Коли на вагах
Опубліковано [post_date] Написав [post_author] [post_comments] [post_edit]
Перше запитання, яке ви можете задати собі, - це моя вага в межах норми? Більшість відповідей на це питання ґрунтуються на обчисленні індексу маси тіла або ІМТ, який використовує ваш зріст і вагу, щоб визначити, чи є ваша вага здоровою.
Формула має ІМТ = вага (кг)/зріст (м) ². Отже, якщо ви важите 70 кг і зріст 1,68 м, у вас ІМТ 24,8, і ви все ще потрапляєте в діапазон 18,5-25, що вважається нормальним для жінки.
Але що нам не говорить ІМТ? Це не говорить нам, скільки вправ ви робите, скільки м’язової тканини у вас є, скільки жиру у вас є і де він зберігається у вашому тілі.
Якщо обчислення ІМТ нагадує вам занадто багато математики в школі, ви можете просто наступити на вагу, і це може ще більше ввести в оману; якщо ви схудли, ви могли втратити жир, але ви також могли втратити м’язову масу або просто воду. Якщо ваша вага зросла, це тому, що у вас більше жиру? Або тому, що ви наростили більше здорової м’язової маси?
Отже, питання, яке ви повинні задати собі, полягає не в тому, «скільки я важу?», А в «Наскільки я здоровий?»
Здоровіше, підтягнуте життя
Tanita прагне допомагати людям вести здоровий спосіб життя, і це починається з акцентування уваги на "складі тіла", а не на втраті ваги або ІМТ.
Вага лише по собі не є чітким показником міцного здоров’я. Звичайні ваги не розрізняють кілограми, що надходять від жиру в організмі, і ті, що походять від нежирної маси, наприклад м’язів та кісток. Втрата жиру може призвести навіть до збільшення ваги! Блискавичні дієти при відсутності фізичних вправ збільшують відсоток жиру в організмі, хоча маса тіла падає.
Якщо ви зосереджені на поліпшенні водного балансу, нарощуванні м’язів та здоровому харчуванні, то ви на шляху до стійкого здоров’я, а не до короткострокової втрати ваги.
Я харчуюсь здорово і займаюся спортом, чому б мені не схуднути?
Починаючи нову фітнес-програму, ви часто виявляєте, що кілограми не зменшуються. Причина: фізичні вправи та здорове харчування означають, що ви зменшуєте жир і заміщуєте його м’язовою масою, яка є щільнішою і тому важчою, ніж жир.
Коли на вагах?
Заманливо ступити на ваги, як тільки прокинешся. Однак, оскільки ми втрачаємо воду під час сну, ранковий результат не є точним. Ми рекомендуємо перевіряти свою вагу перед вечерею і після спорожнення сечового міхура.
Як часто на вагах?
Не існує принципового правила щодо того, як часто слід наступати на ваги та перевіряти свої значення - але оскільки ваші значення можуть змінюватися порівняно швидко, має сенс перевіряти їх регулярно, але не надто часто. Один раз на тиждень ідеально підходить для чіткого уявлення про успіх вашої фізичної активності та здорового харчування.
Поділіться своїм успіхом
Зосередившись на "складі тіла", а не на втраті ваги, ви не тільки досягнете успіху, виглядатимете і почуватиметесь краще - ви також зможете контролювати та позитивно впливати на інші важливі фактори стійкого здоров'я, такі як ваш основний рівень метаболізму, відсоток вісцерального жиру та кісткова маса.
Забудьте про дієти, які обіцяють фантастичні результати за 10 днів, і за допомогою нового підходу візьміть у свої руки довгострокову втрату ваги. Таніта біля вас.