Порушення сну
Огляд
Сон - життєво важливий інгредієнт, абсолютно необхідний для оптимального функціонування тіла та розуму. Більшість людей сплять щодня, щоб зарядитися енергією на наступний день. Незалежно від причини, перерваний або якісно знижений сон може бути проблематичним.
Мозок потребує достатнього сну, щоб нормально функціонувати. Це включає як прояв емоцій, так і регулювання температури тіла, частоти серцевих скорочень, дихання тощо.
Коли сон недостатній і його якість порушена, організм не може діяти на повну силу, і багато його системи зазнають негативного впливу.
Прикладами розладів сну є:
- апное уві сні (переривчасте дихання під час сну через непрохідність дихальних шляхів);
- хропіння;
- нічний терор;
- нарколепсія;
- лунатизм;
- нічний міоклонус (незвичні рухи під час сну);
- енурез;
- кошмари.
безсоння - поширена проблема, при якій постраждала людина не може заснути, є симптомом, а не хворобою і може бути пов'язана з різними розладами та станами: депресією, занепокоєнням, стресом або навіть гіпоглікемією.
Безсоння є побічним ефектом, досить частим явищем, обумовленим вживанням препаратів (наприклад, антидепресантів, анксіолітиків тощо).
Порушення сну може призвести до дратівливості та відсутності концентрації уваги. Оскільки увага та концентрація змінюються, це може вплинути на багато щоденних дій. Водіння може стати ризикованим.
Обладнання, яке використовується в різних ситуаціях, може бути небезпечним, коли особа, яка ним обробляє, недостатньо спала. З цих причин порушення сну можуть мати серйозні та руйнівні наслідки як вдома, так і на роботі.
Крім того, відсутність сну може посилюватися при багатьох розладах. Наприклад, дитина, яка страждає на СДУГ (дефіцит уваги та гіперактивність) і яка не відпочивала багато ночей, буде набагато більш збудженою і матиме гіперактивну поведінку, це спосіб реагування організму на відсутність сну. Симптом часто виявляється у дітей, які страждають цим станом.
У деяких людей проблеми зі сном можуть зникнути самі по собі, тоді як у інших вони можуть посилитися і супроводжуватися іншими важкими порушеннями сну (парасомнія, обструктивне апное сну, нарколепсія, безсоння, параліч сну)., хропіння, нелікований сезонний афективний розлад).
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Діагностика
Навіть якщо вони не сплять вночі, деякі люди навіть не підозрюють, що страждають порушеннями сну (особливо якщо страждають апное уві сні). Втома і відсутність енергії, як правило, є найпоширенішими ознаками того, що організм недостатньо відпочивав.
Конкретним насінням є:
- Надмірна сонливість удень;
- Часте позіхання (при спробі мозку отримати більше кисню);
- Уповільнення швидкості при виконанні щоденних завдань;
- Проблеми з пам’яттю;
- Відсутність апетиту.
- хропіння;
- Прокидання протягом ночі кілька разів;
- Почуття неспокою та нездатність почуватись комфортно перед сном.
Застосування стимулюючих препаратів може створити специфічні проблеми зі сном: під їх дією нервова система перевантажена, збільшується кількість серцевих скорочень, відчуття посилюються (наприклад, слуховий та зоровий тощо).
У цьому стані максимальної чутливості, якщо людина намагається заснути, шуми будуть відволікати її.
самодіагностика
Щоб визначити, чи не страждаєте ви на порушення сну, спочатку слід врахувати свої звички до сну та розпорядок дня. Ведіть запис періодів, коли ви спите.
Це може допомогти і вам, і вашому лікареві визначити причини ваших проблем зі сном.
Журнал сну, заповнений вами та вашим партнером по сну, може висвітлити фактори способу життя, які впливають на сон. Ці щоденні замітки повинні містити:
- Час сну та пробудження (кількість годин сну);
- Якість сну, коли ви прокидалися і не могли заснути, та заходи, що супроводжували пробудження (наприклад, ви залишалися в ліжку із закритими очима або вставали і випивали склянку молока, ви медитували) і так далі;
- Види та кількість споживаної їжі, рідин, алкоголю, кофеїну або що ви споживали перед сном і скільки разів;
- Почуття та настрої перед сном: щастя, смуток, стрес, тривога;
- Ліки, якими ви користувались, їх кількість та добова кількість прийому.
Деталі можуть бути важливими, і щоденник сну може виявити, що затримує або продовжує ваш час сну.
Ви можете спробувати внести зміни у свій спосіб життя та покращити гігієну сну. Якщо воно не покращується, зверніться до фахівця.
Що можна очікувати, коли ти звернешся до лікаря щодо свого сну? Перед встановленням діагнозу лікарі розглянуть більше деталей, зокрема:
- опис симптомів;
- вік і стать;
- медико-психологічний анамнез;
- щоденник сну;
- можливі захворювання;
- медичні тести.
Ваш лікар, напевно, запропонує зміни поведінки та навколишнього середовища як перші кроки в лікуванні. Незалежно від Вашого розладу сну, Вам потрібно встановити режим дня, перш ніж відпочивати.
причини
Часто симптоми та недосип засновані на різних недугах. Причинами розладів сну можуть бути:
- депресія;
- біль;
- смуток;
- тривожність;
- тиреотоксикоз;
- відмова після відмови від алкоголю.
Діти, які страждають від кошмарів і нічного терору (нічного терору), не можуть спокійно і повноцінно спати, страждаючи порушеннями сну.
Дієта, що містить надлишок кофеїну, жиру або цукру, може допомогти розбалансувати режим дня, необхідний для сну, та труднощі із засинанням.
Допомога при розладах сну
Поради перед сном для дорослих
- здійснюйте вправи протягом дня, оскільки це природним чином розслабить м’язи та тіло;
- вечеря повинна бути однією з найлегших страв, яку ви подаєте протягом дня;
- спати в піжамі, відповідній кімнатній температурі;
- лягайте спати щовечора в один і той же час.
Небезпечні розлади сну
Природні засоби від розладів сну
Він ефективно стимулює імунну систему?
- не спати пізно вночі або навіть вранці. Це порушить природні годинники організму;
- не пити напої з кофеїном;
- не приймати стимулятори перед сном;
Поради дітям перед сном
- спонукати їх до фізичних вправ та стимулювати фізичні навантаження протягом дня;
- створити розслаблюючу обстановку перед сном;
- читайте щасливі історії перед сном (переконайтесь, що історія не містить страшних елементів);
- використовуйте природні засоби із заспокійливими властивостями, щоб викликати природний стан сну.
- не дозволяйте дітям дивитись телевізор або грати на комп’ютері безпосередньо перед сном;
- не давайте дітям великої кількості рідини та їжі перед сном. Проблеми з травленням і повноцінним сечовим міхуром можуть призвести до нічних кошмарів, неспокійного сну та мокрого сну;
- не давайте дітям ліки, що містять стимулятори, перед сном.
Поширені типи проблем та розладів сну
безсоння - Майже всіх людей у якийсь момент життя постраждає безсоння. Безсоння - це короткочасна або тривала нездатність отримати якісний сон, поширена проблема сну, яка може бути спровокована різними явищами, включаючи стрес, зміну часового поясу, графік сну або внаслідок зміни гігієни. спати. Якщо основною проблемою є випадковий сон, для цього існує ще цілий ряд засобів.
Остерігайтеся безсоння: безсоння може бути симптомом важливої умови, воно може бути основою фізичних, психічних або емоційних проблем.
Ваша нездатність спати або якісний сон може бути пов’язана з хропінням вашого партнера, апное уві сні, синдромом неспокійних ніг, або зі стресовою ситуацією на робочому місці або складною сімейною проблемою.
