Порадьтеся з прекрасним тренером зі спортивних тренувань
Опублікував: доктор Ніколас Еврард (01. квітня 2016 р.)
Поради спортивного тренера
Спочатку постава !
Красива скриня виходить насамперед, працюючи над поставою. Треба «випрямити» плечі, бюст. Надайте тонус і гнучкість грудним клітинам, зміцніть м’язи верхньої частини спини, а також м’язи, що підтримують хребет.
На практиці
Приймайте хороші звички щодня:
- Під час ходьби дивіться далеко вперед, підборіддя горизонтальне.
- Сидячи, уникайте прилипання поперекової області до спинки, опустіть лопатки, щоб створити невеликий отвір на рівні грудей. Стопи повинні бути рівними, розташованими на ширині тазу. Як можна частіше думайте про вирощування самостійно.
Щоб дізнатись більше, прочитайте наше інтерв’ю з Філіпом Касружем, керівником центру фізичної активності в термальних ваннах Брід-ле-Бен:
Інтерв’ю зі спортивним тренером
Невже неможливо м’язити груди ?
Груди не мають м’язів. З іншого боку, вони «прикріплені» до грудних відділів. Тому краще мати підтягнуту грудну клітину, щоб надати грудям тверду основу. Але так само важливо попрацювати м’язові волокна в довжину, щоб звільнити бюст і надати стрункий вигляд, який покращує грудну клітку.
Приклад легкої вправи, яку потрібно робити щодня.
Захопивши руки за голову, захопіть лікті протилежними руками (або передпліччя, якщо вам не вистачає гнучкості), тримайте підборіддя прямо, а потилицю чіткою. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Повторіть кілька разів.
Який вид спорту (ів) намалювати скриню ?
Плавання - це добре. Чергуйте дві вправи: довжина брасом (без видовбування поперекового відділу) для закріплення грудної клітки та довжина спинки, зміцнення спини, випрямлення плечей та пом’якшення грудної клітини. Також рекомендуються постуральні «тренажерні зали» (пілатес, йога.), Танці, які змушують бюст працювати безперебійно.
Для занять потрібен спортивний бюстгальтер ?
Важливо! Як тільки ви займаєтеся таким ударним видом спорту, як біг, аеробіка. Груди повинна рухатися якомога менше, щоб уникнути розтягнення шкірної оболонки та підвісних зв’язок.
Дивіться також: водна аеробіка для зміцнення верхньої частини тіла та гарних грудей
Прості, але ефективні вправи для виконання у воді, щоб мати красиві груди і підтягнуті руки.