Порушення сну 5 порад, які допомагають ОДРАЗУ - с
Проблеми зі сном? Ці 5 хакерів змусять вас добре спати!
Той, хто годинами вночі обертається туди-сюди і просто не може відпочити, зазвичай перевтомлений, дратівливий і важко сконцентрується на наступний день. На ніч-дві це не проблема. Однак, якщо проблеми зі сном зберігаються протягом більш тривалого періоду часу, це може мати наслідки для здоров'я.
Ці хаки допомагають вирішити проблеми зі сном
Ви нарешті знову хочете добре спати? Тоді спробуйте з нашими п’ятьма порадами:
1. Подумайте про тренування - але вранці!
Для найкращого сну вночі Національний фонд сну США рекомендує починати тренування рано вранці. Відповідно до цього люди, які рухаються до 7 ранку, сплять глибше і краще вночі.
2. Вставати щодня в один і той же час
Той, хто встає щодня в один і той же час - включаючи вихідні, таким чином регулює його внутрішній годинник. Завдяки цьому легше втомлюватися одночасно ввечері і краще спати.
3. Побалуйте себе ранньою ранковою сонцем
Ще одна вагома причина робити тренування вранці: Раннє ранкове сонце також допомагає вашому тілу налаштуватися на здоровий денно-нічний ритм, так позитивно повертає ваш внутрішній годинник. І: Раннє світло дня не лише гарантує, що вироблення мелатоніну «гормону сну» - організм також виділяє ендорфіни, які також роблять нас щасливими!
4. Зберігайте ноги в теплі
Ви завжди любите притискатися до свого хлопця з крижаними ногами вночі? Це приємно (принаймні для вас), але Набагато корисніше для вашого сну, якщо ноги зігріваються, коли ви лягаєте спати. Це розширює судини - і коли тепло рівномірно розподіляється по всьому тілу, полегшується засинання і сон. Якщо у вас холодні ноги, слід надіти товсті затишні шкарпетки принаймні за півгодини до сну.
5. Перевірте рівень магнію
Дефіцит магнію має ряд негативних наслідків для нас. Проблеми можуть виникнути і під час сну, т.к. Магній допомагає м’язам і мозку розслабитися. Якщо у вас часто виникають проблеми із засипанням, слід звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи достатньо вам магнію.
Порада для читання: Тут ми розкриваємо найкращі поради щодо засинання.