Порушення сну Вагома ковдра повинна полегшити
Не так давно менеджери та політики вихвалялись героїчним твердженням, що вони можуть прожити лише чотири-п’ять годин сну за ніч. Зараз цей супергероїзм ставиться під сумнів, особливо в США - там сон вважається новою розкішшю в управлінні, тим більше, що деякі найкращі виконавці зізналися, що мають надмірне зменшення сну. Як і Адріана Хаффінгтон, засновниця однойменної інтернет-газети. У 2007 р. Вона зламала вилиці, коли від стомлення провисла за столом.
Безсонні працівники дорогі. Той, хто спить менше ніж шість годин на ніч у Швейцарії, втрачає близько п'яти-десяти робочих днів на рік порівняно з тим, хто спить від семи до дев'яти годин, згідно з дослідженням американського аналітичного центру Rand. Крім того, існують витрати на шкоду здоров’ю, спричинену недосипом: у тих, хто регулярно спить менше шести годин, на 13 відсотків вищий ризик смерті та підвищений ризик тривожних розладів, депресії, ожиріння та деменції.
10 відсотків населення мають розлад сну
Сон став таким же вимірюваним, як калорії або кроки. Програми можна використовувати для вимірювання, порівняння та аналізу фаз та тривалості сну. Це саме частина проблеми зі сном, пояснює сомнолог і психолог Даніела Янссен з Центру медицини сну в Цюріху: "Бажання стежити за своїм сном є модним". Від 6 до 10 відсотків населення страждають на розлад сну.
Вимірювання тривалості сну є непродуктивним
І помітно, що все більше пацієнтів носять годинник, який вимірює, скільки часу вони сплять. "Це сприяє переорієнтації на тему і в кінцевому підсумку призводить до того, що ви дійсно погано спите", - говорить Янссен. Люди з проблемами сну або безсонням реєстрували свою історію сну відверто скрупульозно. Якщо ви днем турбуєтесь, що вночі не виспитесь, це стане "цілодобовою проблемою", говорить Янссен.
Ті, хто носить годинник для вимірювання сну, як правило, сплять гірше. (Зображення: Кріс Ебні/Unsplash)
Є багато причин, чому засипати і засинати не виходить, каже Янссен: "Сон - це вираження душевного стану та життєвої ситуації". Такі стреси, як робота, стосунки, здоров'я та готовність відповідати на електронні листи та повідомлення до пізнього вечора, погіршують якість сну. Особливо молоде покоління страждає від поганої гігієни сну через нічне використання мобільних телефонів.
Стомлене тіло, пильний розум
Психофізіологічне безсоння, тобто засвоєне безсоння, також відіграє певну роль - тіло пов’язує ліжко не з відпочинком, а з ситуацією наяву. Батьки знайомі з цим явищем: тіло втомлене, але розум насторожений, адже дитина може незабаром зголодніти або малюк стукне в батьківське ліжко.
Найважливіше питання, що стосується сну, полягає в наступному: Як відпочивають голова та думки? Це як снігова куля, каже Янссен. Якщо його струсити, крізь кульку пролетіли б сотні сніжинок. Тільки при зменшенні зображення заспокоюється.
Серед багатьох допоміжних засобів, які заполонюють ринок, виділяється вагова ковдра в 200 доларів, відома як "ковдра гравітації". Це схоже на цілком звичайну ковдру, але наповнене крихітними скляними кульками і в ідеалі важить близько десяти відсотків ваги вашого тіла. Вага чинить незначний тиск на нервову систему, що створює затишне, захисне почуття, як каже Даніела Янссен. Цей комфорт сприяє розслабленню, а отже і сну.
Обгортання тіла заспокоює вас
На Kickstarter стеля попередньо фінансується на суму 3 мільйони доларів. Тут успішно працює принцип, який давно відомий у психіатрії та педіатрії: «сповивання»; техніка обгортання тіла заспокійливо діє на деяких дітей. Форма збільшення - загортання тіла в простирадло і пов’язування, як пакет - практикується в Японії і там називається Отономакі.
«Принцип зваженої ковдри, безумовно, може сприяти сну при певних розладах, - каже Даніела Янссен, - але пацієнти з класичним безсонням частіше відчувають занепокоєння вагою ковдри. Це також може викликати тривогу ". Виробник заявляє, що вага збільшує вироблення мелатоніну та серотоніну, коли ви звикнете до цього.
Янсен сумнівається у цьому механізмі дії через відсутність змістовних досліджень. Якщо ви хочете випробувати його самостійно, але не можете дочекатися жовтня, коли ковдра з’явиться на ринку, ви можете знайти інструкції, як зробити таку ковдру самостійно - з рису, гороху або сочевиці.