі, оскільки на зворотному шляху ви можете бути настільки знесиленими, що не зможете повернутися до берега. Тому завжди починайте свій веслувальний тур з більш напруженої частини, тобто проти вітру.
Не дивіться собі на ноги
Ще одна порада для початківців: не дивіться собі під ноги! Дивлячись вниз, почуття рівноваги порушується, і веслувати набагато складніше. Краще: дивіться вперед і фіксуйте точку на горизонті.
Не натискайте повністю коліна
Для надійної позиції спробуйте розслабити ноги і не натискати повністю коліна. Це зміцнює відчуття тіла і полегшує підтримку рівноваги.
Не просто веслувати з силою рук
Про що ви часто забуваєте на початку: Веслування на ногах - це спорт всього тіла. Тренуються не тільки руки, але використовується все тіло. Тому не просто використовуйте руки для руху, але також звертайте увагу на серцевину, ноги та спину. Він веслує швидше та ефективніше.
Безпека завжди на першому місці!
Загалом, заняття спортом на свіжому повітрі стають небезпечними лише в тому випадку, якщо ви неправильно їх опановуєте та неправильно оцінюєте ситуації. Найкращий захист для власної безпеки - це кваліфіковане навчання. Особливо як початківцю, вам слід серйозно поставитися до існуючих небезпек, які можуть містити водні види спорту. Наприклад, у випадку гострої повені водойми, які зазвичай класифікуються як непроблемні, можуть мати особливі небезпечні місця. Здоров’я та власне життя ніколи не повинні загрожувати, а у випадку сумнівів краще утриматися від керування транспортними засобами. Також слід враховувати погоду. Наприклад, влітку проблеми можуть бути спричинені високим рівнем сонячного світла. Під час штормів та гроз вам, звичайно, не слід потрапляти на борт SUP. Звичайно, цей вид спорту аж ніяк не підходить для неплавців.
На початку слід вибирати місця для греблі, не дуже людно. Особливо, коли ваша дошка не знаходиться під безпечним контролем, ви уникаєте зайвої загрози для інших.
Річка, озеро чи море - де найкраще веслувати?
Загалом, ви можете робити веслування у вертикальному положенні у всіх водах, де у вас достатньо води під вашою дошкою. За словами експерта, воно повинно бути не менше 60 сантиметрів. Однак слід пам’ятати декілька речей.
Новачки повинні робити перші спроби гребти на озері. Тут практично немає течії, а вода спокійна - ідеальна для початку. В принципі, майже кожне озеро придатне для веслування на ногах, але вам слід повідомити себе про будь-які природні заповідники та правила та дотримуватися їх.
Остерігайтеся океанічних течій
Веслярі, що стоять, також часто зустрічаються в морі. Однак небезпека тут значно більша, ніж у озері. Середземномор'я принципово менш небезпечне, ніж, наприклад, багата хвилями Атлантика. Загалом, ви завжди повинні повідомити когось, перш ніж виходити в море зі своїм бортом SUP. На багатьох пляжах є так звані «рип-течії», небезпечні течії, які тягнуть плавців у море і викликають багато потопаючих людей. Такі течії частково трапляються і в Балтійському та Північному морях. Найкраще - заздалегідь дізнатись у когось, хто знайомий із місцевістю, де потрібно бути обережним. Ви також повинні отримати повідець, щоб забезпечити себе для морських турів - це спеціальний шнур (в основному з еластичного поліетилену), за допомогою якого дошка приєднується до ніжки, щоб вона не загубилася у разі падіння.
Віндсерфери, моряки та кораблі мають право переваги
Не слід недооцінювати і швидкоплинні річки. Вам слід виходити самостійно лише як досвідчений або навіть експерт SUP, новачкам неодмінно слід піти з гідом. Слід уникати водіння, особливо під час повені, а безпека завжди повинна бути головним акцентом. Існують також різні правила дорожнього руху, яких слід дотримуватися на річках. Наприклад, існує загальний закон про праворучне водіння. У разі зустрічного плавзасобу, як правило, потрібно повернути праворуч. Професійні шкіпери, а також моряки та віндсерфінги, як правило, мають перевагу. Слід уникати внутрішніх та морських водних шляхів. Кораблі, що плавають тут, не повинні бути порушені під час переправи.
Огляд різних типів СУП
Класичний СУП
У класичному варіанті ви стоїте на дошці SUP і рухаєтеся вперед за допомогою спеціального весла. Ця версія зазвичай практикується на мілководді та з невеликим вітром. Простий, розслаблений і тому ідеальний для початківців!
