Порушення сну та поведінка дітей; Батьківські ресурси

Зовсім не дивно, що сон дуже впливає на наш психічний та фізичний стан. Порушення сну у дітей стали частішими. Багато батьків скаржаться на сон своїх дітей навіть після закінчення періоду дитини.

Важливим є не тільки кількість сну, але і його якість. Для дітей це ще важливіше, тому що їх мозок у повному розвитку, а сон абсолютно необхідний. Я не сплю все одно і будь-коли. Дітям необхідний повноцінний сон, який проходить усі 5 циклів.

Цикли сну, немовлята проти дітей проти дорослих

Цикли сну можуть бути не REM або REM (швидкий рух очей). Глибокий сон не є швидким, тобто немає швидких рухів очей. Коли сон не глибокий, з’являються сни, і людині легше прокинутися.

Під час кожного сну ми проходимо кілька повторюваних циклів, як дорослих, так і дітей. Виявилося, що сон у першій частині ночі переважно не є швидким. Ранковий сон складає 80% середньоквадратичних витрат і, отже, менш спокійний. Чим більше годин ми засинаємо до півночі, тим краще ми відпочиваємо, особливо для дітей.

У немовлят та дітей цикли сну дещо коротші, ніж у дорослих, приблизно на 50%. Більшість дітей прокидаються після циклу приблизно 45-50 хвилин, вони не завжди прокидаються повністю, іноді вони засинають самі по собі, і дорослі, навіть якщо вони поруч, цього не усвідомлюють. Але часто їм потрібна допомога, щоб заснути, особливо немовлятам.

Тривалість і період сну

Діти до 6 місяців все ще не розрізняють ніч і день, особливо ті, хто до 3 місяців. Вони сплять і вдень, і вночі кілька циклів сну. Коли вони дорослішають, вони починають спати більше вночі, а менше вдень, поки не досягнуть приблизно 2-3 снів на день приблизно у віці до року. Після 1 року багато хто може проспати 1-2 сну на день, а вночі вони можуть прокидатися кілька разів.

Після 1 року діти починають краще спати вночі, але також можуть мати проблеми зі сном. Багато батьків скаржаться на те, що між 1 роком та 18 місяцями їхні діти не вкладаються спати. Ця поведінка зменшується через 2 роки у більшості дітей, якщо батьки добре виконують процедури сну.

Після 3 років дітям все ще потрібно не менше 11 годин сну. Як правило, тим, хто спить на день у цьому віці, потрібно близько години або півтори години. Деякі повністю відмовляються від денного сну. Після 5 років вони більше не потребують сну вдень, але, як правило, їм потрібно спати раніше, щоб справлятися з повсякденною діяльністю.

Навіть після 10 років дітям потрібно не менше 8 годин сну на ніч. Повідомлялося, що багато дітей старше 10 років не висипаються протягом тижня. Багато підлітків лягають спати після 12 ночі, що іноді призводить до хронічної втоми.

СДУГ та інші поведінкові проблеми через відсутність сну

Мері Шиді Курцинка - міжнародно визнаний фахівець з ранньої освіти. На своїй практиці вона побачила наступне:
"Одного дня я був у когось удома на консультації з родиною, у якої була 4-річна дитина, у якої завжди були нервові зриви. Під час візиту дівчинка Ембер сіла на диван і заснула. Я відразу зрозумів, що вона насправді знесилена від недосипу ".
Звідси Мері почала проводити дослідження сну та того, як його відсутність впливає на поведінку дітей.

"Близько 20% дітей з діагнозом СДУГ насправді мають проблеми зі сном. Часто буває важко усвідомити, що дитина втомилася, тому що вона може бути дуже схвильована. Коли стомлюваність надмірна, наднирники починають працювати, і вони активізуються. Тож вони починають битися зі своїми братами, витягуючи собаку - все тримає їх активними, щоб вони не заснули. І батьки часто не встановлюють зв'язку між цією поведінкою та недосипанням ".

Курчинка каже, що дитині потрібен такий час сну:

Немовлята: 14-18 годин сну за 24 години (включаючи денний сон)
Малюкам (18 місяців-3 роки): 13 годин сну
Дошкільнята: 12 годин сну
Школярі: 10 годин сну
Підлітки: 9,25 годин сну
Дорослі: 8,25 годин сну

Зміни у фізіології сну у дітей

У дитячому та юнацькому віці відбуваються глибокі зміни у фізіології сну, які не спостерігаються у дорослих. Цикл REM дуже важливий для розвитку мозку у дітей. Ось чому цикли REM у дітей частіше, ніж у дорослих.

