Поради та пояснення щодо фолієвої кислоти; Гарантоване 100% зрозуміле!

Вітамінні добавки та інші харчові добавки - це великий бізнес. Навіть якщо ви твердий “відмовець від вітамінних таблеток”, Бажання дітей або на одній вагітність тема вітаміну В9 (фолієвої кислоти) раптом стала всюдисущою.

Чи знали ви, що, швидше за все, більше 80% усіх жінок у Німеччині під одним Дефіцит фолієвої кислоти Страждай?

Теоретично ми можемо забезпечити свій організм достатньою кількістю фолієвої кислоти збалансованим харчуванням - але це не так просто. Тому що нам доводилось би їсти “справді” свіжі овочі, бобові та зародки пшениці, щоб досягти рекомендованих 300 мікрограмів фолієвої кислоти на день. У таблицях нижче ви можете побачити, скільки фолієвої кислоти містять різні продукти.

Ви можете знайти це на цій сторінці:

Що таке фолієва кислота або фолат?

Фолат та синтетична фолієва кислота, що виробляється ним, належать до групи вітамінів групи В. Іноді їх також називають вітаміном В9 або вітаміном В11, в рідкісних випадках також вітаміном М. Оскільки "фолієва кислота" є найбільш часто використовуваним варіантом в Інтернеті та в літературі, це написання в основному ви знайдете на нашому веб-сайті.

Які завдання виконує фолієва кислота в організмі людини?

Ваше тіло не може виробляти саму фолієву кислоту, тому їй доводиться приймати її з їжею. Фолієва кислота бере участь у поділі клітин, утворенні крові та в організмі людини всі процеси росту залучені. Ці функції, звичайно, особливо важливі під час вагітності та під час годування груддю.

Скільки фолієвої кислоти мені потрібно?

Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує наступне щоденне споживання фолієвої кислоти:

Дорослі та діти від 13 років: 300 мікрограмів
Вагітні жінки: 550 мікрограмів
Жінки, що годують груддю: 450 мікрограмів
Немовлята до чотирьох місяців: 60 мікрограмів
Діти від чотирьох місяців до менше дванадцяти місяців: 85 мікрограмів
Немовлята до чотирьох років: 120 мікрограмів
Діти від чотирьох до семи років: 140 мікрограмів
до 10 років: 180 мікрограмів
Віки від 10 до 13 років 240 мікрограмів

Які продукти містять фолієву кислоту?

A збалансоване харчування у значенні "барвиста суміш" - це хороший фундамент. Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, листові салати (салат з баранини особливо багатий), помідори та солодкий перець часто повинні потрапляти на вашу тарілку. Слід також додати цільнозернові продукти, картоплю, горіхи, рибу та яйця. Загальновідоме правило «п’ять на день» (жменька фруктів або овочів п’ять разів на день) також може служити орієнтиром.

Ці продукти можуть особливо допомогти вам задовольнити ваші потреби у фолієвій кислоті:

Однак, якщо ви плануєте вагітність, фахівці рекомендують приймати також добавки з фолієвою кислотою:

Тому тим, хто дотримується дієти, важко задовольнити свої потреби лише їжею. Інша можливість полягає у вживанні якомога раніше ліків або харчових добавок, що містять фолієву кислоту або фолат. (Фармацевтична газета)

Що призводить до дефіциту фолієвої кислоти?

Дефіцит фолієвої кислоти може виникнути при незбалансованому харчуванні, зловживанні алкоголем або вживанні певних ліків (наприклад, для лікування раку). Фолієві речовини в їжі також страждають від неправильного зберігання та неправильної підготовки. Наприклад, тривале варіння овочів може значно зменшити вміст фолієвої кислоти. У жінок вагітність або втрата крові під час менструації також може призвести до недостатнього надходження фолієвої кислоти.

Чи є в Німеччині люди, які страждають від дефіциту фолієвої кислоти?

