|
Високобілковий сніданок
2 яйця =
як яєчня, яєчня, варена,
з шинкою або в склянці
Кому:
Помідори, огірки, редис,
Перець або будь-який інший нейтральний овоч у будь-якій кількості, але хліба для цього немає.
Можна замість яєць
150г кефіру або
150 г кварку, 20% жиру в сухій речовині їсти
Їжте будь-яку кількість свіжих сезонних фруктів
випити свіжовичавлений сік
Сніданок, багатий вуглеводами
1 скибочка хліба або 1 булочка, приблизно 80г
(Цільнозернові, якщо це можливо)
3 скибочки цільнозернових хлібців
Кожен з них тонко змастіть маслом і додайте
нейтральна ковбаса/шинка (близько 3 тонких скибочок)
Накрийте 30 г нейтрального сиру (близько 1 скибочки)
або кисть з 50 г кварку та 2 чайними ложками меду.
Але також можна з’їсти від 3 до 4 столових ложок крупи
Важливі поради:
Не обов’язково обійтися без кави чи чорного чаю. Але ви повинні знати, що ці два напої Кислоти залишився в тілі. Для пом’якшення цих кислот використовуйте трохи крему.
Якщо ви віддаєте перевагу солодку каву або чай, візьміть кілька крапель Stevia Fluid.
Важливо: ретельно пережовуйте кожен укус і добре виділяйте слину. Кава або чай не замінюють слину.
Дізнатися, чому слід добре жувати, можна тут: Як працює травлення.
Не вживайте свіже молоко з мюслі, воно відноситься до групи Білки Кисломолочні продукти, такі як пахта, кефір або кисле молоко, легше засвоюються. Але ви також можете використовувати соєве молоко, вівсяне молоко або рисове молоко для своїх мюслі.
Не використовуйте свіжі фрукти з мюслі, крім бананів, фініків чи інжиру. Свіжий, кислий плід належить до групи Білки.
Набір закусок для 1 людини
Виберіть із різноманітних закусок одну вранці та одну вдень:
Білкова закуска
1 шматочок фрукта
1 терпке яблуко
1 груша
1 великий апельсин
250 мл свіжого апельсинового соку
2 мандарини
1 грейпфрут
100г полуниці
100г малини
1 варене яйце
50г ковбаси з птиці
30г Гауда
Нейтральна закуска
200г пахта
200г кефіру
200г кислого молока
150г кефіру
100г зернистого вершкового сиру
125 г йогурту + 1 чайна ложка меду
1 помідор з біфштексу
1 болгарський перець
1 великий шматок огірка
1 половина авокадо
2 моркви
12 мигдалю
Вуглеводна закуска
1 велике розсипчасте яблуко
1 банан
5 кураг
3 цілісних харчових печива
2 ст ложки крупи
1 маленька булочка
з 3 ст. ложки кварку
1 невелика скибочка хліба
з 30г нейтрального сиру
1 невелика скибочка хліба
з 30г нейтрального ковбасного сиру
Ви можете знайти ще більше закусок у розділі: Закуски
Важлива порада:
Випивайте щогодини на годину по 1 склянці води з низьким вмістом натрію, фруктового або трав'яного чаю |
Набір для обіду та вечері для 1 людини
Тут у вас є вибір між білковою та вуглеводною їжею
Білкова їжа
150г м’яса або
200г риби або
2 яйця або
60г сиру
Вуглеводна їжа
50г зерна, зваженого в сирому вигляді або
60г рису, зваженого в сирому вигляді або
80г макаронних виробів без яєць, зважених сирими або
200г картоплі
Нейтральні доповнення
Важливо:
Не має значення, вибиратимете ви між білковою або вуглеводною їжею, важливо,
що ви також їсте від 300 до 400 г салату, сирих овочів або овочів.
З кожним прийомом їжі можна їсти 30-50г нейтральної їжі.
(Див. План розділення)
Також для приготування можна використовувати трохи вершкового масла, олії або вершків.
Що краще ввечері - білок або вуглеводи?
Це необов’язково для вас при поєднанні їжі. І те, і інше має свої переваги та недоліки.
Білок ввечеріПеревага: Тут жирові запаси атакуються протягом ночі.
Недолік: Білок ввечері важче засвоюється. Через тривалий час перебування в шлунку та кишечнику, тепло і волога можуть швидко призвести до бродіння та гниття.
Це негативно позначається на травленні та кислотно-лужному балансі.
Їжа, яка важче засвоюється, також утруднює сон.
Вуглеводи ввечері:Перевага: Вуглеводи ввечері легше засвоюються. Вони сприяють розвитку гормону сну «мелатоніну», полегшують засинання та забезпечують спокійний сон.
Недолік: Запаси жиру атакуються лише частково.
Вирішуйте самі відповідно до власної терпимості.
3 важливі правила:
Ви ніколи не схуднете, а потім збережете свою вагу,
якщо ви проігноруєте ці 3 важливі правила:
Правило 1: Не вживайте багату білками їжу з високо вуглеводними продуктами.
Правило 2: Підтримуйте рівень цукру в крові постійним і не продовжуйте його підвищувати
неправильна їжа. Е + К у комбінованій упаковці часто підвищують рівень цукру в крові.
Правило 3: Ваше тіло - це опорно-руховий апарат, тому рухайте ним.
| 