PORTALgesund - ожиріння і боротьба з кілограмами
Ми поспілкувались з фармацевтом Уве Рдтом, керівником аптеки та аптеки поштою в Боккау
У газетах та журналах є багато реклами продуктів для схуднення. Це добре для бізнесу?
Особисто мене зовсім не радують рекламні обіцянки на кшталт "п’ять кіло за три дні". Як фармацевт, я маю право і, звичайно, також зобов’язаний серйозно консультувати клієнтів і пропонувати лише ті продукти, які насправді корисні для них.
Чи існують якісь засоби для схуднення, які можна придбати без рецепта, до яких можна поставитись серйозно і рекомендуються?
На жаль, дуже мало. Для того, щоб мати можливість рекомендувати продукт, я повинен спочатку зрозуміти механізм дії. Якщо про це немає правдоподібної інформації, про це не може бути й мови. Якщо спосіб дії доведений, продукт, звичайно, також повинен відповідати замовнику та його проблемам. Ожиріння може мати різні причини. Якщо хтось вгодований через цукерки, йому зовсім не допоможе препарат, який нейтралізує харчові жири.
Чи не краще було б повністю відмовитися від продуктів для схуднення і обмежитися здоровим харчуванням та спортом?
В ідеалі - так. Але потрібно пам’ятати, що не кожен має час і можливість самостійно готувати їжу. Зазвичай те, що є на столі, потім їдять. Тут можуть зробити хороший внесок готові замінники їжі з аптеки. Вони низькокалорійні, багаті поживними речовинами і все одно наповнюють вас. Натомість ви залишаєте ковбасу з картоплею фрі у їдальні.
Ви вже згадували, що існують продукти, які знежирюють дієтичні жири. Це хороша ідея: спочатку нагодуйте, а потім прийміть таблетки, які відновлять пошкодження?
Ні, це не може так працювати. Такі препарати можна використовувати лише як допоміжний засіб. Перехід на дієту з низьким вмістом жиру для багатьох непростий. Неправильні харчові звички буквально є частиною плоті та крові. На ранніх стадіях дієти такі засоби можуть допомогти постраждалим перебратися через пагорб. Вони не призначені як постійне рішення.
Ожиріння - це давня тема, сьогодні актуальна як ніколи. Загальновідомо, що надмірна вага може призвести до серйозних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання або пошкодження суглобів. Тим страшніше, що кількість людей із зайвою вагою неухильно зростає в промислово розвинутих країнах. Наразі в Німеччині це 65 відсотків чоловіків та 55 відсотків жінок. Для цієї групи підвищений ризик серйозних ускладнень. Для протидії цій тенденції тут необхідні величезні соціальні зусилля - а в деяких випадках це вже розпочато.
Хто надто товстий?
Звичайно, люди з нормальною вагою також повинні подбати про те, щоб їх вага залишався нормальним. Багато сприйнятливі до зимового жиру. І коли на вазі щороку залишається кілограм більше, кожен може розібратися, коли нарешті стане частиною жирного клубу. Ви можете знайти поради щодо того, як утримати вагу, наприкінці цього допису. Але спочатку питання: Хто занадто товстий і повинен щось робити з цим заради свого здоров’я?
Офіційною основою для визначення ожиріння є так званий індекс маси тіла (ІМТ). Це індексне число отримують діленням ваги на квадрат зросту тіла. Потім "клас ваги" можна визначити в таблиці. Залежно від вікової групи, показник нормальної ваги дорослої людини становить від 19 до 25 років.
Недавні дослідження доводять особливе значення окружності талії як показника для можливих вторинних захворювань із надмірною вагою. Це вимірюється у злегка видиханому стані перед сніданком. Правильне положення - на висоті зазору між ребрами та тазостегновими кістками. Існує значно підвищений ризик для жінок із колом 88 см та для чоловіків від 102 см. Багато експертів вважають, що визначення окружності талії є більш інформативним, ніж ІМТ.
Манія стрункості - теж хвороба. В основному це вражає людей із нормальною вагою. Для деяких жінок граблі голоду представляють ідеальний образ. Рамона Хапке у своїй критичній статті "Худенька" за будь-яку ціну має справу з групою часто єдиних уявних товстих людей і неправильним шляхом до фігури мрії.
Успішно боротися із зайвою вагою
У більшості випадків занадто велика талія підтверджує те, що ви вже могли бачити в дзеркалі. Ожиріння переважно очевидне і часто неестетичне. Той, хто не відчуває себе комфортно в своїй шкірі, оскільки він занадто товстий і тому виявляє себе непривабливим, повинен діяти лише заради цього.
Дослідіть причини! Перше, що потрібно зробити, це з’ясувати, звідки береться зайва вага. Занадто мало руху? Занадто багато їжі? Перелічіть, скільки вправ ви отримуєте. Той, хто вдень сидить в офісі, а ввечері біля телевізора, мало шансів на успіх. Спорт на витривалість розтоплює більше жиру, ніж тренування з обтяженнями. Краще почати повільно і дотримуватися цього, ніж перевантажувати себе і роздратовано здаватися. Запишіть, чого ви досягли у спорті, адже пам’ять псується. Заняття спортом - найцікавіше в групі. Є безліч пропозицій від спортивних клубів, центрів освіти для дорослих та медичних страхових компаній.
Проаналізуйте свої харчові звички, записуючи все, що ви їсте та п'єте. Сам цей захід часто призводить до поліпшення. Той, кому доводиться записувати все, що вони інакше випадково кладуть у рот, швидко усвідомлює їх харчові дефіцити і охоче обходиться без.
Звичайно, існують також патологічні причини ожиріння, такі як певні метаболічні захворювання. Однак у цьому випадку просять лікаря, який може допомогти ліками. Захоплююча поведінка вживання їжі або алкоголю також може призвести до ожиріння. Тоді лише сили волі може виявитись недостатньо для самостійного вирішення проблеми. У таких випадках також доступна медична допомога.
Ожиріння дітей - це тема сама по собі, яку можна вирішити лише в цьому контексті. Зазвичай батьки несуть відповідальність, тому що вони вирішують, що буде на столі. Однак часто батьки передають лише харчову поведінку, якій вони навчились самі. - Пояснення, але не виправдання, яке виводить батьків із обов’язку. Хоча багато освітньої роботи вже роблять, наприклад, педіатри, дитячі садки, школи та медичне страхування для батьків та дітей, зусиль, докладених досі, очевидно, недостатньо, щоб розірвати цей нещасний ланцюг.
Але повернемось до дорослих: будь-хто, хто в іншому випадку здоровий, повинен довго робити «проект нормальної ваги». Натомість хворим людям обов’язково слід обговорити з лікарем свої дієтичні плани. Остерігайтеся нездорових радикальних методів лікування, які мають лише секретну мету - швидко позбутися непопулярного предмета схуднення, щоб потім можна було знову «вдарити» без обмежень.
З іншого боку, якщо вам вдається скинути всього один кілограм за місяць, ви втратите цілих 12 кілограмів за рік! Той, хто мав це за мету, може потім переодягнутися найпізніше.
Той, хто деякий час записав, що вони їдять, швидко може побачити, звідки вони «нажиріли». Це м’ясо, цукерки чи вечірнє пиво? На жаль, для деяких людей все поєднується.
Шкідливою звичкою і абсолютно зайвим є, наприклад, регулярне і майже механічне вживання закусок перед телевізором через відволікання. Якщо після обіду потрібно щось зробити, тоді є також фрукти або овочі, наприклад яблука, морква або перець, які можна подати шматочками розміром без ущільнення.
Зменште порції! П’ять маленьких страв, спожитих свідомо і без відволікання, краще, ніж три великих. Ті, хто звик регулярно набивати себе, перетягують живіт. Великий шлунок вимагає більше їжі, щоб почуття ситості могло розвинутися. Дослідження показали, що люди, яким подають велику порцію їдять більше, ніж інші, яким дозволено самостійно наповнювати тарілки. Очевидно, розмір порції сугестивно впливає на поїдача. Знання того, що виробники продуктів харчування та розкішних продуктів харчування вигідно використовували, оскільки порції та упаковки стабільно зростали за останні десятиліття.
