Порушення сну у дорослих

порушення

проблеми зі сном може перетворити a ніч відновлювальний в справжньому кошмарі. Але з якими основними проблемами стикаються? І як ними керувати, коли ми це знаємо спати так важливий для нашої якості життя? Не забуваємо, що сон все ще займає третину нашого життя!

Цикли сну

Перш за все, ви повинні знати, що сон поділяється на чотири цикли, які тривають приблизно 90 хвилин кожен:

  • Перша фаза циклу сну: засинання. Характеризується уповільненням роботи мозку і регулярним диханням. У цей момент помітні навколишні шуми.
  • Друга фаза циклу сну: легкий сон. Це перехідна фаза між засинанням і повільним сном.
  • Третя фаза циклу сну: глибокий сон. Після закінчення періоду повільного сну ви засинаєте глибоким сном.
  • Четверта фаза циклу сну: швидкий сон. Під час цієї останньої фази мозкова активність сповільнюється і настає швидкий сон. Це період мрій. Хвилі, які випромінює мозок, швидкі, обличчя стає оживленим, а дихання нерегулярне. Незважаючи на ці ознаки неспання, сон дуже глибокий.

Безсоння

Серед найпоширеніших порушень сну безсоння очолює список. Це можна визначити як незадоволення кількістю або якістю сну з денними наслідками. Безсоння може бути гострим/тимчасовим (триває два-три тижні) або хронічним. Це близько 24% канадців.

Його причини

Причини безсоння різні. Стрес може бути відповідальним. Але кілька інших факторів можуть вплинути. За даними Фонду сну, кілька факторів підвищують ризик безсоння, серед яких:

  • Старіння;
  • Бути жінкою, враховуючи безліч гормональних змін;
  • Мати сімейну історію безсоння;
  • Придушити його емоції;
  • Страждають від тривоги та надмірної пильності;
  • Будьте схильні до психічної та фізичної гіперактивності;
  • Приймати ліки або інші речовини, такі як алкоголь або наркотики;
  • Страждає хронічними захворюваннями, такими як астма, артрит або хронічний біль.

Також слід брати до уваги інші фактори, такі як світло, навколишній шум, вміст та час прийому їжі, а також ожиріння.

Підкорити безсоння

Існує кілька форм безсоння:

  • Періодичне безсоння: легке засинання, але труднощі зі збереженням сну;
  • Початкове безсоння: труднощі із засипанням, але без розладів підтримки сну;
  • Пізно ввечері безсоння: мимовільні та тривалі пробудження вранці.

Звичайно, є ліки, які допоможуть вам заснути. Однак багатьом людям вдається боротися з безсонням, дотримуючись кількох простих правил:

Хропіння

Майже кожен другий дорослий іноді хропе. Для деяких рівень шуму порівнянний з рівнем шуму, який проїжджав повз!

Явище зумовлене розслабленням м’яких тканин та язичка. Вони вібрують, коли повітря проходить, викликаючи дуже характерний звук. Останнє може посилюватися у людей із зайвою вагою, надмірно великими мигдаликами, закладеністю носа або після прийому алкоголю або транквілізаторів.

Щоб протидіяти проблемі

Кілька дуже простих речей можуть зменшити або навіть зупинити хропіння:

  • уникати прийому алкоголю або снодійних;
  • підтримувати здорову вагу;
  • спати на боці або животі;
  • підтримайте голову подушкою, яка витягує шию.

Деяким доведеться вдатися до хірургічного втручання, встановлення традиційного ортезу прогресування нижньої щелепи або лазера, щоб зупинити явище. Однак успіх не обов'язково гарантований. У разі виникнення проблем бажано звернутися до фахівця. Наприклад, існує клініка сну CHUM, яка дозволяє пройти тести та оцінити свій випадок.

Кошмари

Дитячі кошмари іноді продовжуються і у зрілому віці. Вони виникають під час глибокого циклу сну і характеризуються страхом смерті.

Причини та наслідки кошмарів

Кошмари у дорослих можуть бути пов’язані зі стресом, травмами в дитинстві або дорослому житті, відмовою від алкоголю та прийомом деяких ліків. Їх інтенсивність поступово зменшується, і вони майже повністю зникають після 60 років. Вони також частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків.

Розлад вважається легким, коли кошмари трапляються рідше одного разу на тиждень, помірним, якщо вони трапляються більше одного разу на тиждень, і важким, коли вони повертаються щоночі.

Як правило, психологи рекомендують усвідомлене сновидіння (сновидець усвідомлює, що сниться) для протидії цьому явищу. Інші пропонують записати сон, перетворивши закінчення, якщо воно повторюється. Просто говорячи про свої проблеми, причини вашого стресу можуть допомогти зменшити частоту кошмарів. Софрологія, методи розслаблення та активізації тіла та розуму, також можуть допомогти.

Апное сну

Добре відомо, апное уві сні - це стан, при якому сплячий зупиняє дихання на 10 секунд і більше. Це іноді обумовлено перекриттям дихальних шляхів. Також виявлено рідкішу форму апное. Це центральне апное. Потім мозок не надсилає необхідні сигнали до нервових центрів грудного відділу, щоб вони відновили нормальне дихання. Нарешті, змішане апное поєднує в собі два попередні фактори.

За даними Статистичної статистики Канади, 5% жінок, як вважають, мають високий ризик апное уві сні, і це число зростає до 25%, коли мова йде про чоловіків. Отже, чоловіки в 5 разів частіше страждають апное уві сні, ніж жінки.

Що робити, якщо ви страждаєте апное?

