Порушення сну від куріння
Чому сигарету слід зупинити перед сном
Навіть як спеціалісти зі сну, ми не можемо боротися із вбивцею сну: нікотином. Оскільки, як нещодавно показало дослідження берлінського Шаріте, порушення сну, спричинені курінням, зустрічаються частіше, ніж очікувалося.
Сон важливий для нашого організму. Він регенерує та оновлює, поповнює запаси енергії та підвищує ефективність роботи. Кожен з нас знає, як ти почуваєшся після ночі з занадто малою кількістю сну: ти втомлений, слабкий, розфокусований і гарний настрій у такі моменти занадто часто чуже слово.
Курці сплять гірше
Є причина для деякої сварливості вранці.
У курців така проблема виникнення труднощів з ранку значно частіше, ніж у некурців, оскільки вони сплять набагато гірше, ніж у некурців. Дослідження, проведене Берлінським Шаріте, вивчило та порівняло поведінку у сні 1100 курців та 1200 некурящих і привело до протверезіння.
Чверть курців скаржиться на помітно неспокійний сон. 17 відсотків курців сплять менше шести годин на ніч. Через відсутність якості та відсутність спокійного сну курці можуть значно менше поновлюватися вночі. Після вставання ви почуваєтесь млявим і виснаженим, і ви не можете зосередитися і виконувати слабкі результати протягом решти дня.
Станьте некурцем і краще спайте
Інакше йде справа з некурящими. Згідно з дослідженням, лише 7 відсотків некурящих страждали безсонням і лише 19 відсотків неспокійно спали вночі. Для порівняння: повний 28 відсотків курців мали серйозні труднощі зі сном протягом ночі.
Але чому це? Вважається, що стимулюючі властивості нікотину позбавляють організм сну і, отже, відпочинку. Однак у дослідженні також зазначається, що існують й інші фактори, які можуть впливати на сон: відсутність фізичних вправ, вживання алкоголю, стрес або тривалі телевізійні години також негативно впливають на якість сну, як і такі захворювання, як депресія, діабет, ожиріння або серцево-судинні розлади.
Однак вчені з Берлінського Шарі припускають, що нікотин головним чином відповідає за проблеми зі сном курців. Можливо, роль відіграють не тільки стимулюючі фактори нікотину, але й симптоми абстиненції, які курці переживають протягом ночі.
Куріння перед сном: натовп це робить
До речі, згідно з дослідженням, тяжкість проблем зі сном у курців корелює з кількістю сигарет, які курці вживають протягом дня. Завзяті курці, тобто люди, які сильно залежать від нікотину, сплять значно гірше, ніж ті, хто витягує лише кілька сигарет на день. Але незалежно від того, багато чи мало сигарет, навіть некурці сплять не так добре, як некурці.
Якщо ви цінуєте хороший, спокійний сон, якщо вам потрібно бути ефективним і зосередженим у повсякденному житті та на роботі, ми радимо вам не тільки використовувати високоякісні постільні приналежності, але і відмовитися від куріння. Що може бути приємніше, ніж справді добре спати? Тому що: Хороший день починається з ночі!