Поради зі спорту Спортивні вправи розслабтеся і почитайте книгу
Нещодавно мене запитали, чи ефективне навчання людей, які комфортно «топчуть» степпер у фітнес-студіях та читають або дивляться телевізор, з точки зору споживання калорій та рівня фізичної підготовки. Зовні здається, ніби вони знайшли свою ідеальну форму тренувань: Ви рухаєтесь і відволікаєтесь. Я впевнений, що деякі люди можуть взагалі включити більше вправ у повсякденне життя. Однак багато тренажерів не підозрюють про те, наскільки ефективним чи неефективним є їх тренування.
Нещодавно мене запитали, чи ефективне навчання людей, які комфортно «топчуть» степпер у фітнес-студіях і читають або дивляться телевізор, з точки зору споживання калорій та рівня фізичної підготовки. Зовні здається, ніби вони знайшли свою ідеальну форму тренувань: Ви рухаєтесь і відволікаєтесь. Я впевнений, що деякі люди можуть взагалі включити більше фізичних вправ у повсякденне життя. Однак багато тренажерів не підозрюють про те, наскільки ефективним чи неефективним є їх тренування.
Ефективність сильно залежить від індивідуальної цілі навчання. Якщо ви хочете залишити за собою суєту після напруженого повсякденного життя та вимкнутись, цей вид тренувань може слугувати цілі і мати подібні ефекти, як прогулянка лісом для інших. Однак, якщо ви хочете втратити жир і наростити м’язи, тоді силові тренування повинні бути основою вашого тренування. Це міф, що тривалі, постійні вправи на кардіо - найкращий спосіб спалити калорії.
Через 45 хвилин "бігу" на дисплеї крос-тренажера видно, що ви спалили 300 калорій. Насправді ви спалили лише 240 калорій. Як так? Середній чоловік (40 років/85 кг важкого/180 см заввишки) все одно спалює 60 калорій за 45 хвилин - у стані спокою, наприклад під час денного сну. 240 додаткових калорій, фактично спожитих під час тренувань, можна запакувати назад на ребра за півхвилини за допомогою сендвіча з тостами.
Якщо ви хочете досягти своєї мети, тоді не слід уникати достатньої стимуляції під час тренувань. Тож якщо ви вже вкладаєте вікно свого дорогоцінного часу у свою особисту форму, то використовуйте його для прогресу! Наприклад, спробуйте навчання послідовності:
- Розминка протягом 10 хвилин: вільний крос-тренажер
- Тричі по 20 повторень черевного преса і розгинання спини кожен
- 5 хв велотренажер легко
- Три 12 повторень, кожен з натискання на ноги та скручування ніг
- 5 хв ручного велоергометра просто
- Три рази по 12 повторень нахилу жиму лежачи, гребного тяги, плечового преса та розтягування рухом
- 15 хв бігова доріжка (5 хв легко, 5 хв інтенсивно, 5 хв легко)
Ця форма тренувань дуже різноманітна та більш ефективна з точки зору споживання калорій.
Андреас Ланц - спікер та автор книг, а також засновник і власник Tatkraft-Werk GmbH.