Порушення цього авторського права може спричинити кримінальне та цивільно-правове наслідки
2 Юридичне повідомлення Ця електронна книга захищена авторським правом. Всі права захищені. Несанкціоноване копіювання категорично заборонено. Навіть уривки з цієї електронної книги можуть бути відтворені, скопійовані або перетворені на інший носій або доступні для загального доступу без явної письмової та підписаної згоди автора. Порушення цього авторського права може спричинити кримінальне та цивільно-правове наслідки. Не несеться відповідальність за пряму або непряму шкоду чи втрату чи наслідкові пошкодження у зв'язку з використанням цієї публікації або інформації, що міститься в ній. Я не можу гарантувати результати, оскільки результати можуть відрізнятися від людини до людини та залежати від їх зусиль. Ви вирішили спробувати цей метод, немає жодних гарантій вашого успіху. Автор: Тілл Шефер Штутгарт у вересні
3 Зміст Вступ 4 Розділ 1: Чому я навіть набираю вагу? Основні причини набору ваги 6 Чи варто їсти? 10 Вибір правильного плану дієти 10 Як дієти працюють 12 Промислові секрети 15 Розділ 2: Що мені робити зараз? Вийдіть із зони комфорту 20 До кого звернутися, якщо ви хочете схуднути 21 Продовжуйте рухатися, незважаючи на невдачі 23 Система приятелів 24 Чому щоденний план є вирішальним 25 Розділ 3: Здорове харчування та його користь Калорії в калоріях 27 Їжте чисто 29 Виріжте свої порції 31 Вода - наш найкращий друг 33 Розділ 4: Вправа є важливою вправою 35 3 основні типи вправ 36 вправ, які ви можете робити вдома 39 Розділ 5: Ведіть здоровий спосіб життя Здоровий спосіб життя 42 Висновок: Готові, готові, Давай! 49 3
4 Вступ Чи нарешті прийшов час цього року сказати, що достатньо? Я готовий піти шляхом до здоровішого мене. У мене більше немає виправдань, і я хочу скинути зайві кілограми. Незалежно від того, як. Якщо так, то ви готові до цього . БРОСІТЬ ТЛУЩА І ЗМІНИТЬ СВОЄ ЖИТТЯ! У наші дні є велика спокуса впасти на обіцянки певних програм схуднення для швидкого схуднення або таких пропозицій, як чарівні дієти для схуднення або навіть чарівні дієтичні таблетки. Але, чесно кажучи, це все повна фігня. Є кілька основних істин, які слід знати перед тим, як вирішити, як діяти далі. Перш за все, ви повинні усвідомити, що НІЯКОГО чарівного рецепту для схуднення НЕ існує. Значно схуднути можна, якщо дотримуватися обмежувальної або іншої популярної модної дієти. Однак насправді велика проблема полягає в тому, що це може завдати шкоди вашому організму, позбавляючи його основних поживних речовин. Такі дієти можуть спричинити ламкість кісток, слабку імунну систему та загальне погіршення здоров’я, що робить справи ще гіршими, ніж раніше. 4-й
6 Розділ 1 Чому я набираю вагу? У нашому швидкому повсякденному житті та досягненні технологій, поряд з усіма зручностями, які пропонує фаст-фуд, безумовно, важко залишатися активними та підтримувати здорову та збалансовану дієту. Але якщо ви знаєте як, ви можете схуднути, навіть якщо у вас дуже напружений спосіб життя. У першому розділі цієї книги ми присвячені цим темам: Усі причини, через які ми набираємо вагу Люди, з якими слід поговорити, коли ми готові схуднути, чому дотримання плану допоможе вам схуднути Втрата ваги плюс багато інших тем, які допоможуть вам навчитися, як остаточно схуднути та контролювати свою вагу. Основні причини набору ваги За день ми з’їдаємо більше калорій, ніж потрібно нашому організму, надлишок зберігається у вигляді жиру. Наші людські тіла еволюціонували в часи, коли було важко отримати доступ до їжі, надлишок накопичувався в організмі як жир. Сьогодні легко дістати їжу. Багато людей, як правило, переїдають, і в цьому проблема; що змушує багатьох людей страждати ожирінням і зайвою вагою. 6-й