Поширені запитання - Ласкаво просимо до Movin Coach
Поширені запитання щодо програми SPINNING®
Що таке офіційна студія SPINNING®®?
Усі фітнес-та спортивні центри з виключно велосипедами Johnny G SPINNER®. (до 2001 року компанією.
Schwinn, випускається STAR TRAC®® з 2002 року). Сертифікований Джонні Г.
Інструктори зі спінінга®.
У чому перевага офіційної студії SPINNING®?
Потужність бренду. SPINNING® є зареєстрованою торговою маркою. З SPINNING®® дозволяються лише офіційні
Рекламуйте студії SPINNING®®. Програма SPINNING®, викладачі Johnny G SPINNING® і
нові мотоцикли Johnny G SPINNER®® - запорука успішного навчання.
Я ніколи раніше не ходив на спінінг. Чого очікувати?
Кожен клас трохи відрізняється, але одна з чудових речей спінінг-класу полягає в тому, що він може адаптуватися до вашого рівня фізичної підготовки. Не забувайте, що конкуренції немає! Прислухайтеся до того, що вам говорить ваше тіло, і відповідно збільшуйте або зменшуйте опір.
Якщо ви вперше відвідуєте заняття спінінгом, повідомте про це свого викладача. Він може переконатися, що ваш велосипед правильно відрегульований, і може пояснити п’ять основних рухів та основи програми, такі як тренування серцебиття, які допоможуть вам спалити більше калорій, збільшити силу та покращити загальну фізичну форму.
Чи повинен я бути в хорошій формі, щоб взяти участь у спінінгу?
Кожен може скористатися програмою спінінга. Оскільки ви самостійно вибираєте навантаження, регулюючи опір на своєму велосипеді Spinner®, курси спінінгу - чудовий спосіб підготуватися.
Що відрізняє курс спінінгу від інших групових курсів?
Першокласні інструктори, бадьора музика та візуалізація об’єднуються, щоб зробити спінінг-клас веселим та ефективним. Якщо ви коли-небудь залишали групові тренування розчарованими, ви оціните той факт, що програма спінінгу не дозволяє вчитися складним рухам. Ви отримаєте відмінне тренування незалежно від того, наскільки підтягнуті, спритні або наскільки добре ваша координація. Просто качайте на велосипеді, регулюйте опір відповідно до свого рівня, і нехай інструктор проведе вас через неймовірну їзду.
Скільки калорій ви спалюєте на спінінгу та скільки кілометрів ви проїжджаєте приблизно?
Кількість спалених калорій залежить від різних факторів, таких як вага та інтенсивність тренування. Дослідження показали, що під час 40-хвилинних тренувань учасники в середньому спалюють від 400 до 500 калорій. "Відстань", яку ви проїжджаєте, залежить від кількості обертів, але, за підрахунками, 40-хвилинний курс з тактом 80-110 об/хв відповідає 29-32 км їзди.
Чим курс спінінгу відрізняється від їзди на стаціонарному велосипеді?
Поїздка веселіша із спінінговим курсом, оскільки вона різноманітніша та включає ілюстрації. Мотиваційна групова динаміка, музика, яка вас захоплює, та інструктори, які надихають вас, роблять спінінг-клас неймовірним досвідом.
Яке обладнання мені потрібно, щоб взяти участь у курсі спінінгу?
Зручний одяг для тренувань - це все, що вам потрібно для початку. Але правильне обладнання може зробити хороший курс ще кращим. М'які велосипедні шорти та сорочки, що відштовхують вологу, зроблять вашу поїздку ще комфортнішою, а пульсометр допоможе вам отримати максимум користі від кожного тренування.
Мої ноги стануть товщі від занять спінінгом?
"Градієнти", включені в курс спінінгу, імітують досвід їзди на велосипеді в гору. Сходження на гору - це відмінна вправа для нарощування сили, що означає, що ваші ноги не тільки будуть у хорошій формі, але і підживлять ваш метаболізм, оскільки для підтримки м’язів потрібно більше калорій, ніж жиру.
Нахили зазвичай тривають лише кілька хвилин, чого недостатньо для розвитку великих, товстих ніг і сідниць. Якщо ви коли-небудь сумніваєтесь, поділіться своїми цілями тренувань зі своїм викладачем і попросіть його/її допомоги у створенні правильної їзди.
Під час курсу
Як посидіти на сідлі?
Якщо ви новачок у програмі спінінгу, може знадобитися кілька годин, поки ваше тіло звикне до сідла. Надягаючи велосипедні шорти з підкладкою або використовуючи гелевий чохол на сидіння, безумовно, зробить вашу поїздку більш комфортною.
Іноді у мене німіють пальці ніг під час руху. Як я можу вирішити цю проблему?
