ПОРАДИ З ДОБРОГО ЗДОРОВ’Я - Блог пробіотка - Kombucha; кефір і багато; інший
Ми всі хочемо знати, як бути здоровими, але це здається такою благородною метою. Прийняття зобов’язань щодо здорового способу життя може надихати і лякати. Я маю на увазі, з чого почати? Вам потрібно відновлювати все своє життя відразу? Ви можете бути раді почути відповідь: ні. Коли мова заходить про прийняття нових здорових звичок та їх останнє життя, ви можете зробити багато дрібниць, які в довгостроковій перспективі матимуть велике значення (і не збиватимуть вас з цього процесу). Замість того, щоб намагатися покращити своє здоров’я радикальним перетворенням, спробуйте ці дев’ять маленьких, практично безболісних рухів для досягнення стійких результатів.
1) Приберіть їжу, коли закінчите самообслуговування
"Всі з’їдять більше, якщо їжа дивиться на них". Не соромтеся взяти більше, якщо ви справді голодні, але таким чином ви дізнаєтесь, що це тому, що вам потрібно більше їжі, а не з чистої зручності чи спокуси.
2) Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Щоденне вживання необхідної кількості води необхідне для нормальної роботи всіх систем у вашому організмі, але це також запобіжить переїдання через голод, що дозволить більш обережно підходити до їжі.
3) Щоб подвоїти увагу, добре прожуйте кожен укус перед ковтанням
Список "причин, чому слід сповільнювати їжу", приблизно такий же, як і ваша рука. Уповільнення їжі може призвести до здуття живота від зайвого повітря, яке ви ковтаєте, до цього переповненого відчуття, тому що ви не даєте своєму тілу можливості переробити насичення перед тим, як почистити тарілку, і ви рухаєтесь далі.
Ви можете вибрати кількість щелеп, до яких слід дотримуватися за укус, наприклад, 20, або ви можете скористатися менш регламентованим підходом, наприклад, переконатися, що ви ковтаєте природним шляхом, не ковтаючи ледь пережовані укуси.
4) Називайте їжу "здоровою" і "менш здоровою", а не "хорошою" і "поганою"
Коли люди позначають їжу як "хорошу" і "погану", це перетворюється на самосуд: якщо ви їсте "хорошу" їжу, таку як пробіотики, ви хороша людина, якщо ви їсте хорошу. "Погану" їжу, ви поводилися погано " . Це не може бути далі від істини, тому перестаньте ставити себе в емоційну тягу лише через те, що ви їсте.
"Насправді жодна їжа не є насправді поганою чи доброю, деякі здоровіші за інших". Переформулювавши своє мислення таким чином, ви, напевно, навчитесь мистецтву потурати поміркованості, замість того, щоб поглинати себе «поганою» їжею, і це лише кращий спосіб лікувати себе.
5) За кожну годину, витрачену на сидіння, вставайте і енергійно йдіть п’ять хвилин
Сидіти цілий день не годиться ні для сідниць, ні для серця. Фізична активність надзвичайно важлива для вашого довголіття, і все це додає. Іноді може здатися, що неможливо виконати тонну вправ, коли ви до цього не звикли, але набагато легше робити рухи кулаками протягом дня.
Наприклад, якщо ви будете слідувати цьому правилу, сидячи по вісім годин на день, ви в кінцевому підсумку будете ходити 40 хвилин, що є похвальним відхиленням від мінімальної рекомендації 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень.
6) Запах солодких запахів для розуму
Здоров’я - це перш за все завдяки розуму. Справді, запах приємних запахів чудово підходить для розуму, а отже, зміцнює здоров’я на тривалий час. Наприклад, чому б не спалити пахощі в кадильниці (натисніть тут) і насолодитися солодким ароматом вдома. Виберіть свій улюблений аромат, розслабтеся і розслабтеся, він відчуває себе добре !
7) І якщо певні види вправ здаються вам страшними, займіться чимось іншим
Так, танці вдома з Бейонсе вважаються фізичними вправами. Чи спалить це стільки калорій, скільки курсу аварійного табору? Ні. Але мова йде про те, щоб вибрати вправу, яка вам сподобається, щоб продовжувати робити, а не той тип, який змушує вас хотіти померти, але має максимальну негайну калорійну користь.
Також легше побачити "невдачі" на вашому шляху до здоров'я, оскільки навчальний досвід, яким вони є насправді: те, що ви не відвідуєте заняття з кікбоксингу два тижні поспіль, не означає, що цього не зробите. щоб прийти у форму або ледачий, але просто, можливо, не має мотивації це робити. "Ви повинні розглядати все як можливість навчитися бачити, що добре, що працює, а що ні".
8) Полегшіть собі роботу, висипаючись більше із кроком у 5 хвилин
Повністю відмовитись від списку справ, ділових чи особистих, заснути на три години раніше просто неможливо. Але якщо ви робите це потроху, ви керовано адаптуєтесь до своєї нової, добре відпочившої реальності. Спробуйте лягати спати на п’ять хвилин раніше щовечора (або кожні дві-три ночі, якщо це для вас дійсно важко), поки не вдаритеся з семи до дев’ятої години.
9) Кожного разу, коли ви ставите нову мету, розбивайте її на менші шматочки
Маленький, це стратегічно. Ви не можете взяти людей, які не вміють грати на фортепіано і змусити їх грати Моцарта. Коли щось складне, потрібен час, щоб навчитися ". Бо це справді звичка: навчитися жити своїм життям по-іншому.
Це стосується здоров’я та всього, що завгодно. Скажімо, ви щодня їсте величезний бутерброд на обід, але хочете скоротити вишукані вуглеводи. Не кляніся, що ти ніколи не дозволиш спочатку салату пройти ще один шматок білого хліба, а потім насолоджуйся бутербродом, поки не влаштуєшся. Ви також можете вибрати хліб з непросіяного борошна в певні дні тижня, поки не звикнете, а потім поступово виключайте рафінований хліб.