ПОРЯДОК КОРМУВАННЯ НА ПОВНІ D; ЕНЕРГЕТИЧНИЙ тонік; Повітряний центр

ДЕНЬ НА ПЛІТІ

Це перший допис Тоніка в блозі, сподіваюсь, він анонсує довгу серію !

Багато з вас запитують у мене барвисті та смачні рецепти, які відповідають моєму повсякденному життю та дієті, завжди шукаючи тарілку, яка дозволяє мені виконувати якомога ефективніше, здорову тарілку, яка заважає мені відштовхуватися назад, або велику гіпоглікемію, яка робить я мщу за все, що проходить за короткий час, я чемпіон у всіх категоріях поглинання пакета рисових коржів (з шоколадом, інакше це не смішно!) менш ніж за 5 хвилин !

Очевидно, що я не маю правди, кожен свого ритму та своїх ідей! Однак зрозуміло, що ми не маємо однакової енергії залежно від того, що ми їмо, і я переконаний у неймовірному впливі нашої їжі на наше життя та наш настрій! Тож цілі, спорт, нульова тяга та енергія !

Сьогодні я нарешті знайшов правильну дієту для себе, і її затвердив мій тренер зі спорту та харчування. В основному я купую в органічних магазинах, але я також віддаю перевагу фруктам та овочам із місцевого та стійкого сільського господарства, які можна знайти у Couleurs-Paysannes у Венелях.

Моє останнє захоплення - викорінення цукру (тривіальної речовини), який викликає гіпоглікемію і втомлює організм, діючи як справжній наркотик, до якого ми пристрастилися з дитинства. Наразі тут і там ще є фрукти та темний шоколад (85%), але листопад стане вирішальним місяцем! Я вірю у свою волю перевірити 0% цукру та побачити ефекти !

Більше балаканини, місця в деталях, між соком та гігантськими салатами. Це ті дні, коли я тренуюсь принаймні 2 години, а викладаю 3 години. В іншому випадку я знімаю закуски у вихідні дні.

кормування

Сніданок проти тяги

Досить тривати принаймні 5 годин, на півдорозі між млинцем і галеттою, це єдиний сніданок, яким я не зголоднів з 10:00. !

Я добре знаю, що це мода на фруктовий смак або красиві та різнокольорові миски, яку я також обожнюю, за винятком того, що мій дорогий дієтолог відмовився від свого швидкого ветеринара, оскільки це найкращий сніданок, багатий на вуглеводи завдяки фруктам, багатий і жирний мигдаль, кунжут та інші олійні культури. Дуже важливо, що білка навряд чи є. Не хвилюйтеся, ми також знаходимо сакросанктові насіння в торті !

  • 40 гр злакових пластівців (я змішую підсмажену сою та овес, іноді жито)
  • 10 мл несолодкого соєвого молока (ви можете використовувати будь-яке молоко, яке вам більше подобається, однак не бажаючи додавати цукор)
  • 1 CAS насіння чіа - 1 CAS меленого насіння льону - 1 CAS кориці
  • 1 яйце

Для більш солодкого варіанту додайте журавлину, родзинки, темний шоколад, заморожені червоні фрукти.

Все змішуємо і варимо як омлет! Щось, щоб тривати цілий ранок без зусиль. Я супроводжую його півлітра органічного зеленого чаю, я люблю зелену енергію від YogiTea.

Повноцінний обід зі змішаним салатом

Головна страва в моєму раціоні - сніданок. Кожного обіду, взимку та влітку, я готую салат-мікс. Я не зможу обійтися без нього, оскільки це єдина страва, яка справді тримає моє тіло, безумовно, завдяки наявності клітковини сирих овочів та всіх інгредієнтів, що його складають. Забудьте про ідею несмачного салату, який не тримається, це «гігантський салат», барвистий і повний смаку !

Правило поваги: ​​грайте зі смаками, фактурами та кольорами! Я обіцяю, я зроблю конкретний пост для рецептів

Вона складена,

  • Щонайменше 3 різні сирі овочі
  • 100 гр білка, рилетна жирна риба, тофу або інше, трохи олійних культур, насіння гарбуза, горіхи, кунжут
  • 100 гр цільного крохмалю або бобових або 2 скибочки хліба невеликого спельти
  • 1 ст. Л. Домашньої заправки і 1 ст. Л. Олії зародків пшениці (сила вітаміну Е)

Енергетична закуска !

Вдень, коли я тренуюся, щоб зберегти тривалість, я завжди готую собі сік з екстрактором і беру 10 мигдалів на випадок, якщо сеанс буде інтенсивнішим, ніж очікувалося.

Ось рецепт соку на даний момент, який дає справжній поштовх завдяки свіжому імбиру та хорошому відновленню з буряком (звичайно, сирим)

  • 1 сирий буряк
  • 1 см свіжого імбиру
  • 1 вапно
  • 1 яблуко
  • 10 мл води

Детокс вечеря

Зараз, коли я, як правило, перекушую більше і приходжу додому занадто пізно, щоб почати готувати запіканку з риби з овочами, я розкриваю свій детокс і білковий рецепт: кабачкове велюте ... (мені швидко доведеться знайти заміну для неї, тому що це кінець кабачків на початку листопада).

  • 2 кабачка, зварені на овочевому бульйоні (наполовину води)
  • 150 г шовковистого тофу, який додають при змішуванні в блендері, уникайте його нагрівання.

Ми справді знаходимо аспект послідовного і вершкового супу, це справді захоплення.

А ви, яка ваша дієта для поповнення енергії ?