Найпоширенішою причиною оніміння є проблеми з кровообігом ніг, які можуть бути спричинені тісним взуттям, шнурками або ремінцями на педалях. Розслаблення шнурків і ремінців на педалях здебільшого вирішує проблему. Якщо це не допомагає, вам слід подумати про вставлення пінопластових устілок або переднього ортезу. Вони можуть забезпечити полегшення, перерозподіливши тиск на п’яту.
Як велосипедне взуття може мені допомогти на уроці спінінгу?
Велосипедне взуття має жорстку підошву, що забезпечує потужні удари. Велосипедне взуття також можна використовувати з педалями без кліп, які підтримують поштовх/тягу, щоб забезпечити більш ефективні удари.
Чому я повинен носити пульсометр під час занять спінінгом?
Програма спінінгу складається з п’яти енергетичних зон. Ці енергетичні зони різняться за інтенсивністю і базуються на певних відсотках від вашого максимального пульсу. За допомогою монітора серцевого ритму ви будете краще підготовлені для визначення інтенсивності своєї їзди і коли вам слід працювати більше, підтримувати темп або сповільнювати темп. Вийміть здогадки з тренування та максимізуйте ефективність, мінімізуючи шанси надмірних фізичних вправ, що може призвести до травм та втоми.
Дізнайтеся більше про вправи за допомогою пульсометра
Як розрахувати свій максимальний пульс?
Найкраще починати з вікової формули, для якої чоловіки віднімають ваш вік від 220, а жінки - від 226. Якщо ви 30-річний чоловік, ваш віковий максимальний пульс буде 190.
Для більш точного способу обчислення вашого максимального пульсу.
Чи є клас спінінгу гарною альтернативною вправою, якщо я отримав травму від іншого виду спорту?
Хоча заняття спінінгом може стати прекрасним способом тренуватися в будь-якому іншому виді спорту, лише ваш лікар може визначити, чи є заняття спінінгом безпечним варіантом для вас.
технології
Який правильний спосіб робити стрибки?
Стрибки - це вдосконалений рух, що сприяє зміцненню сили та рівноваги. Поклавши руки в положення 2, чергуйте сидячи та стоячи плавними, контрольованими рухами. Для отримання додаткової інформації про стрибки та основні рушійні стрижні.
Який правильний спосіб інтегрувати спринт у моє тренування?
Спринт - це рух для просунутих гонщиків, коли водій віддає все, що має, близько 30 секунд. Для всіх деталей, як правильно робити спринт.
Чому не рекомендується робити крок назад?
Крок назад на велосипеді з встановленими передачами є ризикованим. Якщо водій намагається зупинити маховик занадто швидко, крутячи педалі назад, тиск на колінний суглоб може бути досить сильним, щоб розірвати хрящ або меніск. Якщо відступити назад, можна також розтягнути ноги, що може пошкодити ACL або м’які тканини колінного суглоба. Це не тільки ризиковано, але й безглуздо, оскільки не має ніякої фізіологічної користі. Дослідження в журналі “Сила та кондиціонування” показало, що вклад та горіння однакові для педалей вперед та назад. Зрештою, крок назад може також відкрутити педалі від кривошипа.
Інший
Який мінімальний вік для учасника спінінгових курсів?
Кожен офіційний спінінговий спортивний центр має свої власні вказівки щодо вікових вимог, але ось деяка відповідна інформація, яка допоможе вам прийняти рішення щодо відповідного вікового рейтингу.
Розмір: Правильний параметр розміру велосипеда важливий для запобігання травм. Це означає, що учасники повинні бути достатньо високими, щоб мати змогу правильно зробити регулювання висоти сидіння та передні/задні регулювання. В основному люди повинні бути не менше 1,25 м у висоту, щоб мати можливість зручно та безпечно сидіти на велосипедах-спінінгах. Однак це не загальний мінімальний розмір, оскільки довжина ніг і тулуба також відіграє певну роль.
Вік/зрілість: Якщо діти беруть участь, вони повинні бути достатньо зрілими та відповідальними, щоб дотримуватися правил безпеки. Це може бути великою спокусою для дітей, щоб вони хотіли їздити на велосипеді якомога швидше, що може бути небезпечним. Оскільки спінер має фіксовану шестерню, вага маховика може повертати педалі на високій швидкості з високими оборотами, якщо не встановлено достатній опір.
Основні правила фітнесу для тренувань з опору підліткам: Діти до опушення не повинні “лазити” на будь-які “гори” із занадто високим опором на велосипеді спінінга. Основні правила фітнесу для підлітків не рекомендують проводити тренування для опору дітям, які все ще ростуть.
Яку максимальну вагу може зважити людина, щоб кататися на блешні?