Поради; Трюки 5 правил, щоб повернути форму після свят - Газета здоров’я
Доктор Джейсон Фунг: Код маси тіла. Секрет здорового тіла
Доктор Петра Брахт: Переривчастий пост. Найпростіша формула для довголіття, пружності та здоров’я
Яка дієта вам підходить?
Професор, д-р Г. Менцинікопскі: Нестача харчування та хронічні захворювання. Індуковані ліками харчові дефіцити
Добре знайшли, дорогі мої! Ми всі насолоджуємось святами, зустрічаємося з коханими, балуємо відібраними стравами і більше відпочиваємо. Але що відбувається після цього періоду? Ми усвідомлюємо, що нехтували фізичними вправами, збалансованою дієтою і набрали кілька зайвих кілограмів. Не панікуйте! Якщо вжити заходів із перших днів нового року, тобто зараз, все швидко нормалізується.
Ось чому сьогодні я пропоную 5 правил, які допоможуть вам після канікул відновити фігуру, детоксикувати та підтримати хороший тонус.
Правило № 1: Виберіть правильну їжу!
Найкраще покладатися на дієту, в якій переважають цілісні продукти. Роблячи це, ви можете обмежити або навіть виключити цукор, гідровані жири, біле борошно та харчові добавки. Вживаючи цілісні продукти, організм отримає користь від усіх необхідних йому поживних речовин.
Правило № 2: Поставте на стіл якомога більше фруктів та овочів!
Окрім того, що овочі багаті поживними речовинами, клітковиною, антиоксидантами та водою, вони дозволяють їсти нормальні порції їжі без надто великої кількості калорій. Що стосується солодощів, тепер, коли канікули закінчилися, ви можете їх уникнути або принаймні зарезервувати свою порцію солодощів на закуски між прийомами їжі або на сніданок.
Правило № 3: Не забувайте включати білок у свій раціон!
Тіло спалює калорії, коли перетравлює і метаболізує білки. У той же час дієта з високим вмістом білка насичує і може допомогти вам менше їсти. Дослідження показують, що люди, які харчуються з високим вмістом білка, можуть споживати до 400 калорій менше щодня.
Правило № 4: Зменште споживання рафінованих вуглеводів з низьким вмістом поживних речовин і клітковини!
Основними джерелами рафінованих вуглеводів є біле борошно, білий хліб, білий рис, випічка, закуски, макарони, газовані соки. Ці продукти беруть участь у розвитку ожиріння, діабету та інших захворювань.
Правило № 5: Їжте повільно і в спокійній обстановці!
Якщо ви жуєте занадто швидко, ви можете споживати більше калорій, ніж вам потрібно. Чому? Тому що ви не даєте тілу часу зрозуміти, що воно повно. Повільніше жування сприяє нормальному функціонуванню травлення та регуляції гормонів, пов’язаних із відчуттям ситості.
І остання підказка! Однак, якщо ви перевищили певні межі і відчуваєте, що травна система перевірена, вдайтеся до деяких природних засобів. Якщо печія не дає вам спокою, почніть день, випивши склянку води і лимонного соку. Тоді одна із закусок може складатися зі склянки свіжовичавленого соку з моркви, яблука, буряка. Протягом дня споживайте гепатопротекторний трав’яний чай: армураріу, кульбаба, конюшина червона, женьшень, солодка. Пам'ятайте, що ви також повинні пити воду, не менше півтора літрів на день.
Успіху мати і залишатися в газеті «Здоров’я»! До зустрічі!