Вижити кето грип! Кетогенна дієта SUPER KETO

Основна складність кетогенної дієти полягає в фаза переходу (або фаза адаптації) де тіло має змінити режим роботи. Організм, який використовується з юних років для спалювання глюкози, повинен на кетогенній дієті, навчитися спалювати жир, виробляти кетони. І це не відбувається за одну ніч!

На початку цієї фази адаптації перехід є важким, і часто трапляється так, що ми переживаємо один-два тижні кето-грипу, який влучно названо: у цей період у нас майже складається враження бути хворим!

Починаючи кетогенну дієту, виключайте майже всі вуглеводи. Через 48 годин ваш запас глікогену (= вуглеводи, що зберігаються в печінці) спорожняється, і у вас більше немає палива!

На жаль, саме в цей момент у вашому досвіді кето, ваше тіло ще не навчилося розщеплювати жир для отримання енергії. Принаймні, навіть якщо ваше тіло може виробляти кетони в цей час, вони ще не входять в цикл Кребса для виробництва енергії ... Раптом ваш мозок панікує ... З одного боку, мозок посилає цілому тілу повідомлення "пришліть мені цукор !" "А з іншого боку, тіло реагує", але в мого доброго хлопчика нічого не залишилось, нічого не залишилося.

У цій конфігурації більшість людей відчуває цілу низку симптомів та прикрощів, пов’язаних з цією невирішеною енергетичною проблемою:

головний біль
труднощі з концентрацією уваги
нудота
втома, відсутність енергії, млявість
судоми
діарея

Кето-грип може тривати від кількох днів до кількох тижнів: cЦе дуже різниться від людини до людини і залежить від фізичного стану кожної людини, стану здоров’я кожної людини. Наприклад, це може бути помітно сильнішим і довшим для людей, які раніше вживали БАГАТО вуглеводів і які безперешкодно переходять на кетогенну дієту.!

ЩО РОБИТИ, ЩОБ ПОКРАЩИТИСЯ?

ПИТИ: протягом перших днів кетогенної дієти запас глікогену виснажується. Кожен грам глікогену зберігає разом з ним, в нашому організмі, кілька грамів води (до 3,7 г води на грам глікогену!). Крім того, втрачаючи глікоген, організм також втрачає багато води і стає зневодненим. Тому вкрай необхідно пити добре, уникати головного болю, спазмів тощо. Прагніть щонайменше 2 літри на день!
МІНЕРАЛИ МОНІТОРУ:натрій, калій, магній. По мірі зневоднення організму відбувається демінералізація, що призводить до головних болів, судом, проблем з травленням та транзитом. Це може допомогти приймати добавки магнію (бісгліцинат, краще засвоюється), їсти продукти, багаті калієм (листя шпинату та авокадо!) І не соромтеся солити їжу (або добавку). Гімалайські солі також можна приймати у воді для зняття спазмів та головного болю!
Збільшення жиру! Коли ви відчуваєте слабкість і відчуваєте нудоту, подібну до гіпоглікемії, у вас легко виникає спокуса знову захотіти з’їсти трохи банана, щоб покращитися, ага ... (Я даю вам цей приклад, тому що він був моїм під час мого жахливого тижня кетофлу! ) Це дуже погана ідея, оскільки вона привчає організм до використання глюкози, тоді як ви просто намагаєтеся відучити її! Робіть все навпаки, і направляйте жир до тіла, щоб навчити його користуватися ними -> візьміть чай/настій зі столовою ложкою кокосової олії, однією або двома жировими бомбами або чашкою кісткового бульйону з маслом !
ОБМЕЖИТИ БІЛК: Якщо ви їсте занадто багато білка, ваше тіло перетворить його на глюкозу, і ви не відмовите своє тіло від вживання цукру. Уважно стежте за кількістю білка, переконавшись, що рівень цукру в крові стабільний після їжі.
СПОЖИВАЙТЕ менше 15 г вуглеводів на день: Чим строгішим і суворішим ви будете, тим швидше ваше тіло перейде в кетоз. Те, що НІКОЛИ не працює, - це півміри. Якщо ви не дасте своєму тілу можливості вибору, воно в підсумку витратить жир! Для цього на фазі адаптації необхідно вживати менше 15 г чистих вуглеводів на день.
УНИКНІТЬ ЗАСОЛОДЩИКІВ: Хоча вони мають бути без цукру, більшість підсолоджувачів (крім стевії) мають згубний вплив на рівень цукру в крові та особливо інсуліну. Вони шкідливі для кишечника, порушують травлення і зрештою затягують час, коли ваше тіло може використовувати жир.!
СОН! Сон буде неоціненним для того, щоб допомогти вам швидше налаштуватися і пережити цей жахливий час. Саме в глибоких шарах сну організм відновлює свій гомеостатичний баланс, і тіло найкраще зможе забезпечити вас кетонами.!

Я визнаю, що ця фаза кето-грипу є особливо важливою неприємно і знеохочує. Крім того, для деяких людей із історією здоров’я це дійсно може бути жорстоким.

Деякі люди раптом лякаються і в підсумку роблять висновок, що дієта «не для них», оскільки вона робить їх хворими, слабкими, заважає концентруватися на роботі тощо. Але треба розуміти, що, як і наркотики, чим більше організм пристращений до глюкози, тим складніше період виведення! Але будьте впевнені в здатності вашого організму адаптуватися: якщо ваш раціон складений правильно, він з часом адаптується і навчиться використовувати кетони.

Це вимагає бути впевненим, наполегливим, суворим. Також будьте готові, що оточуючі вас люди обов’язково заохотять вас кинути заради вас. Будьте незалежними і психічно сильними, вірте в себе і тримайтеся, кетоз скоро!