Порівняльна пробна дієта проти уважного харчування
Зараз ми чуємо все більше і більше лікарів та медичних працівників, які протестують проти обмежувальні дієти. Звичайно, але що запропонувати в обличчя, коли людина відчуває дискомфорт перед обличчям важка вага, a безладна або компульсивна поведінка облицювальна їжа?
Доброзичливість проти продуктивність
Вихід концепція цілей та результатів, з розумом харчуючись. Прощання підрахунок калорій. Забутий перелік заборонених або дозволених харчових продуктів. Ласкаво просимо їжа за їхні харчові якості, чи то для живлення тіла, але також, можливо, серця чи навіть розуму. Давайте послухаємо наші почуття щодо їжі, яка мені подобається, або тієї, яка мені не подобається. Пільги продукти за їхніми якостями, а не за кількістю.
Кожен свій шлях проти. накладений маршрут
Харчуючи уважно, вибір їжа, час їжі та закуски індивідуалізований, відповідно до харчових відчуттів голоду, ситості, переповненості та смаків і антипатій, бажань на даний момент.
У обмежувальній дієті вільна воля слабкий, ми дотримуємось списку рекомендацій, продуктів харчування, рецептів.
Фрустрація проти свобода вибору
У дієті обмеження і депривація призводить до розчарування, спокуси. “Тріщина” веде до провини та сорому. "Вам бракує сили волі", "ви ні на що не здатні", - сказав маленький внутрішній голос ... Навчившись смакувати їжу, ви вітаєте задоволення та смаки, ми знаходимо a свобода вибору які дозволяють йти до заспокоєння та самоприйняття.
"Задоволення з'їсти 1/2 печива", - каже психолог та дослідник Жан Крістеллер
Короткочасне бачення vs. довгострокове бачення
Обмежувальні дієти призводять до втрати ваги при короткий термін, але відсоток збільшення ваги є сильним. Люди, які протягом усього життя неодноразово вмирали, скажуть вам, що вже нічого не працює. Вивчення дієти на основі задоволення та смаків - це дисципліна, яка практикується все життя, як тільки це закріпиться в наших звичках: не можна їсти стоячи, на четвертій передачі, в шумі ...
Як терапевтична дієта може бути сумісною з уважним харчуванням?
Задумавшись, що таке терапевтичний режим? Це «дієта», спрямована на виключення категорії їжі, яку організм більше не може підтримувати: надлишок цукру для діабетиків, алергія або непереносимість продукту, надлишок мікроелементів для ниркової недостатності… Але не робіть помилка - це не випадково нав'язана дієта, це дієтична адаптація до того, що організм говорить або реагує. Будучи уважним та усвідомлюючи свої тілесні відчуття, пацієнт стає актором того, що він їсть, для того, щоб задовольнити її тіло і його уникати болю, реакцій, запалення.
Це саме те, що відбувається в контексті харчових протоколів, таких як Fodmaps або AIP: виключення певних категорій продуктів харчування відбувається протягом декількох тижнів, тоді фаза реінтродукції цих категорій базується лише на тілесних і фізичних почуттях.
Зведена таблиця
Висновок обмежувальної дієти проти поєднання уважного харчування
Обмежувальна дієта вимагає негативне коло:
обмеження -> контроль -> позбавлення -> розлад -> вислизнення з-під контролю -> почуття провини -> сором -> потреба у заспокоєнні -> вислизання з-під контролю тощо ....
Навпаки, їжа з увагою дозволить налаштувати a позитивне доброчесне коло:
бажання їсти -> доброзичливість -> вибір їжі -> задоволення -> смаки -> менша кількість -> задоволення -> самооцінка тощо ...
Тому найбільшим переможцем матчу є Eat Mindful!
Безкоштовна електронна книга: 10 принципів інтуїтивного харчування
Відкрийте для себе усвідомлену альтернативу традиційним дієтам та обмеженням за допомогою інтуїтивного харчування, яке дозволяє вам відновити зв’язок зі своїм тілом та своїми бажаннями, назавжди відпустити дієти та почуття провини та почуватись добре у своєму тілі.