Поради та вправи для отримання плоского живота перед походом на пляж Жан-Марк Морандіні
Каміль Тібо, спортивний тренер сайту My Protein, дає вам кілька секретів, щоб отримати плоский живіт, бо ніколи не пізно.
Отримати плоский живіт - це не спринт, а марафон.
У 2013 році дослідження, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології дослідниками з Айови в США, показало, що люди, які довгий час жували, як правило, їли менше. Не пропускайте їжу менше ніж за 20 хвилин і насолоджуйтесь кожним укусом. "Якщо твій живіт не плоский, ти повинен спочатку потурбуватися про це. За цим животом ховаються органи, які можуть бути відповідальними за твою проблему. Шлунок - це головний орган у формі J, роль якого перетравлює їжу, пережовану в рот і принесений стравоходом. Що нас цікавить, це те, що він здатний розтягнутись, щоб збільшити свою здатність більш-менш. Тому кількість споживаної їжі негайно позначиться на вашому животі. Ви повинні переконатися, що їсте наповнити, щоб наповнити шлунок до належної місткості "вказує тренер.
І додати: "Кишечник, органи, що використовуються для травлення, можуть дратуватися, отже важливість зменшення споживання жиру для досягнення плоского живота. Нарешті, товста кишка, яка є сегментом товстого кишечника. Насправді не цінує немастиковану їжу Жування, корисне для травлення, може запобігти появі газів або здуття живота, несумісних з плоским животом.
Якщо я з'їдаю більше калорій, ніж витрачаю, тоді додаю ваги ".
Розрахуйте свою добову калорійність, щоб визначити, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути.
Такі програми, як мій фітнес-друг, дозволять вам відстежувати.
Ваша дієта повинна складатися з 2 г білка на кг ваги тіла та 1 г жиру на кг ваги тіла щодня. Вуглеводи будуть використовуватися як змінні калорійності залежно від того, чи хочете ви набрати або схуднути.
"Споживання 2000 ккал фаст-фуду або 2000 ккал свіжих, необроблених продуктів не матиме однакового впливу на ваш шлунок та ваше здоров'я", - каже тренер на сайті "Мій білок".
Ми не можемо повторити це в достатній мірі, але ми повинні зосередитись на продуктах, багатих клітковиною, з низьким або навіть середнім глікемічним індексом, добрими ліпідами, такими як оливкова олія, мигдаль, лосось, тунець тощо.
"Ми зменшуємо калорії поступово відповідно до втрати ваги, щоб уникнути шоку, занадто жорстокого для вашого метаболізму.
Для початку ви можете перестати додавати сіль і цукор, оскільки наші страви вже добре забезпечені. Зосередьтеся на вуглеводах навколо тренувань для інтенсивних якісних тренувань. Не пропускайте прийоми їжі, це перешкоджає меті. Нарешті, щодня випивайте 1,5 л води. Це порада, яку чули вже багато разів, але вода допоможе у отриманні плоского живота », - радить фахівець.
Для тренувань ідеально практикувати тренування для всього тіла, щоб спалити більше калорій.
Наш спосіб життя все більше і більше сидячий, використовуйте кожну мить, щоб спалити калорії. "Підніміться сходами замість ліфта", "Їдьте на роботу на велосипеді", "Встаньте прямо, щоб зміцнити спину"
"Виконуючи 10 000 присідань на день, ви не отримаєте шлунок своєї мрії. Це зміцнить їх, але не змусить втрачати жир саме в цій області.
Попрацюйте живіт глибоко, обшиваючи оболонки та вимагаючи поперечного м’яза. Для обшивки, розгляньте можливість робити це спереду, таким чином вимагаючи прямого живота, а також збоку для косих м’язів.
Треба буде працювати над поперечним, головним чином за допомогою цієї вправи: вакуум ".