СУП йога
Візьміть два розслаблених види спорту, займіться ними разом, і результат - йога SUP. Назва насправді сама собою пояснює: Ви робите вправи йоги на дошці SUP. Завдяки стійкості дошки це чудово працює, а також є прекрасний вид на воду.
SUP сафарі
Це стає трохи цікавішим із сафарі SUP. Основна увага приділяється вивченню місцевості або місця для серфінгу на дошці та подолання подальшої відстані. Найкраще здійснити екскурсію з гідом, який знайомий з місцевістю та знає місцеві умови греблі.
Гонка SUP
Ті, хто амбіційний і любить спортивні виклики, також можуть взяти участь у змаганнях SUP. Є перегони на різні відстані. Кращими з найкращих серед веслярів можна щороку милуватися і вболівати на Кубку світу SUP на Балтійському морі в Шарбойце.
На що слід звернути увагу при покупці дошки SUP
У рекреаційних видах спорту надувні дошки частіше, ніж тверді дошки для перегонів. "Що стосується вибору матеріалів, надувний має перевагу над оргалітом: легкий, компактний для зберігання та транспортування, терпимий до контакту з перешкодами, а також недорогий", - пояснює Хорст Франкенфельд.
Аспект безпеки також відіграє важливу роль. TÜV Süd рекомендує дошки SUP з двома повітряними камерами, які можна індивідуально надувати та спучувати. Друга повітряна камера особливо корисна, якщо ви не знаходитесь поблизу берега. Бо якщо одна повітряна камера прорветься посеред озера, стоячі веслярі все одно можуть врятуватись від другої, яка утримує їх на плаву.
Слід також звернути увагу на зручність носіння, оскільки часто доводиться долати більші відстані від машини до води. Наприклад, деякі дошки SUP мають спеціальні підйомні та несучі пристрої, що полегшують транспортування.
Любителям водних видів спорту також слід враховувати положення клапанів. Важливо: Вони повинні бути легкодоступними, не повинні заважати сидінню, а їх кріплення слід приєднувати до твердого тіла.
Якщо ви хочете придбати власну дошку SUP, вам не слід скупитися на ціну за рахунок якості: «Дешева дошка точно може працювати для дітей з низькою вагою тіла. Але щоб по-справжньому насолоджуватися SUP в довгостроковій перспективі, не варто економити на обладнанні », - пояснює інструктор SUP Робін Кассель, який пропонує екскурсії та курси у Франкфурті-на-Майні та Ашаффенбурзі. Хорст Франкенфельд також дотримується цієї точки зору: "Дошки SUP часто доступні у комплекті з веслом, яке, на жаль, часто поступається з точки зору матеріалу, обробки та плавучості". Він радить вам завжди уважніше придивлятися сюди, щоб уникнути розчарувань і, якщо є сумніви, заглибитися трохи глибше в кишеню.
Правильний одяг для любителів SUP
Чого також не повинно бракувати - це правильний одяг. "Не так тепло і сонячно щодня, щоб вистачило простих купальників", - каже Франкенфельд. Якщо ви хочете кататися незалежно від погоди, вам неодмінно слід придбати неопрен або сухий костюм. "Оскільки температура повітря не така, як температура води, особливо навесні", - говорить експерт SUP. Рятувальний жилет також повинен бути частиною обладнання кожного SUP. «Навіть якщо це не виглядає особливо круто, це важливо для вашої власної безпеки!» Він апелює.
Необережність із застосуванням SUP може завдати шкоди природі
Є одне, на що вам неодмінно слід звернути увагу при СУП: «У багатьох водоймах, особливо в периферійних районах, розмножуються рідкісні та зникаючі птахи. Якщо люди наближаються, вони заважають їм, і вони можуть залишити свої гнізда », - пояснює Беатріс Клаус, співробітник з охорони вод WWF. Порушення вже може спричинити незвичний для птахів об'єм або відкидання тіней, пояснює Клаус. Особливо для веслярів, що стоять на ногах, це велике та загрозливе. Той, хто не обережний на дошці SUP, може завдати багато шкоди.
Не заїжджайте в огороджені захищені місця
Відстань до охорони природи має бути головним пріоритетом. "Якщо тварина схвильовано кличе або якщо вона метушиться, це означає: я занадто близько, і я повинен триматися на відстані", - пояснює експерт Набу Тілл Хопф. Тоді слід обережно знятися. Філ Мандо, президент асоціації Stand Up Paddle, додає: "Само собою зрозуміло, що дошки SUP та інший інвентар для водних видів спорту не використовуються в закритих природах, в заповідниках для птахів та нересту".