Порушення травлення та сну, збільшення ваги, біль у спині Пренатальна йога може допомогти
Що робити, якщо йога може допомогти при вагітності? Емілі Яна, викладач пренатальної та постнатальної йоги, адаптує цю спортивну діяльність до молодих мам, починаючи з першого триместру і закінчуючи вагітністю.
Йога може допомогти жити добре під час вагітності: це те, що захищає вчителька йоги Емілі Яна, яка була гостем шоу Sans rendez-vous, в середу, в Європі 1. Вчитель, який також написав книгу на цю тему - Mon p'tit cahier, yoga prenatal (Сонячні видання) - перш за все, щоб заспокоїти. За її словами, пренатальна йога "адаптується до вагітності та до змін в організмі, фізіології та гормонах протягом усієї вагітності".
Мета, за словами Емілі Яни, "підготувати її тіло, щоб прийняти цю дитину, яка зросте більше, і звільнити місце в животі". Правильний метод - це "спрямовувати канали, дихати, знімати напругу та управляти стресом".
Щоб брати участь у заняттях, не потрібно бути досвідченим йогом. Емілі Яна вважає, що це "хороший вступ" для початківців, оскільки "пози прості і завжди адаптовані". "Ідея полягає в тому, щоб не засовувати ногу за голову", - додає вона, рекомендуючи "не змушувати себе" і не ставити себе в логіку виступу. "Ми просто намагаємося припустити, що живіт зростає дедалі більше протягом дев'яти місяців, не завдаючи при цьому великої шкоди", - резюмує Емілі Яна.
Вчитель пропонує вам займатися пренатальною йогою з першого триместру вагітності. Однак вправи будуть відрізнятися від тих, що виконуються перед пологами. "Навіть якщо у вас не так багато шлунка, все одно є гормональні потрясіння, що означає, що, наприклад, у вас може нудити", - пояснює Емілі Яна. Незалежно від періоду, пренатальна йога допомагає полегшити незручності під час вагітності, каже вона.
Зняти нудоту
Протягом першого триместру Емілі Яна підтримує "вправи на розкриття ребер", які дозволять "розтягнути верхню частину спини і діафрагму", а отже "оживити транзит, зняти печію і нудоту".
Зменшити біль у спині
"Оскільки живіт буде рости, ми, як правило, стоїмо злегка вигнутими, тому поперек стискається", - детально розповідає йог. Проти болю в спині пренатальна йога допомагає «відновити поставу». Це, зокрема, передбачає м’які тренування з обтяженнями. "Прямі ноги, абс, які ви бачите, коли у вас є плитки шоколаду, ви їх не чіпаєте", - попереджає Емілі Яна. "Збоку у нас є косі, а нижче поперечних м’язи живота - це стабілізуючі м’язи, які діють на м’язи спини. Саме вони запобігають сутулості або вигину".
Потім Емілі Яна радить "поставу дитини, досить ефективну і дуже легку у виконанні протягом усієї вагітності". "Ми стоїмо на колінах, сідниці на п’ятах і витягуємо руки на землю якомога далі", - ілюструє вона.
Підготуйте промежину до пологів
Пренатальна йога також допомагає уникнути нетримання сечі, яке виникає через розслаблення промежини - м’яза, який під час вагітності дуже напружений. "Це ніби гамак, який несе всю вагу матки протягом усієї вагітності", - пояснює Емілі Яна, яка каже, що мета, завдяки йозі, полягає в тому, щоб "промежина була більш еластичною".
Майте правильну поставу під час пологів
Пошук правильної позиції для полегшення проходження дитини також є однією з переваг йоги. Для цього ми займаємось особливим диханням. "Чим глибше ви дихаєте, тим більше діафрагма може опускатися і підніматися, і тим більше тіло вирівняно, щоб дитина могла зачепити", - резюмує Емілі Яна.
"Надихнувшись, ми робимо вдих через ніс, надуваємо живіт, а на видиху стискаємо промежину. Спорожняємо живіт так, ніби хочемо приклеїти пупок до хребта", - рекомендує вона. "Це дозволяє діафрагмі повністю підійти, а легені спорожніти під час роботи на промежині".