Чому я не худну (незважаючи на спортивну дієту) 7 ймовірних причин
6 ранку, спрацьовує будильник, ви встаєте з ліжка з оптимізмом і надією.
Сьогодні ви нарешті зважитеся після довгих двох місяців дієти та фізичних вправ.
Ви прибуваєте перед вагою так, ніби це був Судний день, і там ...
Ваша вага зовсім не зрушилася з місця, навіть проклятих 500 грамів.
"Чому? Чому моя чортова вага не зрушила з місця? "
"Тим не менш, я зробив все, що мені наказали зробити, до листа, я не розумію ."
Це коли відчай приходить на вас і ви думаєте про те, щоб відпустити.
" Яка користь від позбавлення себе, якщо воно залишається незмінним ? "
Десь ти маєш рацію.
Якщо вам доведеться зазнати стільки психологічного стресу для нульових результатів, ви могли б також негайно зупинити витрати..
Однак я маю для вас совок:
- Ви генетично не засуджені до товсті
- Ваш метаболізм цілком нормальний
- Рівень ваших гормонів, мабуть, нормальний
- І не все це було за квадратиком шоколаду в слабкий момент
Справжня причина, через яку ви не втрачаєте жир, дуже проста.
Не потрібно шукати "таємниць" втрати жиру або "дивних підказок", щоб схуднути на 10 кг за 1 тиждень, щоб знайти рішення.
Ви, мабуть, говорите собі, що я вже давно продаю вам цю мрію, не даючи вам рішення.
Я дозволяю вам судити, прочитавши наступне ...
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Ви втрачаєте жир, але не вагу ?
Якщо ви справді задаєте собі питання, знайте, що це цілком можливо.
Ви можете повністю втратити жир, не змінюючи вагу.
Лише тому що ви затримуєте воду.
На кожен кілограм втраченого жиру ви зберігаєте 1 кг затримки води (іноді більше).
Зрештою, ваша вага не рухається або в деяких випадках збільшується.
На щастя, затримка води є легко вирішуваною проблемою.
Вам просто потрібно правильно керувати натрієво-калієвим балансом, щоб висохнути.
Якщо ви хочете дізнатись більше, я запрошую вас здійснити екскурсію тут:
Ще однією причиною того, чому ви не худнете, є силові тренування.
Якщо ви новачок у бодібілдингу, ви можете набрати м’язи і втратити жир.
Звичайно, якщо ви набираєте м’язи, ви набираєте вагу.
Навіть більше, якщо ви напружуєте м’язи, невелика кількість глікогену та води додасть до складу ваших м’язів.
І це додавання враховується у більшій вазі на вазі.
Коли ви вперше у своєму житті починаєте тренування з силовими навантаженнями та дієту, ваша вага може не рухатися протягом перших кількох тижнів з причин, про які говорилося вище.
У такому випадку, вам доведеться покладатися більше на склад свого тіла, ніж на свою вагу.
Покладайтесь на свої виміри, норму маси жиру і особливо на зовнішній вигляд.
Тим не менш, ми ставимо себе в кращому випадку, може бути, що ...
Ви не худнете, тому що ...
Ви просто їсте занадто багато.
Незважаючи на те, що ви можете думати, у вас немає дефіциту калорій.
Не жартуй, це видається підставною причиною.
Але у 90% випадків люди не звертають уваги на дрібні жести, які є для них фатальними.
Наприклад, забувши порахувати калорії соусу з винегрету, маленького шматочка хліба, що валявся на кухні, кави з шматочком цукру тощо.
Ви все складаєте, і це заповнює калорії, необхідні для дефіциту.
Візьмемо конкретний приклад:
Припустимо, ви хочете втратити 5 фунтів жиру, тобто 40 000 калорій, щоб спалити.
Ви починаєте з щоденного дефіциту в 500 калорій.
Вам потрібно приблизно 11 тижнів, щоб скинути зайві 5 фунтів.
Будемо вважати, що дефіцит зменшується до 100 калорій на день.
Новий час схуднення цих 5 кілограмів триває з 11 тижнів до 57 тижнів, тобто в 5 разів довше.
