Порушення сну Чому мало сну робить вас товстим і дурним

Відсутність сну робить вас товстим і дурним

робить

12.01.2011, 13:42 | ag/dpa

Ті, хто не відпочиває вночі, як правило, мають зайву вагу. (Джерело: imago images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Замість того, щоб розслаблятися вночі в ліжку, багато людей кидаються на подушках. Порушення сну - поширене явище. Близько 42 відсотків німців страждають нею, вважає професор Юрген Цюллі з Центру медицини сну в Університеті Регенсбурга. Окрім втоми та поганої концентрації уваги, відсутність сну має і інші негативні наслідки: "Занадто мало сну робить вас товстим, дурним і хворим", - стверджує Цаллі та обґрунтовує свої тези на підставі досліджень. Сім фактів про здоровий сон.

Детальніше про сон
  • Чи здорово спати холодним?: Популярні міфи про сон
  • Порушення сну: Відсутність сну робить вас товстим і дурним
  • Депресія від недосипу: Занадто мало сну може спровокувати депресію
  • Лексикон тлумачення снів
  • Таблиця з орієнтовними значеннями: Дітям потрібно стільки сну залежно від їх віку
  • Обстановка та дизайн спалень - поради та ідеї

Недолік сну завдає шкоди мозку

"Існує безліч досліджень, які показують, що хронічний недосип може спричинити нездужання, призвести до ожиріння та вплинути на пам'ять", - пояснює Зюллі. Знання зберігаються уві сні. З іншого боку, ті, кому недостатньо постільного режиму, як правило, легше забувають багато речей. Але позбавлення сну може мати більш віддалені наслідки, ніж вважалося раніше: за певних умов це може сприяти утворенню в мозку білків, які вважаються пусковим механізмом розвитку хвороби Альцгеймера.

Безсонні частіше мають зайву вагу

Якщо ви хочете залишатися стрункою, вам слід виспатися. "Вночі ми можемо ходити дванадцять і більше годин без їжі - майже немислимо вдень", - пояснює Зюллі. Споживання енергії вночі лише трохи нижче, ніж вдень. Часто порушені сном люди компенсували свій дискомфорт, ходячи до холодильника. Як результат, люди, які сплять чотири години або менше за ніч, на 73 відсотки частіше страждають від надмірної ваги, ніж люди без дефіциту сну. Оскільки пригнічуючий апетит гормон лептин виробляється під час сну. Якщо рівень його крові падає, це призводить до посилення апетиту і навіть збільшення ваги.

Американське довгострокове дослідження підтверджує, що відсутність сну товстить. Санджай Патель із Клівлендського університету Кейс Вестерн Резерв стежив за понад 68 000 жінок у віці старше 16 років. Навіть на початку дослідження жінки, які спали в середньому п’ять годин на ніч, важили на два з половиною кілограми більше, ніж жінки, які спали довше. В кінці дослідження короткі шпали набрали в середньому на півтора кілограми більше.

Ризики для здоров'я для безсоння

Недолік сну приносить ще більше ризиків для здоров’я. Погані шпали застуджуються втричі частіше, ніж хороші шпали. Крім того, люди швидше старіють, коли мало сплять. Тіло виробляє більшість гормонів росту під час сну - і люди потребують їх для оновлення клітин. Американські дослідження показали, що короткі шпали мають нижчу тривалість життя. Ті, кому важко засинати, також частіше страждають від поганої концентрації уваги та денного сну. "Депресія, високий кров'яний тиск, діабет, серцево-судинні захворювання та больові розлади також можуть призвести до цього", - попереджає Цаллі.

Алкоголь корисний як засіб для сну?

Всім, хто має проблеми зі сном, краще лягати спати без алкоголю. "Алкоголь розслаблює м'язи і може полегшити засинання. Оскільки алкоголь або його розпад порушує сон, алкоголь аж ніяк не підходить як засіб для сну", - пояснює Цаллі. Гаряче молоко має кращий ефект: "З медом чи без, воно розслаблює завдяки теплу, але лише в незначній мірі. Таким чином, молоко можна розглядати як допоміжний засіб для засинання. Але цього недостатньо для розладів сну". (Порушення сну: що з цим робити)

Не приймайте таблетки занадто швидко

Зуллі застерігає від занадто швидкого прийому таблеток, якщо у вас є проблеми зі сном. "Ліки завжди повинні бути другим вибором. По-перше, слід використовувати немедичні стратегії: гігієна сну, поведінкова терапія, методи розслаблення. Також рекомендується відвідувати семінар зі сну". Пацієнти вчаться лягати спати і вставати одночасно, коли це можливо. Також важливо, щоб в спальні не було тепліше 18 градусів. Тільки якщо все це не призведе до успіху, можна використовувати снодійні протягом обмеженого періоду під наглядом лікаря.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.