Синій понеділок, як уникнути блюзу
Синій понеділок: як уникнути блюзу ?
[Оновлення 14.01.21] Прізвисько Синій понеділок, третій понеділок року, традиційно ставиться під знаком депресії. Цей понеділок, 18 січня, не є винятком, оскільки на моральний дух французів впливає пандемія Covid-19. Наші поради, як не піддаватися мороку.
Дістаньте свої пледи та кружки з гарячим шоколадом: Синій понеділок вже тут. Як і кожного року, цього третій понеділок січня передбачається найбільш гнітюче року. Треба сказати, що в самому серці зими, після бурхливого святкування кінця року, є що побачити життя в сірому.
Мораль вже на найнижчому рівні через пандемію
Якщо січень - це період, традиційно сприятливий для похмурості, контекст здоров’я ще більше посилює це явище. Епідемія Covid-19 справді особливо вплинула на наш моральний стан. Відповідно до телефонного опитування *, проведеного Public Health France у листопаді минулого року (з 23 по 25 листопада), психічне здоров’я французів значно погіршилось з кінця вересня 2020 року.
Організація відзначає a значне збільшення тривожності та депресії для всього населення. Найбільш значне зростання спостерігається серед молоді (18-24 та 25-34 роки), малоактивних та тих, хто декларує дуже складне фінансове становище. Їх основні причини для занепокоєння? Фінансове становище, злість і розчарування, страх, почуття вразливості перед хворобою, той факт, що родичі застосовують і схвалюють менше профілактичних заходів та відчуття замкнутості та самотності.
Що таке Синій понеділок ?
"Сумний понеділок"народився в 2005 році під керівництвом британського психолога Кліффа Арналла. Професор Кардіффського університету, він розробив математична формула від різних факторів: зимових погодних умов, закінчення сезону відпусток, стану фінансів або відмови від належних рішень. Апріорі, все серйозніше.
Однак менш відомо, що ця теорія була спочатку розроблена для рекламна кампанія. Британська компанія "Sky Travel" хотіла заохотити своїх мандрівників летіти до сонячних напрямків. A переворот округло веде.
Чому Синій понеділок ?
Прізвисько "Синій понеділок" відноситься до англійського виразу "щоб почуватися синім", іншими словами, відчувати себе синім. Треба сказати, що загалом понеділок не є таким синонімом святкувань. Це часто навіть найскладніший день тижня. Що відновлення. Від депресії.
Додайте до цього холод, нестача світла, ностальгія за святами, банківський рахунок у стадії ремісії, передчасне закінчення наших добрих резолюцій та епідемія Covid-19 ... цей третій понеділок січня швидко стає точкою особливо негативних збіжностей. Якщо Синій понеділок - це більше маркетингова концепція, зимовий блюз справжній. І ми можемо з цим боротися !
Як продовжувати посміхатися у січні ?
- Їжте антидепресивну їжу, які беруть участь у виробництві серотонін, також називають "гормоном щастя", оскільки він регулює настрій. Якщо темний шоколад є одним із найвідоміших, згадайте також фрукти та овочі, зокрема банани, та жирну рибу, багату на омега-3, яка активізує секрецію мелатонін, гормон, що регулює біологічні ритми.
- Цикл слухайте пісню, яка дає вам можливість ловити рибу ! Якщо ви любитель металу, дискотеки, року чи класичної музики, якась музика допоможе вам відігнати негативні думки. Уникайте, якщо це можливо, надто меланхолійних балад і віддайте перевагу пісням з позитивними текстами, швидким темпом та нотами в мажорі
- Шукайте світла за будь-яку ціну: проводьте трохи часу на вулиці щодня, наприклад, в обідню перерву, при природному освітленні, це добре для вашого морального стану І скористайтеся цією чашею світла, щоб гуляти близько п’ятнадцяти хвилин ... Якщо симптоми цього зимового блюзу збережуться, використовувати світлову терапію і зверніться до лікаря за порадою. Він також може призначити добавки з вітаміном D, якщо це необхідно.
- Рухайтеся якомога більше: Як і протягом року, фізичні навантаження - це чудовий спосіб зменшити стрес і покращити своє самопочуття. Ми декомпресуємо, усуваємо і м’язимо.
- Подбайте про свій сон. Поганий або недостатній сон впливає на різні відділи мозку, такі як передньо-лобова кора і мигдалина. Таким чином, це посилює розлади настрою та тривожність. Щоб виправити це і насолодитися спокійним сном, робіть ставку на повні ночі з 7 до 9 ранку.
- Ваш вихованець також може бути вашим найкращим союзником проти тривоги та самотності. Багато досліджень показали, що присутність котів чи собак в будинку може значно знизити рівень кортизолу (гормону стресу) у мешканців.
- Не забувайте сміятися і посміхатися ! Не тому, що бари, кінотеатри та театри зачинені, вам слід залишити гарний настрій у шафі. Зараз багато коміків транслюють своє шоу в соціальних мережах або на потокових платформах. Так само, будь ви шанувальник водевілю, авторського кіно чи музичної комедії, для нашого найбільшого задоволення в Інтернеті доступно багато вмісту. Споживати без помірності !