Поради з фізичної підготовки пацієнтів з гіпертонією
Спортивні заняття можуть бути вимогливими, але навіть незважаючи на це, вони можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Це також дає вам більше енергії і є прекрасним способом зняти стрес і змусити вас почувати себе краще. Під час зусиль м’язи отримують більше крові, і, очевидно, артеріальний тиск підвищується, але лише на короткий проміжок часу.
Перед початком вправи бажано поговорити зі спеціалістом, який скаже, наскільки ви готові до такого зобов’язання. Поки активний спосіб життя корисний для артеріального тиску, ваш лікар, швидше за все, погодиться з цим і не заборонить вам займатися спортом.
Рекомендації з фізичної підготовки, які дають люди, які страждають на гіпертонію
Вправи підвищують кров'яний тиск, але лише на короткий час. Після припинення фізичних вправ артеріальний тиск повинен нормалізуватися досить швидко. Лікарі рекомендують вам проводити в цілому 150 хвилин помірних фізичних вправ, 75 хвилин енергійних фізичних вправ або їх поєднання щотижня. У будь-якому випадку спробуйте щонайменше 30 хвилин аеробних вправ, майже щотижня, вдома або в тренажерному залі.
Найкращі фізичні навантаження для гіпертоніків
Аеробні вправи - це чудовий спосіб підтримати фізичну форму, але також і «лікування» для зниження артеріального тиску. Рекомендація фахівців - використовувати бігову доріжку або еліптичний степпер. Ви також можете розпочати з тренувань з аеробіки - почніть з того, що ви приєднаєтесь до початкового класу, і продовжуйте з більш просунутими заняттями. Йога та пілатес - це два заняття, які ви можете спробувати, якщо вони не тільки покращують вашу фізичну форму, але й значно зменшують стрес.
Незалежно від того, яку діяльність ви вибрали в тренажерному залі, починайте якомога легше і завжди пам’ятайте про розминку перед будь-якими вправами та виконуйте сеанс відновлення після тренування. Поступово нарощуйте інтенсивність тренувань і зупиняйтеся, коли у вас паморочиться голова, задишка, біль у руках і щелепах, нерегулярне серцебиття або надмірна втома.
Відстежуйте свій прогрес і регулярно вимірюйте артеріальний тиск за допомогою портативного цифрового сфігмоманометра для рук, який ви можете взяти в спортзал або тримати вдома. Це дозволить тримати артеріальний тиск під контролем і допоможе швидко вжити заходів у разі зміни стану здоров’я. Це також може швидко попередити вас, якщо вправи допоможуть знизити високий кров’яний тиск. Перевірте артеріальний тиск перед початком фізичних вправ і принаймні через годину.
Підняття тягарів у спортзалі, коли у вас високий кров'яний тиск
Тренування на витривалість у тренажерному залі не зовсім найкращі, оскільки можуть спричинити раптовий підйом артеріального тиску. Однак мінімальна вага 4 кг і навіть менше може бути включена в тренування. Однак пам’ятайте:
- Вивчіть правильні техніки підйому, щоб зменшити ризик отримання травм;
- Не затримуйте дихання. Затримка дихання під час тренувань може спричинити раптовий підйом артеріального тиску;
- Навчіться легко і безперервно дихати протягом усього тренування;
- Часто піднімайте невеликі гирі. Ваги з більшою масою вимагають більшої кількості тіла, що спричинює підвищення артеріального тиску. Натомість спробуйте легше піднімати тяжкості та збільшувати кількість повторень.
- Прислухайтеся до сигналів, що надходять від тіла. Зупиніть будь-яку діяльність, якщо у вас починає крутитися голова, задишка або біль у грудях.
Перед початком занять спортом бажано проконсультуватися з фахівцем та прослухати його рецепти, включаючи ліки, необхідні пристосування, обладнання та інші режими фітнесу.