Поради тренера та мами Ірини Гальбури, як схуднути після пологів
Як би було займатися спортом, коли ви гуляєте зі своїм малюком, укладаєте його спати або навіть годуєте грудьми? Це здається неможливим? Але ось мама з нас, яка довела протилежне! Ірина Гальбура - мама, яка розпочала дуже корисний проект для вагітних жінок, а також для молодих мам. Він створив проект, де у вас є можливість схуднути, набрана за час вагітності, і навчитися контролювати їх під час вагітності.
Fit Mami - це спільнота матерів, де Ірина як тренер мотивує та допомагає тим, хто не почувається добре у своїй шкірі. Щотижня вона публікує різні відео з вправами, зробленими вдома, трюками, як схуднути і правильно харчуватися. Він закликав матерів відмовитися від цукру і помістити в штани, які тримають їх у шафі, коли вони схуднуть. Вона сама розповіла нам про свій досвід матері та тренера.
Секрет красивого тіла вже не є секретом. Щоб виглядати добре, потрібно дотримуватися збалансованої дієти та спортивної формули! Мамам слід забути про міф про те, що під час вагітності вони їдять за двох. Навіть як ніколи під час вагітності, вони повинні мати збалансоване харчування та фізичні вправи з третього місяця вагітності, звичайно, якщо лікар це не заборонив і немає ризику втратити вагітність.
Зазвичай деякі мами поспішають схуднути і починають займатися спортом. Це неправильно. Перш за все, рекомендується починати вправи післяпологового відновлення через 6 тижнів після природних пологів та через 3-4 місяці після кесаревого розтину. Почніть з вправ на розслаблення спини, вправ для ніг, щоб уникнути появи варикозу. Так само я рекомендую вправи Кегеля для матерів для зміцнення тазових м’язів і лише після цього робити вправи для схуднення.
Я хочу зазначити, що є деякі матері, які після народження слабші, ніж раніше, і я кажу, що вони не потребують спорту. І тут неправильно. Спорт - це спочатку здоров’я, а потім втрата ваги. І так, різниця між слабким і підтягнутим тілом дуже велика.
З власного досвіду я знаю, що коли ви годуєте грудьми, ви хочете їсти більше, особливо солодощів. Але спочатку нам слід подумати про поживні речовини в їжі. Що стосується харчування, я рекомендую їм нічого не утримуватися, просто їсти з обмеженнями. Вже після того, як дитина починає урізноманітнити, матері можуть скласти збалансовану дієту, і це включатиме 3 основних прийоми їжі та 2 закуски.
Всі тіла різні. Наприклад, я не вибирав розтяжки після народження, намагався бути завжди зволоженим і використовувати пом’якшувальний крем, це також радить вагітним жінкам, які читають цю статтю.
Живіт сильніше зникає після народження. Тут я залишаю вас зі своїм ритуалом: окрім занять спортом та збалансованої дієти, я носив гумку для живота відразу після народження, приймаю холодний душ і масажую живіт щіткою. Вранці натщесерце виконуйте вакуумну вправу.
Я завжди була слабшою, і мама мені казала, що після того, як я народжу, я сильно наберу вагу, бо таких родичів було більше. Тож я народила, і ось ось, я зовсім не набрала вагу. Все насправді схоже на замкнене коло. Перш ніж завагітніти, потрібно схуднути, вести здоровий спосіб життя під час вагітності, а після пологів не їсти без зупинок і займатися спортом. Правило просте, його просто потрібно впровадити.
Матері, які хочуть схуднути, але стверджують, що не можуть. можливо, їм слід зробити набір медичних тестів і виключити будь-які проблеми зі здоров'ям, тоді я можу зателефонувати Фіт Мамі, тобто мені. Все можливо, межа лише в наших свідомостях!