Хороша новина полягає в тому, що безсоння не повинно бути постійною проблемою. У багатьох випадках покращена гігієна сну, техніка релаксації та когнітивна поведінкова терапія можуть полегшити безсоння та допомогти досягти спокійного сну.
Ліки повинні бути останнім засобом для лікування безсоння: лікування ними не повинно бути тривалим і мати багато побічних ефектів.
Однак існують деякі добре переносимі препарати, такі як низькі дози тразодону, які не викликають звикання та мають значно нижчий профіль побічних ефектів, ніж бензодіазепіни або звичайні снодійні засоби.
Крім того, якщо безсоння виникає як симптом при психічному розладі (афективному, тривожному або психотичному розладі), лікування основного захворювання не слід відкладати або заперечувати.
Апное сну
Апное сну - це порушення сну, яке може навіть загрожувати життю. Під час сну дихання зупиняється або стає поверхневим.
Кожна пауза дихання зазвичай триває 10-20 секунд і навіть довше, і через годину може бути 20-30 таких переривань дихання. Під час епізодів апное пацієнт прокидається, щоб дихати, страждає від нестачі кисню, і сон переривається.
Симптоми апное включають:
- Часті переривання дихання під час сну (апное);
- Сильне дихання, задуха в процесі дихання. Все це заважає відпочивати не тільки людині, яка страждає, але і сплячому партнерові;
- Хропіти;
- Почуття слабкості після нічного сну та надмірної втоми вдень.
Найпоширенішим видом апное уві сні є обструктивне апное сну. Його причини, як правило, мають фізичний характер, включаючи надлишкову вагу або тканини (ожиріння, надмірна вага), збільшення мигдалин, закладеність носа або закупорка носових ходів, аномальна форма голови, шиї або підборіддя.
Порушення сну. Корисні поради для спокійного сну
Порушення сну і старіння
Підкреслив? Ось що вам потрібно знати про стрес і як можна боротися з ним природним шляхом!
Існують механічні пристрої, які можна носити під час сну, щоб тримати дихальні шляхи відкритими. Це найбільш рекомендоване лікування апное сну від середньої та важкої форми. Хоча придбати пристрій непросто, належне використання пристрою запобігає апное уві сні.
Основні заходи профілактики апное легкої та середньої тяжкості включають втрату ваги, підняття верхньої частини ліжка, сон на одному боці. Зубні брекети або хірургічні втручання - також варіанти лікування.
Хропіння, яке іноді плутають з апное сну, може стати значною перешкодою для отримання якісного сну як для відповідної людини, так і для його партнера.
Причинами хропіння можуть бути звуження дихальних шляхів, поза сну, надмірна вага або біль у горлі. Звужені дихальні шляхи ускладнюють дихання і створюють звук хропіння. Іноді шум може супроводжуватися апное.
Існує багато засобів і засобів самолікування для боротьби з хропінням. Якщо ви легенько хропете, спите на боці, підніміть голову від ліжка або спробуйте позбутися зайвої ваги, якщо це необхідно. Не відмовляйтеся від пошуку рішень для хропіння: ваш і партнерський сон буде спокійнішим.
Синдром неспокійних ніг
Це розлад, який викликає непереборний бажання рухати ногами (або руками, іноді). Потреба в русі кінцівок виникає, коли людина відпочиває або лежить, і, як правило, це викликано почуттям дискомфорту, поколювання в кінцівках. Рухи зменшують неприємні відчуття, але ненадовго.
До періодичних рухів кінцівок належать мимовільні, ритмічні рухи кінцівками, які не відбуваються лише під час сну. Хоча більшість людей, які страждають на синдром неспокійних ніг, також демонструють регулярні рухи кінцівками, навпаки це рідше.
Періодичні рухи кінцівками можуть відбуватися окремо або у зв'язку з різними захворюваннями, такими як анемія, хвороби нирок, розлади щитовидної залози, паркінсонізм або алкоголізм. Вони можуть бути у кількох членів однієї родини.