Чому у дітей порушення сну?

Складне питання з ще більш складними відповідями. Можуть бути фізіологічні причини, через які деякі діти не відпочивають належним чином. Або іноді це нездоровий спосіб життя дитини. Ймовірно, багато випадків належать до останньої категорії. Є фактори, які впливають на наш сон та його якість, ми будемо приймати кожного по черзі.

Виключення медичних проблем

Перш за все, слід виключити будь-які фізіологічні проблеми, які можуть вплинути на тривалість та якість дитячого сну.

Апное сну

Кіану Яздані, 8-річному хлопчикові з Вірджинії, поставили неправильний діагноз СДУГ. Насправді він мав проблеми зі сном, зокрема апное. Його мозок вночі не окиснювався належним чином, і це відображалося на його поведінці вдень. З першого класу у нього були різні поведінкові проблеми. Він завжди отримував повідомлення про агресію.
Мати хлопчика помітила, що він завжди спав з відкритим ротом. Це був знак, який змусив її піти до ЛОР-спеціаліста, який стежив за її сном. У першій сесії моніторингу у хлопчика було 0 хвилин швидкого сну, 80% оксигенації, а пазухи були заблоковані на 90%.

У деяких випадках хропіння виникає у дітей, ще одна ознака того, що верхні дихальні шляхи мають закупорку, що призводить до апное сну. Діти, які страждають цим синдромом, автоматично прокидаються при перериванні дихання. І це унеможливлює відпочинок.

Алергія на коров’яче молоко

Непереносимість білка коров’ячого молока може спричинити порушення сну у дітей, особливо у немовлят. Кілька досліджень показали, що існує кореляція. В одному дослідженні у немовлят, які не вживали коров'яче молоко протягом 7 тижнів, загальна тривалість сну збільшилася на 22% на 40% менше пробуджень.
Це було підтверджено іншим дослідженням із середнім віком 13 місяців. Діти, у яких з раціону було вилучено білок коров’ячого молока, спали в середньому 13 годин. Середнє значення становило 5,5 години за 24 години у осіб із підозрою на алергію.

Кислотний рефлюкс

Проблема, яка може виникнути особливо у немовлят до 6 місяців. У більшості спостерігається форма гастроезофагеального рефлюксу, але в деяких випадках він виражений сильніше і може спричинити проблеми зі сном. Якщо стравохід запалюється, і у дитини починають виникати більші проблеми з харчуванням, це повинен діагностувати дитячий гастроентеролог.

Фактори навколишнього середовища, які заважають спати дітям

Світло проти Темрява

На наш мозок впливає світло. Цикли сну залежать від періодів світла проти періоди темряви, день проти ніч. Коли день наближається до кінця, організм реагує на темряву виробленням мелатоніну. Діти та дорослі найкраще сплять у повній темряві. Це майже неможливо, оскільки навколо нас так багато штучних вогнів. Важливо зменшити їх якомога більше під час сну і особливо без освітлювальних приладів у кімнаті.

екрани

Екрани, вічна проблема сучасних батьків. Дослідження показали, що екрани порушують сон дітей. Набагато більше, ніж у випадку з дорослими. Перш за все, діти більш чутливі до світла, яке випромінюють екрани. Очі у них розвиваються, а зіниця розширена, ніж у дорослих. Автори дослідження піддавали дітей та дорослих екрану, а у дітей рівень мелатоніну впав удвічі більше. Не має значення, день екрану день чи ніч, але перед сном це дійсно шкідливо.

Крім того, у випадку з екранами мова також йде про психологічну стимуляцію. Стимуляція, яку отримує їх мозок через таблетку або тв. чинить негативний вплив на сон. Особливо, коли прилади залишаються в кімнаті дитини і ночують.

Рекомендації екрану такі:

Не дивіться на екрани ввечері, особливо перед сном.
Увечері всю електроніку слід вимкнути і зарядити за межами спальні.
У спальні дитини не повинно бути жодних носіїв інформації.

