Поради; Трюки, щоб їсти на добру ніч здоровий сон
Наш раціон безпосередньо впливає на якість нашого сну. Роль відіграє не тільки те, що ми їмо, але й те, скільки і коли ми їмо. Збалансоване харчування - найкраща основа для повноцінного сну. Якщо ви дотримуєтесь наступних пунктів, пісочника чекає легка робота.
Індивідуальні відмінності
Як харчові звички впливають на сон, можуть сильно відрізнятися. Те, що заважає одній людині, може утримати іншого від сну. Тут допомагає, особливо у разі розладів сну, уважно стежити за реакцією організму на певні продукти харчування чи харчові звички і, можливо, деякий час вести харчовий щоденник, щоб виявити кореляцію. Взагалі, вплив дієти на сон зростає, чим довше ви живете. Це пов’язано з тим, що метаболізм з віком стає менш ефективним, а травлення вимагає більшої роботи. Отже z. Б. важка їжа в шлунку частіше, ніж у підлітків.
1. Не їжте занадто пізно
Якщо ви їсте велику кількість їжі безпосередньо перед сном, постійна робота органів травлення може не давати вам спати. Оскільки метаболізм посилюється, інсулін та інші гормони вивільняються, противники гормону сну мелатоніну є і, таким чином, утримують сон. Тому останній прийом їжі слід закінчити не пізніше, ніж за дві години, а ще краще за три-чотири години, перед сном. Лягати спати натщесерце також не рекомендується. Бо коли шлунок бурчить, важко заснути. Якщо ви рано вечеряєте і згодом відчуваєте трохи голоду, закуска, наприклад, кілька горіхів, може допомогти вам заснути. Краще не використовувати солодощі, вони забезпечують швидкий прилив енергії з великою кількістю цукру і можуть викликати коливання цукру в крові вночі, що ускладнює сон.
2. Їжте повільно
Насолоджуйтесь їжею усіма своїми почуттями і добре пережовуйте кожен укус. Це полегшує травлення і гарантує, що їжа менш важка в шлунку. Оскільки відчуття ситості виникає лише приблизно через 20 хвилин, їжа повільно також заважає нам переїдати і не мати можливості заспокоїтися через занадто повний шлунок.