нарколепсія
Нарколепсія - це неврологічний розлад, який викликає надзвичайну сонливість та епізоди сну, раптово встановлений, недовговічний. Причини захворювання невідомі, але у тих, хто проявляє хворобу, гіпокретин (хімічна речовина, що виділяється мозком, що регулює сон і неспання) повністю відсутній.
Напади сну трапляються, навіть якщо пацієнт достатньо відпочиває вночі. З цієї причини йому досить складно жити нормальним життям.
Сон, коли людина виконує різні дії, за кермом автомобіля або на роботі, може призвести до небезпечних результатів.
Симптоми накролепсії включають:
- періодично - некеровані напади сну протягом дня
- надмірна сонливість протягом дня
- раптова, тривала втрата м’язового контролю в ситуаціях, коли виникають емоції (катаплексія)
Нарколепсія може бути генетичною, але, схоже, спричинена впливом навколишнього середовища. Лікування з найбільшими ефектами поєднує в собі ліки з поведінковою психотерапією та консультуванням.
парасомнії
Якщо ви коли-небудь мали незвичну поведінку або досвід під час сну, ви, мабуть, хотіли б знати, що таке парасомнії. Назва захворювання походить від латинської мови і стосується всіх порушень сну, що характеризуються ненормальними діями або подіями, що відбуваються під час сну.
Парасомнія, як правило, включає несвідоме, цілеспрямоване поведінку, важливе для тих, хто їх відчуває.
Розглядаються такі парасомнії:
- порушення сну, пов’язані з нічними кошмарами (нічний терор);
- лунатизм;
- заплутані пробудження;
- розлади харчування, спричинені сном;
- статева активність під час сну (сексомнія);
- порушення поведінки (RBD) під час швидкого сну (фаза сну, що характеризується швидкими рухами очей);
- параліч сну;
- сомніклоквія (розмова уві сні);
- парасомнія, вторинна за станом здоров’я або речовини;
- енурез/енкопрез.
Колективні парасомнії включають рухи, поведінку, емоції, сприйняття або небажані сни. Вони можуть виникати на будь-якій стадії сну (глибокому або неспанні). Хоча поведінка пацієнтів може бути досить складною і здаватися усвідомленою, вони сплять і часто не пам’ятають, що роблять.
Причини парасомнії чітко не встановлені, але може існувати зв'язок між ними та хворобою Паркінсона, наприклад, або вони можуть бути побічними ефектами вживання ліків або наркотиків.
Порушення добового ритму сну
Порушення добового ритму стосуються наслідків, які виникають внаслідок десинхронізації внутрішнього біологічного годинника людини із зовнішнім середовищем, включаючи природний цикл темного світла. Ця невідповідність часто може призвести до безсоння або гіперсомнії та погіршити якість виконуваних дій.
Синдром хронічної втоми
Стан характеризується тривалою незрозумілою втомою, яка не зменшується після відпочинку і погіршується внаслідок фізичного чи психічного напруження.
Втома може досягти досить високого рівня і може призвести до нездатності виконувати повсякденну діяльність. Для цього може знадобитися економія енергії, щоб уникнути надзвичайної втоми.
Оскільки з цим синдромом пов’язано багато симптомів, для встановлення правильного діагнозу необхідно виключити інші захворювання.
Це тимчасовий стан, спричинений швидким пересуванням у районах із великою різницею часових поясів. Він може мати ряд проявів в результаті порушень добового ритму: втома, безсоння, нудота тощо.
Сезонні афективні розлади
Це розлад настрою, періодичний, пов’язаний з депресією та надмірною сонливістю в зимові місяці. Це спричинено тим, що яскраве світло не досягає біологічних годин у супрахіазматичному ядрі, невеликій ділянці мозку (що регулює циркадний ритм, адаптацію до ритму, світла та темряви).
Лікування полягає у якнайсильнішому штучному освітленні в приміщеннях, де людина здійснює свою діяльність протягом дня.