Wi-Fi випромінювання

Бездротове випромінювання впливає на тривалість та якість сну. Вони випромінюють постійно і особливо порушують сон дітей. Було показано, що глибокий сон затримується, коли ми піддаємося Wi-Fi. Хоча ми не можемо вимкнути всі мережі wi-fi, яким ми піддаємось, ми можемо вжити певних заходів

Давайте вимкнемо маршрутизатори wi fi особливо на ніч
Давайте обмежимо використання пристроїв wifi або, принаймні, вимкнемо їх, коли ми ними не користуємось

Кімнатна температура

Температура навколишнього середовища також відіграє дуже важливу роль у сні. Температура тіла протягом дня коливається. Перед сном у нас нижча температура тіла, яка готується до сну. Таким чином він починає виробляти мелатонін, так необхідний для сну. Для дітей найкраща температура для сну становить від 19 до 21 градуса Цельсія. Температура вище 23,8 градусів Цельсія негативно впливає на сон. Час, проведений при високій температурі вночі, знижує якість і тривалість сну.

Переваги режиму перед сном

Я писав про рутини та те, як ми можемо їх реалізувати тут. Я хотів би представити деякі дослідження, які показують важливість режимів сну та їх вплив на сон дітей.

Важливий взаємозв'язок був проведений між процедурами перед сном та загальним самопочуттям дітей. Пам’ять, увага та когнітивна гнучкість мали набагато кращі показники у дітей із сімей, які добре впровадили режим сну.

Інше дослідження, проведене серед 405 сімей з дітьми з проблемами сну, показало, що впровадження режиму сну зменшує проблеми зі сном, включаючи часте пробудження вночі.

Режим сну означає мати однакову активність з дитиною перед сном, а діяльність, яка не заважає спати (екрани тощо). Режим сну може включати купання перед сном, чищення зубів, переодягання в піжаму, обговорення або розповідь з батьками, читання книг, пісню тощо.

Батькам корисно подавати правильний приклад, приймаючи тихі вечірні заходи та спокійне оточення.

Симптоми недосипання у дітей

Дратівливість і надмірне збудження
Тантрумурі
Тенденція емоційно вибухнути при найменшому виклику
Гіперактивна поведінка
Важке прокидання вранці
Проблеми в школі/дитячому садку, труднощі з концентрацією уваги та самоконтроль

Діти, які недосипають, можуть мати симптоми депресії або СДУГ. Доктор Дін Бібі, директор програми нейропсихології в дитячому медичному центрі Цинциннаті, каже, що відсутність сну як тривалість чи якість впливає на поведінку та мислення. "Перш за все, неадекватний сон змушує всіх нас бачити світ більш негативно. Особливо дітям важко регулювати свою поведінку та нервові зриви без достатнього сну, і це призводить до перебільшеної реакції на незначні події. Крім того, впливає на їх увагу, вони не можуть думати, перш ніж діяти чи вирішувати проблеми ".

Денний сон для маленьких дітей контролює нічний сон

Я обрав дуже цікаве дослідження, пов’язане з впливом денного сну на нічний сон у малюків (діти у віці від 18 місяців до 3 років).

Перші роки життя (0-5 років) відзначаються багатьма змінами у розподілі та тривалості сну. З часом частота денного сну зменшується і призводить до єдиного циклу сну протягом ночі. У дослідженні брали участь 50 дітей віком приблизно 18 місяців. За ними стежили за допомогою актиграфа, який фіксував їхні рухи, і батьки складали щоденник сну.

Ось висновки, зроблені після дослідження:

Негативна кореляція спостерігалася між тривалістю денного сну та тривалістю нічного сну, а також сном. Це означає, що довгий денний сон скорочує нічний сон і відсуває час сну пізніше.

Чим пізніше денний сон (друга частина дня), тим пізніший час сну і менше сну вночі.

Дослідження показує, що контроль тривалості денного сну (обмеження денного сну) призвів до більш тривалого нічного сну та кращого сну.

Рішення дитячих проблем зі сном

Коли порушення сну виникають не обов'язково з медичних причин, а із способу життя, батьки можуть прийняти певні рішення. Важливим є той, що стосується екранів, час використання яких у молодому віці повинен бути обмежений і навіть обмежений. Ось інші рішення, які дала фахівець з ранньої освіти Мері Шиді Курцинка.

Зменшення стресу в сім’ї. "Дорослі, які переживають стрес, також передають це дітям. Важливо стежити за стресом протягом дня і докладати зусиль, щоб заспокоїти дитину перед сном. Спокій і втома негайно призводять до сну ». - каже Курцинка.

Список літератури:

Накагава, М. та ін. Денний сон регулює нічний сон малюків. Наук. Респ. 6, 27246; doi: 10.1038/srep27246 (2016).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2675894/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861615/

Cao H та співавт., Циркадна ритмічність антиоксидантних маркерів у щурів, що зазнали дії радіочастотних полів 1,8 ГГц. Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров’я. 2015 12 лютого; 12 (2): 2071-87.