Апное сну - це розлад, до якого слід ставитися серйозно. Це патологія, яка викликає повторювані зупинки дихального потоку під час сну. Якщо його не лікувати, це може призвести до серйозних ускладнень:

Це може навіть спричинити травму на виробництві або зіткнення в автомобілі.

Апное сну можна зменшити, усунувши зайву вагу та дотримуючись кращого способу життя: відмовою від куріння, фізичними навантаженнями, регулярним графіком сну, уникаючи вживання снодійних препаратів, приймати алкоголь.

Сон на боці допомагає зменшити симптоми апное уві сні. Насправді, коли ми спимо на спині, гравітація чинить тиск на наші тканини в задній частині горла та на наше небо. Цей тиск може частково або повністю перешкоджати верхнім дихальним шляхам. Однією з «хитрощів», якими ви можете скористатися, є пришивання кишені на задній частині піжами і покладання в неї тенісного м’яча перед сном. Таким чином, положення лежачи на спині стане неможливим протягом ночі, що змусить сплячого стати на бік.

Маска для обличчя, підключена до повітряного насоса, також може виправити проблему, яка полягає у спонтанній постійній вентиляції з позитивним тиском (CPVP). Інші користуватимуться зубними брекетами, які запобігають закриванню тканин глотки, або навіть хірургічним шляхом для очищення дихальних шляхів.

"Сплески"

Ви коли-небудь стрибаєте під час сну? У вас може бути нічний періодичний синдром руху кінцівок. Останнє призводить до мимовільних рухів, особливо ніг, із швидкістю одного руху кожні 20-40 секунд протягом довгих хвилин. Повторюється три-чотири рази протягом ночі. Їх також називають гіпнічними ривками. Вони іноді супроводжуються відчуттям падіння та зоровими та слуховими галюцинаціями.

Зазвичай ці рухи турбують не сплячого, а супроводжуючу людину. Ниркова недостатність, дефіцит заліза та ревматоїдний артрит іноді несуть відповідальність, як і прийом антидепресантів та вагітність.

Лунатизм

Частіше у дітей (часто у віці від 7 до 12 років) лунатизм іноді вражає дорослих. Це відбувається більшу частину часу під час фаз 3 і 4 сну, або глибокого сну. Потім постраждала людина встає з ліжка і прогулюється всередині будинку, іноді надворі. В останньому випадку ризики, очевидно, вищі.

Зазвичай лунатизм відбувається через недосип, занадто великий стрес, занепокоєння або вживання алкоголю. Щоб захистити «шпалу», встановіть на сходах захисні огородження, зміцніть замки дверей та вікон та прикріпіть захисні елементи до небезпечних місць.

Зверніть увагу, що, всупереч поширеній думці, наяву лунатик не є небезпечним. Він почуватиметься дезорієнтованим, не маючи пам’яті про те, що робив. Ви також можете повернути його до ліжка, взявши його за лікоть. Він залишиться спати.

Для лікування лунатизму ми визначимо причини (недосипання, стрес) і будемо сприяти факту сну в звичайний час. У разі нападу можуть бути призначені ліки. Гіпноз - також варіант лікування.

Параліч сну

Дуже поширене, але маловідоме явище паралічу сну виникає в період засинання або пробудження. Кожен четвертий чоловік переживе це за своє життя. Зазвичай людина не спить, але він повністю знерухомлений і важко дихає. Тільки його повіки можуть рухатися. Інші встигають видавати звуки на допомогу. Але це рідше.

Іноді явище супроводжується галюцинаціями, які посилюють почуття паніки. Однак параліч сну не небезпечний. Це рідко триває більше десяти хвилин, часто всього кілька секунд. Потім людина спонтанно повертається до свого нормального стану.

Сон на спині, нерегулярний графік сну, сильний стрес, зміна способу життя та навколишнє освітлення - все це збільшує ризик паралічу сну.

Однак існують способи покласти край цій формі паралічу. Найефективніша техніка - зосередитись на своєму диханні, а потім відновити контроль над ним. Потім нормальні відчуття повертаються менш ніж за хвилину. Інші уявляють, що вони плавають на поверхні тихого озера. Дивно, але організм негайно і досконало відтворює ці відчуття: те, що заспокоює "жертву".

Медикаментозна терапія не потрібна, за винятком випадків, коли судоми постійні, і в цьому випадку вони будуть перевірені, чи не пов’язані вони з нарколепсією.

Гіперсомнія

На відміну від безсоння, гіперсомнія призводить до тривалих глибоких епізодів сну. Це неврологічне захворювання, що характеризується надмірною сонливістю протягом дня (іноді більше 10 годин). Однак постраждала людина не може одужати і прокидається втомленою. Вона буде засинати кілька разів протягом дня. Навіть денний сон не дасть йому відновитись. Щоб прокинутися, йому знадобиться кілька сигналів тривоги, або навіть допомога іншої людини, щоб встати вранці.

Перед консультацією

Якщо ваше безсоння заважає вам добре функціонувати протягом дня, заважає вашому професійному та особистому життю, краще буде звернутися до лікаря або піти в клініку сну. За три-п’ять тижнів до призначення слід вести щоденник сну. Прокинувшись, запишіть важливі елементи попередньої ночі: час вимкненого світла, час, необхідний для засипання, пробудження протягом ночі (кількість і тривалість), час ранкового пробудження, вставання, денна сонливість або сон. Ці деталі дуже допоможуть професіоналам поставити діагноз.

Лікування гіперсомнії зменшує симптоми, але не виліковує її повністю. Можуть бути призначені психостимулятори. Мелатонін також може мати позитивний ефект у деяких пацієнтів.