Порушення посту та будівельні дні - інструкції щодо правильного виконання
Часи посту, коли ви жили за рахунок відкладень на тілі, минули. Тепер організм повинен повернутися до харчування ззовні - до прийому їжі. Процес, який передбачає відновлення функцій травлення, які були в стані спокою під час посту. Дізнайтеся, що таке переривання посту та як почати їсти знову після того, як ви постили. Тут ви знайдете прості рецепти днів одужання після голодування.
Чому важливі дні відбудови після посту?
Щоб скласти свій раціон після 7-10-денного голодування, вам слід запланувати принаймні три, а краще п’ять днів. Під час посту організм перестав виробляти травні соки, тепер він починає виробляти їх знову - поступово, щодня трохи більше. Повна сила травлення відновлюється лише приблизно через тиждень. До цього шлунок не міг би засвоїти нормальну порцію без проблем зі здоров’ям.
Інший аргумент важливості набуття днів полягає в наступному: вашому тілу може знадобитися менше калорій після голодування (залежно від того, скільки ви тренуєтеся), і знадобиться кілька днів, щоб повернутися до повної швидкості метаболізму. Протягом днів нарощування поступово збільшуйте споживання калорій, щоб паралельно зростала швидкість метаболізму та споживання калорій. Чим обережніше ви це робите, тим краще. Так ви точно уникнете неприємного ефекту йо-йо.
Що я їду після переривання посту?
Яблуко ідеально підходить як перша їжа після посту. Важливо, щоб ви жували його повільно та інтенсивно. Під час жування слина втягується, а попереднє перетравлення починається в роті. Правильне задоволення від яблук під час посту може зайняти 20 хвилин. Ви також можете запарити яблуко, якщо хочете. Як альтернативу яблуку також можна їсти моркву.
Три дні нарощування після терапевтичного голодування
Тут це важливо: використовуйте для свого харчування високоякісну, свіжу, органічно вирощену їжу. Консервована їжа та їжа з добавками лише надмірно обтяжує очищений організм. Ви повинні самі спробувати, чи будете ви отримувати сиру їжу або варену їжу в період будівництва. У відео в кінці допису я описую свій досвід у цьому відношенні та демонструю свій особистий перший день будівництва. Наступні страви - це пропозиції щодо трьох днів нарощування, і ви можете знайти точні інструкції тут: Рецепти днів нарощування.
Перший день будівництва
- Вранці або вранці: в ідеалі між 10:00 та 11:00 ви з’їсте своє перше яблуко або моркву (див. перервання посту) Додайте максимум три мигдаль або волоські горіхи, якщо хочете.
- Обідати: зелений смузі
- вечеря (не пізно): Свіжа їжа салатна тарілка
Другий день будівництва
- Сніданок: Трав'яний чай; Мюслі зі свіжих зерен (замочити зерна злаків на ніч)
- Обідати: Квашена капуста та яблука свіжа їжа
- Вечеря: макс. 250 г кефіру з подрібненим лляним насінням або несолодким пюре з груш та одного або двох шматочків домашнього хліба на піст або хрусткого хліба
Третій день будівництва
- Сніданок: Трав'яний чай, не більше 250 г несолодкого яблучного пюре з меленим лляним насінням і 3 шматочками замоченого чорносливу
- Обідати: Картопляний суп або зерновий суп
- Вечеря: Томатний суп з пшоном і 2-3 шматки пісного хліба або хлібців
Джерело: "Піст для австрійців", W.Bittner/H.Scherz, ORAC/самвидав (GGF)
Порада: Тут ви знайдете всі рецепти днів нарощування. Якщо вам доведеться знову йти на роботу в дні нарощування і не маєте часу на вищевказане меню, ви можете перетворити свої дні нарощування на дні смузі. Просто підготуйте кількість ранок на день (максимум 3 х 250 мл), залийте у банки гвинтовими кришками і візьміть із собою (в ідеалі - в холодильнику).
Якщо ви віддаєте перевагу гострому, ви можете зробити те саме з овочевими супами-пюре або їх поєднанням. Я записав кілька відео про це, які можуть дозволити вам готувати або готувати їжу зручніше. Клацніть тут для супу з гарбуза та пастернаку та списку відтворення смузі.
Наступні рецепти також настійно рекомендуються для днів нарощування:
У цьому відео є подальші поради, рецепти та мій особистий досвід для успішних днів нарощування: