Поруште свій метаболізм
від Лакон 19.01.19 22:03
Доброго вечора всім і дякую, що подивились на це !
Це питання переслідувало мене протягом кількох моментів, тому що я починаю вірити, що це правда.
За останні 3 роки я втратив і відновив вагу, головним чином, втрату жиру та набір м’язів (все одно щасливий!), Багато під час „рекомпозиції тіла” (ми зберігаємо приблизно однакову вагу, але потроху набираємо м’язи і втрачаємо жирний).
Однак у цьому процесі мене щось турбує.
Мій випадок (ви можете пропустити цей параграф, щоб побачити питання теми)
До того, як я почав тренуватися, я мав катастрофічну дієту, мені доводилося їсти близько 2500 ккал/день, головним чином швидкий вміст цукру та шкідливі жири, дози жирування більш ніж на 20%. Я брала в середньому 1 кг на місяць.
Я розпочав свою першу велику 6-місячну дієту в березні 2010 року. Втрата 8 кг, дієта з високим вмістом білка, овочів та миски з кашами щоранку, вуглеводи відскакують щосуботи (1 година від того, що ми хочемо за бажанням) перед тренуванням. Такий низький вміст вуглеводів, високий вміст білка та жирів, що я їх не рахував.
Але сьогодні проблема в цьому, я відчуваю, ніби "вбив" свій метаболізм .
Зазвичай я не рахую, що з'їдаю, але знаю, що споживаю білок, вуглеводи добре (достатньо, щоб відновитись) і жири стабільні, при цьому я залишаюся близько 88 кг.
З минулого тижня через запалення в шлунку я змусив себе більше пережовувати їжу і забирати більше часу. Зазвичай я є харчовою діркою, їжу дуже швидко і багато (ми завжди говоримо про корисні білки та овочі, не хвилюйтеся), але, увівши у звичку м’якше, я легко зменшую кількість, присутню в моїх тарілках, на 40%, Я інтегрував мигдаль у своє харчування.
Питання
Мені потрібно їсти близько 1500-1800 калорій на день. Я почав худнути із швидкістю 500 ккал на тиждень або близько того.) Ми дійшли до суті проблеми, як це, що мені доводиться їсти так мало, враховуючи розмір мого тіла (1м80, 88кг, широке плече), щоб втратити деяка вага ?
Тоді як спочатку я їв понад 2500 калорій на день, і моя вага повільно збільшувався. Досить 3 днів надлишку (тип святкового періоду) і бам !
Я чув, як Руді одного разу цитував того самого хлопця у старому підкасті: людина з форуму, яка в 1200 ккал висихала, а в 1600 він був у PDM.
Я також чув про дієту для "обнулення" метаболізму: http://www.youtube.com/watch?v=3BVhKKLe. g & індекс = 16
Тож чи можливо, дотримуючись поганої дієти, «розстріляти» свій метаболізм ?
Примітка: Під час цієї великої дієти я займався Кроссфітом
Сьогодні я все ще практикую кросфіт, але з силовими тренуваннями/кросфіт сесіями (переважно поліартикулярними рухами), кардіо та кроссфітом, все це 5 разів на тиждень.