На жаль, дефіцит фолієвої кислоти трапляється і в наших широтах - і не надто дефіцитний. Згідно з національним дослідженням споживання, проведеним Федеральним інститутом оцінки ризику, близько 86% усіх жінок у Німеччині страждають від недостатньої кількості фолієвої кислоти. Незважаючи на те, що це дослідження датується 2008 роком, і за останні роки, безумовно, було проведено багато навчальної роботи, такі цифри насторожують. Інші дослідження показують, що чотири з п’яти дорослих людей у Німеччині не мають достатньої кількості вітаміну групи В. Ці значення також не заспокоюють.

Які наслідки нестачі фолієвої кислоти?

Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості фолієвої кислоти, це може призвести до анемії. Дефіцит може також вплинути на слизові оболонки. У майбутньої дитини наслідки ще більш драматичні: теж один низьке споживання фолієвої кислоти може призвести до вад розвитку, особливо дефекти нервової трубки, такі як так звана відкрита спина (spina bifida). Оскільки ця проблема гостра не лише в Німеччині, в інших країнах вже вжито більш екстремальних заходів. Наприклад, 1 січня 1998 року закон США передбачав, що борошно та крупи з 1,4 мг фолієвої кислоти на кг повинні бути збагачені фолієвою кислотою. Те саме в Канаді. Досвід обох країн свідчить про зниження дефектів нервової трубки на 19-31% у США та на 54% у Канаді через збагачення.

Як я можу зрозуміти, чи може бути у мене дефіцит фолієвої кислоти?

Дефіцит фолієвої кислоти схожий на дефіцит заліза. Типові ознаки стійкі втома,a Відчуття слабкості або навіть депресивні настрої. Помірний дефіцит фолієвої кислоти може зробити вас сварливим, дратівливим і нервовим. Порушення травлення, нудота, скарги на шлунково-кишковий тракт та втрата ваги також можуть бути симптомами дефіциту.

Можливі симптоми дефіциту фолієвої кислоти з першого погляду:

Втома і млявість
Часто в роті
Набряк язика або глосит
сиве волосся
Втрата апетиту
депресивні настрої
Шлунково-кишкові скарги

Ваш лікар може легко визначити, наскільки високий рівень фолієвої кислоти за допомогою невеликого тесту.

Що я можу зробити з дефіцитом фолієвої кислоти?

Звичайно, ваш харчування перший гвинт, який ви повинні повернути. Погляньте на наші таблиці, щоб визначити продукти, які можуть природним чином підвищити рівень фолієвої кислоти.

Але як я вже сказав: Це насправді не так просто добова потреба 300 мікрограмів покривати суто дієтою. Прийом добавок фолієвої кислоти тому може бути доречним; особливо якщо ви плануєте завести дитину. Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть з цим про свого лікаря.

Фолієва кислота під час вагітності та при спробі мати дітей

Під час вашої вагітності потреба подвоюється майже у фолієвій кислоті.

При 550 мкг це на 250 мкг вище рекомендованої добової дози для дорослої людини. Задовольнити ці підвищені потреби непросто лише збалансованим харчуванням.

Навіть якщо ви їсте барвисту, свіжу і переважно корисну дієту, 550 мікрограмів - це амбіційна мета.

Ось чому фахівці в галузі охорони здоров’я радять всім жінкам, які хочуть мати дітей, і звичайно всім вагітним жінкам приймати добавку Прийом добавки фолієвої кислоти, незалежно від способу життя та харчування.

"Гінекологи повинні наполягати на тому, що жінки дітородного віку неодмінно отримують додаткову фолієву кислоту" (проф. Д-р Корнелія Ульріх)

Ключове слово тут "додаткове" - свідома дієта є і залишатиметься основою.

Чому дефіцит фолієвої кислоти так небезпечний під час вагітності?

Фолієва кислота виконує одну з першого дня вашої вагітності важлива функція для вас як майбутньої мами і для вашого зростаючого життя. Тіло потребує вітаміну групи В для всіх процесів ділення клітин, а також для розвитку материнської тканини.

Чи береш ти занадто мало фолієвої кислоти для вас це може бути теж Вади розвитку у майбутньої дитини, особливо при дефектах нервової трубки.

"Належне забезпечення фолієвою кислотою на ранніх термінах вагітності може зменшити частоту вроджених дефектів нервової трубки приблизно на 70-75 відсотків" (Deutsches Ärzteblatt)

Між іншим, часовий проміжок розвитку такої вади розвитку становить 22-28 день вагітності. На цьому етапі багато жінок навіть не знають, що вагітні.

Чи може фолієва кислота також підвищити мою фертильність?

Ні, на жаль, немає жодних доказів того, що фолієва кислота підвищує фертильність. Тим не менше, ця тема важлива, якщо ви хочете мати дітей. Це може здатися парадоксальним під час першого прочитання.

Ось пояснення: Нарощуйте оптимальний рівень фолієвої кислоти, що настільки важливо в перші три місяці вагітності, підкреслюється, коли лікарський засіб приймається регулярно близько місяця. Тож ти вже повинен ДО вагітності почніть свій Рівні фолієвої кислоти до збільшувати.

Чи можу я також приймати занадто багато фолієвої кислоти?

Якщо ви не приймаєте додаткові добавки з фолієвою кислотою, це стане в нагоді неможливо, бути надмірно фолієвою кислотою.

Однак, якщо ви вирішили приймати дієтичні добавки, слід врахувати одне число: якщо ви споживаєте фолієву кислоту більше ніж 1000 мікрограмів на день неврологічні симптоми можливого наявного дефіциту вітаміну В12 можна замаскувати.

З цієї причини Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) має такий безпечний щоденний максимум 1000 мкг, призначений для дорослих. Дефіцит вітаміну В12 в основному виникає у людей похилого віку або людей, які дотримуються веганської дієти. Отже, споживання фолієвої кислоти, яке постійно перевищує максимальну добову кількість 1000 мікрограмів, є певним ризиком для здоров'я за певних обставин. Однак якщо ви харчуєтеся досить нормально, дефіцит вітаміну В2 малоймовірний.

Інші сфери дії фолієвої кислоти

Рівень фолієвої кислоти у вашому тілі також може бути відповідальним за інші аспекти вашого здоров'я та добробуту. Це стосується як шкіри, так і волосся, а також внутрішніх і психологічних процесів у вашому тілі.

Фолієва кислота та неспокійні ноги (RLS)

Абревіатура "RLS" розшифровується як "Синдром неспокійних ніг", і в Німеччині кілька 100 000 людей страждають цим надзвичайно прикрим розладом сну. У перекладі синдром неспокійних ніг означає хворобу неспокійних (або неспокійних) ніг. Якщо ви самі не відчували симптомів, важко зрозуміти, як це страждає від них. Симптоми починаються, коли ваше тіло відпочиває. Увечері або посеред ночі ви можете відчути поколювання або тягнучі ноги. Симптоми іноді односторонні, двосторонні або чергуються з обох сторін. Лише піднімаючись і рухаючись, симптоми стихають.

Окрім того, що жінки приблизно вдвічі частіше страждають від неспокійних ніг, ніж чоловіки, приблизно кожна четверта вагітна жінка розвиває її в останню третину вагітності. На щастя, є дуже великий шанс, що ви позбудетесь симптомів після пологів.

Хвороба часто проходить разом з вами Дефіцит фолієвої кислоти рука в руці. Його підозрюють, але дотепер остаточно науково не з’ясовано, чи є це також причиною.

Ви можете знайти більше інформації про Restles Legs під час вагітності тут.

Фолієва кислота від випадіння волосся

Хоча випадання волосся в першу чергу є генетичним, дієта може зіграти свою роль. Оскільки ваше тіло потребує певної «будівельної речовини» для росту волосся - для цього дуже важливі цинк, біотин та фолієва кислота. Тому збалансований рівень фолієвої кислоти принаймні не шкодить вашій голові волосся.

Той факт, що фолат є чудодійним засобом від випадіння волосся, часто зловживають як аргумент, щоб змусити постраждалих купувати добавки з фолієвою кислотою. Незважаючи на те, що добавки з фолієвою кислотою настійно рекомендуються в більшості випадків, ніхто не повинен вибирати їх з неправильних причин. І що підвищений прийом фолієвої кислоти особливо добре діє проти випадіння волосся Ні доведено науковими дослідженнями.

Однак те, що можна довести, швидше навпаки: одне масивна передозування фолієвої кислоти також може призвести до втрати волосся. Насправді це можна зробити, лише якщо ви приймаєте набагато більше добавок фолієвої кислоти, ніж рекомендовано. Поки ви не приймаєте такі засоби, як Smarties, ви повинні бути в безпеці від цього побічного ефекту.

Фолієва кислота від прищів

Тепер ви знаєте, що фолієва кислота належить до групи вітамінів групи В. Іноді ви зустрічаєте позначення B9 або B11.

Усі вітаміни групи В важливі для оновлення та стійкості клітин шкіри. Хороший запас фолієвої кислоти може допомогти шкірі, яка страждає від прищів, швидше відновлюватися.

Фолієва кислота при депресії

Повідомлення про зв’язок між серйозною недостатністю фолієвої кислоти та депресією вражають. Слідство стверджує, що від 15% до 38% всіх дорослих, яким поставлений діагноз "депресія“Читає, під одним гострий дефіцит фолієвої кислоти Страждай.

Взаємозв'язок між фолієвою кислотою та депресією порівнянний із зв'язком між вітаміном B12 та депресією. Чим більший дефіцит фолієвої кислоти або вітаміну b12, тим більш серйозною і тривалою є депресія.

Фолієва кислота проти серцево-судинних захворювань

Згідно з недавніми висновками, фолієва кислота також повинна зменшити ризик серцево-судинних захворювань при одночасному прийомі вітаміну В12.

У цій комбінації вони, мабуть, можуть нейтралізувати амінокислоту гомоцистеїн, що збільшує ризик інсультів та інфарктів. Тому прийом добавок фолієвої кислоти також може бути доцільним для літніх людей.

Фолієва кислота та хвороба Альцгеймера

Деякий час існувала надія, що фолієва кислота може протидіяти появі та розвитку хвороби Альцгеймера. На жаль, ці надії науково не підтверджені.

Захищає фолієву кислоту від раку?

Протягом останніх років у ЗМІ з'явилося кілька теорій, які обговорюють, чи захищає фолієва кислота від раку, чи робить все навпаки і навіть може спричинити рак.

Тому в 2013 році дослідники проаналізували найбільші дослідження на цю тему в обширному мета-аналізі. Було обстежено 13 досліджень із загальною кількістю понад 50 000 учасників. Результат:

Додатковий прийом фолієвої кислоти не впливає на розвиток раку. Ні позитивні, ні негативні.

Результат все ж є тимчасовим, однак, оскільки дослідження тривали максимум 7,4 років, і, отже, можливі довгострокові наслідки не могли бути зафіксовані, принаймні до цих пір.

Які варіанти прийому фолієвої кислоти також?

На додаток до вже описаних варіантів підвищення рівня фолієвої кислоти за допомогою їжі, багатої фолатами, є, звичайно, різні добавки, які можуть вам допомогти.

Останнє дослідження Stiftung Warentest щодо препаратів фолієвої кислоти проводиться у 2007 році, і тому, на жаль, насправді застаріло. З тих пір ситуація дослідження сильно змінилася, і максимальні значення, запропоновані в тесті, тепер розглядаються як безпроблемні.

Ми дотримуємось власного досвіду, хорошого співвідношення ціни та якості та відгуків на Amazon.

Тому ми рекомендуємо одну з наступних добавок:

ФОЛІО форте таблетки (препарат вибору під час вагітності моєї дружини)
Фолієва кислота 800 мкг (краща ціна, але більші таблетки)
BabyFORTE Folic AcidPlus, якщо ви хочете мати дітей (досить дорого, але з багатьма іншими корисними харчовими добавками)

До речі: це явно жоден медична рекомендація. Вам обов’язково слід проконсультуватися зі своїм гінекологом, щоб отримати медичну консультацію, яка конкретно стосується вашої ситуації.