Покупки також важливі: те, що не куплено, не можна їсти. Якщо ви купуєте голодні, ви купуєте шлунком, а не головою. Ті, хто робить покупки та готує їжу для сім’ї, повинні усвідомлювати свою особливу відповідальність!
Перейти на низькокалорійні або низькокалорійні напої порівняно просто. Хоча тіло потребує цукру, напої часто вживають більше цукру, ніж це необхідно. На відміну від цукристих лимонадів, несолодкі фруктові соки рекомендуються, але їх слід пити як шприц, тобто змішувати з мінеральною водою. Загалом, слід пити багато мінеральної води або фруктового чаю без калорій.
Зміна дієти, безумовно, повинна здійснюватися поступово. Поступово замінюйте занадто жирну або занадто солодку їжу здоровою та поживною їжею, наприклад, фруктами, овочами та цільнозерновим хлібом. Це запобігає стресу, розчаруванню та зниженню настрою. Ви також можете знайти поради щодо здорового харчування за списком посилань.
Довідка з аптеки?
Це делікатне питання, яке багатьом фармацевтам незручно. Це пояснюється головним чином гучним вихваленням на ринку багатьох продуктів для схуднення як чудо-зброї проти фунтів. За цю рекламу відповідає виробник, який надає аптекам послуги бару. На щастя, є також деякі постачальники, які серйозно описують свою продукцію.
Усім повинно бути зрозуміло, що заміна жирної їдальні у їдальні на насичену поживними речовинами, але низькокалорійну їжу з аптеки може бути цілком корисною. В інтерв’ю з фармацевтом Уве Рдтом у правій колонці ви можете дізнатися, як аптеки також можуть ефективно підтримувати збалансовану та цілеспрямовану дієту.
Тримайте нову вагу
Залишайтеся пильними! Той, хто працював над собою протягом більш тривалого періоду часу і, нарешті, досяг своєї цільової ваги, звичайно, хотів би, щоб цей успіх тривав. За великим рахунком, слід підтримувати новий спосіб життя, який складається із здорового харчування та адекватних фізичних вправ. Кількість їжі розроблено таким чином, щоб вага знову і знову вирівнювався при цільовій вазі.
Для того, щоб мати можливість керувати цим, потрібен точний масштаб, на який слід наступати щоранку перед сніданком. Менші коливання ваги є нормальними, але ви можете швидко визначити, коли виміряні величини хочуть знову піднятися. Особливо небезпечні вихідні, святкові дні, сімейні свята та вечірки. Звичайно, ви можете чимось пригоститись. Часто наступного дня досить крокувати трохи менше. Якщо закрався зайвий кілограм, вам доведеться діяти негайно: зменшіть калорії і краще займіться трохи більше. Потім все швидко нормалізується.
Думав про це .
Рамона Хапке у своїй критичній статті Стрункою за будь-яку ціну має справу з групою часто єдино уявних товстунів та неправильним шляхом до фігури мрії.
Більше інформації в Інтернеті
Ви знайдете численні джерела інформації на тему ожиріння та правильного харчування в Інтернеті. Наступні посилання представляють лише невеликий вибір статей, які варто прочитати.
- Розмір талії - справа серця
- Вікіпедія: Індекс маси тіла (ІМТ)
- BZGA: Харчування - Рух - Управління стресом
- Вікіпедія: Здорове харчування та фізичні вправи (підходять замість жиру) Стаття про план дій німецького федерального міністерства з питань харчування, сільського господарства та захисту споживачів та федерального міністерства охорони здоров’я.
Відмова від відповідальності
Інформація про стан здоров’я, представлена тут, була досліджена з великою ретельністю. Однак рекомендації на цій сторінці можуть бути неправильними в окремих випадках.
Ця інформація не може замінити індивідуальну консультацію лікаря або фармацевта!
Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є невирішені скарги або підозра на захворювання!
Попросіть свого лікаря або фармацевта, перш ніж приймати будь-які ліки!