Тому ми переходимо від 2 з половиною місяців до майже року, щоб втратити 5 кілограмів жиру.
Тому нормально, що за 2 місяці ваша вага не рухається або дуже мало.
З часом потрібно подовжувати дефіцит калорій.
Перейдемо тепер до наступного сценарію, а саме до цього ви пильно стежите за прихованими калоріями.
Можливо, ви занижуєте кількість споживаних калорій.
Звучить нешкідливо, але насправді це не так, коли ти про це думаєш.
В рамках своєї роботи ви, напевно, харчуєтесь у фірмовій їдальні чи в ресторані.
Звичайно, навіть якщо ви готуєте їжу не ви, ви обережно ставитесь до того, що ви їсте.
Однак ви ніяк не можете дізнатися, скільки важить те, що ви їсте, якщо ви не ходите навколо з міні-електронною вагою.
Тому, Ви повинні оцінити кількість, щоб мати змогу розрахувати спожиті калорії.
Майте на увазі, що оцінки часто не є добрими.
Швидше за все недооцінюєте кількість, ніж переоцінюєте.
Накопичений протягом декількох тижнів, ваш дефіцит калорій вже не достатній для того, щоб ви могли втратити відповідно до ваших прогнозів.
Навіть якщо ви правильно оцінили кількість, ви можете помилитися, підраховуючи калорії.
Страви, які ви їсте на вулиці, зазвичай дуже хороші, а це означає, що додаєте більше масла, солі, соусу, олії тощо.
Так що кількість макропоживних речовин змінюється, раптом підрахунок калорій також змінюється.
У підсумку ви недооцінюєте кількість споживаних калорій.
Тепер припустимо, ви купуєте всю свою продукцію і готуєте її самостійно.
Щоб зробити ваші розрахунки, Ви зважуєте їжу, а потім покладаєтесь на етикетку, де описані макроси та калорії.
Майте на увазі, що інформація, яку ви читаєте на етикетках, може бути помилковою.
Виробники мають право на толерантність щодо поданої ними інформації.
Залежно від законодавства країни, ця толерантність може змінюватися.
Наприклад, похибка може становити до 20%, якщо вона не є незаконною.
Якщо похибка 20% на кожну їжу, яку ви їсте ...
Остаточна помилка при підрахунку калорій далеко не незначна.
Ви також можете не худнути, тому що ...
- Ви часто обманюєте страви
- Ваші обманні страви перетворюються на обманний день
- Ви вживаєте алкоголь під час обману
- Ваша базальна швидкість метаболізму нижча, ніж ви думаєте
Якщо вас турбує будь-яка з цих причин, я запрошую вас поглянути на:
Короткий зміст:
Не схуднення може насправді дратувати і деморалізувати.
Щоб вам було легше впоратися з цим, я підготував для вас коротку анкету, а потім спробую відповісти якомога чесніше.
Просто виконайте усунення, щоб знайти причину проблеми.
- Ви втрачаєте жир, але не вагу ?
- Ви їсте занадто багато ?
- Ви переоцінюєте енергію, яку ви спалюєте ?
- Чи багато розкутості під час обдурювання їжі ?
- Чи правильно відповідають вашій дієті та тренуванню ситуація? ?
Задайте собі всі ці питання, і зрештою ви знайдете причину своєї проблеми.
Не потрібно вдаватися до підставних рішень, які полягають у набиванні зеленого салату або голодуванні.
І перш за все, не соромтеся запитувати зовнішню думку щодо своїх відповідей на анкету.
Ви можете бути не зовсім об’єктивними.
Чому я не худну - останнє слово:
Незважаючи на простоту механізмів схуднення, останній залишається досить складним.
Ви можете опанувати якомога більше речей, але є фактор, про який ви, швидше за все, забудете.
Будь то ваша генетика, ваш метаболізм, тепловий ефект їжі тощо ... чи інше.
Безперечно одне: якщо ви хочете ефективно схуднути, ви повинні засвоїти розрахунок калорій, що вживаються.
Чим точніше ви будете підраховувати, тим більша ймовірність вам буде швидко схуднути.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: