Поради та вправи для м’язових абс - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Плоский м’язистий живіт. Багато про це мріють, але ви все одно повинні знати вправи, які дозволяють працювати на черевні преси, не завдаючи собі шкоди. Емма Бріджит, спортивна тренерка, дає нам свої професійні поради та свою спеціальну програму для живота у спортзалі чи вдома.
Як мати абс ?
"В реальності, у всіх нас абс, сміється Емма Бріджит, спортивний тренер 1. Вони справедливі прихований глибоко. "Щоб знайти їх і вивести на світло, потрібно почати, прийняти збалансоване харчування "обмежуючи газовані напої та уникаючи жиру та цукру", радить професіонал.
Очевидно, жодного м’язового преса без спорту. Для швидких результатів необхідно поєднувати вправи високої інтенсивності та вправи на нарощування м’язів. "Це, безумовно, потрібно напруження м’язів живота але також розтопити жир витрачаючи енергію за допомогою кардіосеансу. "
Священні черевні преси! Для чого вони потрібні ?
Черевні прес є м’язи передньобокової стінки живота. Вони включають по чотири м’язи з кожного боку: прямий м’яз живота, пряма коса, незначна коса і поперечна (глибший м’яз).
Всі підтримувати нутрощі і є згиначами тулуба. Вони захищають внутрішні м’язи під час інтенсивних зусиль. Вони також беруть частину тиску і особливо полегшують хребет. Нарешті, вони беруть участь у підтримці черевного ремінця, який, вільний або недостатньо м’язистий, створює проблеми.
Увага теж в ритмі своїх вправ. Хочу бути надто швидко це не тільки погано для м’язів черевного ремінця, а також для інших м’язів, таких як промежини. Ідея полягає в тому, щоб робота в глибині, з повільним темпом.
Дихання також дуже важливо під час практики, оскільки "м'язи скорочуються, коли ви дихаєте".
Вправи для розвитку абса
Кілька вправ доступний як для початківців, так і для досвідчених дозволяють опрацьовувати м’язи черевного ремінця. Для швидких результатів - 1 місяць-півтора - подумайте про виготовлення Ваші сеанси кардіо та нарощування м’язів тричі на тиждень.
Вправа 1: російський поворот
Сидячи на сідницях, зігнувши коліна і ступні на землю, поставте спина пряма і взятися за руки. Потім, вдихаючи і видихаючи, поверніть груди і руки в один бік, потім обережно в інший. "Ця вправа чудова для опрацьовуйте косі", уточнює тренер.
Вправа 2: хрускіт
"Ті класичний абсЛежачи на підлозі, покладіть ноги рівно і зігніть ноги Покладіть руки на рівень вух і підніміть бюст завдяки скороченню живота, не тягнути руками або не допомагати собі з імпульсом. "Увага, добре скоротити промежину під час вправи, оскільки, погано виконаний або занадто швидко, хрускіт поступово руйнує цей м’яз. "
Вправа 3: дошка
Чудова вправа, яка не вимагає не тільки абс, а й усі м’язи. Щоб увійти в позу, сядьте на коліна. Потім покладіть долоні на підлогу або лікті і випряміть ноги. Спина повинна бути прямою, сідниці на одній лінії з хребтом. Те саме стосується шиї. Ідея насправді в тому, щоб виглядають як рівна поверхня. "Запам'ятай добре підтягніть прес і попу"вона завершує. Залишайтеся в положенні, глибоко дихаючи протягом 30 секунд, 1 хв, якщо ви звикли.
Вправа 4: бічна дошка
Залишайтеся в позі дошки, щоб пройти в бік: на лікті або правій руці. Підніміть ліву руку в повітрі до допоможе вам залишатися прямо. Твоє тіло не повинно не нахиляйтесь до землі. Живіт і сідниці все ще скорочені, спина рівна, глибоко дихає. Потримайте 30 секунд або 1 хв відповідно до вашого рівня.
Вправа 5: розтягування
Ви лежите на спині, руки і ноги витягнуті. Поверніть все одночасно, щоб так руки торкаються каблуків. Дихати, опускати кінцівки. Повторіть кілька разів.
Слайд: Спортивний курс для конкретних абс !