Поради та підказки щодо підтримки фізичної форми та схуднення в офісі
Як професіонал у бізнесі, я визнаю, що відчував гіркий смак будь-якого недоліку способу життя, пов’язаного з офісною роботою, і я впевнений, що і ви теж.
З часом я вивчив цю проблему, поспілкувався з дієтологами та фітнес-тренерами і, нарешті, придумав список здорових принципів, які слід застосовувати для підтримки форми, кілька порад та підказок, які допоможуть мені. боротися зі шкідливими звичками і надавати більше значення хорошим.
Почнемо з плану
Ми всі знаємо, наскільки важливим є планування для бізнесу. Але іноді ми, як правило, забуваємо застосовувати цей принцип у своєму особистому житті, так само, як загальноприйнята мудрість говорить: «роби те, що каже лікар, а не те, що робить лікар. "
Планування їжі (включаючи приготування сніданку напередодні ввечері, якщо ви не встигаєте вранці і, як правило, їсте нездорову їжу в дорозі), рутинні вправи в офісі або навіть зустрічі зі своїм особистим тренером у тренажерному залі слід додати до щоденний календар, поряд із діловими зустрічами. Застосовуйте стратегію щодо цього!
Робіть замовлення на столі
Тепер, коли ви організували день, зробіть невелике прибирання! Це допоможе вам дотримуватися графіка та бути ефективнішими. Безлад може напружити вас, і стрес змусить вас гризти.
Не забувайте спорожняти шухляди від нездорових закусок, які можуть бути спокусливими між їжею!
Правила сніданку
Хороші новини для деяких з нас: сніданок не є обов’язковим!
Дієтологи радять щодо важливості сніданку, але правило звичок сильніше, оскільки кожен організм різний. Якщо ви не з тих людей, які їдять відразу вранці, і якщо ви отримуєте енергію в іншому випадку, дотримуйтесь енергетичного правила і їжте сніданок, коли вам це потрібно (більшість людей, які не снідають відразу після пробудження, матимуть сніданок з трьох до через п’ять годин після пробудження).
Прислухайтеся до свого тіла: люди, які зазвичай не снідають і змушені їсти наяву, додаватимуть 200-300 калорій на день, що може призвести до збільшення ваги, особливо при сидячому способі життя.
Більше того, нещодавні дослідження показали, що періодичне голодування (яке може проводитися два дні на тиждень або може бути інтерпретоване як прийом їжі лише у вікні, що триває лише 6-12 годин) може покращити біомаркери захворювання, зменшити окислювальний стрес., може покращити функції навчання та пам’ять та може сприяти втраті ваги. Однак будьте обережні, щоб не надмірно компенсувати!
Дорога до офісу
Вранці ми всі поспішаємо, але, здається, через дорожній рух ми з кожним роком потрапляємо в офіс пізніше! У мене є кілька колег, які зізналися мені, що зараз вони починають свій день раніше, щоб дотримуватися того самого розкладу, і кажуть вам, що вони дуже нещасні, тому що їх змушують менше спати. Таким чином, вони регулярно сплять менше, ніж потребує їх організм (кожне тіло різне, але більшості з нас потрібно сім-вісім годин сну), що дуже шкодить нашому здоров’ю. Позбавлення сну може призвести до багатьох захворювань, а також підвищує рівень гормонів стресу в організмі, що призводить до переїдання і. збільшення ваги.
Якщо ви не можете лягти спати раніше, ніж зазвичай, рекомендую змінити спосіб роботи. Все більше і більше професіоналів вирішують їздити на велосипеді, то чому б не піти на цей швидший та веселіший спосіб подорожі? (не кажучи вже про те, що це набагато здоровіше). Зараз серед опцій є всі види електричних засобів пересування, такі як велосипеди, скутери, ховерборди, Segways тощо.