Поширені запитання щодо періодичного голодування на тему «Фіта»
Поширені запитання про періодичне голодування.
Це поширене запитання відповідає моїй серії з 3 статей про періодичне голодування, опублікованих у блозі jamaissansmacravate.fr.
Тоді FAQ, який ви збираєтеся прочитати, матиме більше сенсу.
Тобі вирішувати:)
БЕЗКОШТОВНИЙ бонус: Якщо у вас немає часу прочитати це все, я створив Посібник для початківців з переривчастим голодуванням. Це підсумовує 4 переваги періодичного голодування, пропонує вам 3 моделі періодичного голодування у вигляді таблиці, яку потрібно заповнити, щоб спростити своє завдання і дати вам 6 порад для успішного періодичного голодування. Це 10-сторінковий PDF-файл, який ви можете роздрукувати та заповнити, щоб продовжувати курс. Клацніть тут, щоб завантажити Посібник безкоштовно.
Я думав, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? До того ж це моя улюблена їжа ...
Сніданок часто вважають найважливішим прийомом їжі протягом дня (або принаймні важливим прийомом їжі), оскільки маркетинг зернових компаній є ефективним. Їм вдалося змусити нас повірити, що неможливо провести гарний день без гарного сніданку. Крім того, якщо ви їсте крупу вранці, я рекомендую вам подивитися, скільки в ній цукру. Ви не будете здивовані, що отримаєте хіт о 10 ранку ...
Жодне наукове дослідження не підтвердило, що не снідати і шкідливо для здоров’я, а тим більше, що їсти доводиться кожні 3 години.
Мій особистий досвід вказує в тому ж напрямку.
Однак не панікуйте, якщо це ваша улюблена їжа. Вам просто потрібно перенести його на 16:00 зменшеною порцією. Це те, що я іноді роблю.
Я думав, що ми повинні їсти кожні 3 години ?
Можливо, ви чули, як люди кажуть, що потрібно їсти шість разів на день або їсти кожні 3 години або щось подібне.
Ось пояснення:Ваше тіло спалює калорії, переробляючи їжу. Тому стратегію вживання більше їжі продумували таким чином: якщо ви їсте частіше, ви спалюєте більше калорій на день. Тому вживання більше їжі повинно допомогти вам схуднути.
Ось проблема:Кількість спалених калорій пропорційна розміру їжі. Тому, перетравлюючи шість маленьких прийомів їжі загальною кількістю 2000 калорій, витрачається така ж кількість енергії, як і переробка двох великих прийомів їжі по 1000 калорій. Неважливо, споживаєте ви калорії за 10 прийомів їжі або за один прийом, ви досягнете мети. Те саме результат.
Інші люди скажуть вам, що якщо ви не їсте кожні 3 або 6 годин, то ваше тіло буде черпати енергію з білків (ваших м’язів) і, отже, змусить вас втратити м’язи. Наші запаси глікогену значно перевищують 6 годин і, на щастя. Якщо ви не підете на марафон натщесерце, вам не доведеться турбуватися про піст протягом 16 годин.
Якщо я не буду їсти протягом доби, я помру !
"Людина - це те, у що він вірить". Антон Чехов
Чесно кажучи, я думаю, що психічний бар’єр - це найважливіше, що заважає людям поститись, оскільки це не так важко зробити на практиці.
Ось кілька причин, чому періодичне голодування не є таким божевільним, як ви думаєте.
По-перше, це ритуал, який присутній у більшості релігій протягом століть. Лікарі також відзначали переваги голодування для здоров'я протягом тисяч років. Іншими словами, піст - це не нова мода чи якась шалена маркетингова хитрість. Це було давно, і це працює.
По-друге, для багатьох з нас піст здається чужим лише тому, що насправді ніхто про нього не говорить. З тієї простої причини, що ніхто не заробляє багато грошей на тому, щоб не їсти їхні продукти, не приймати їхні добавки та не купувати їх. Іншими словами, піст - це не надто товарна тема, і тому ви не побачите на ньому жодної реклами. Як результат, періодичне голодування здається дещо екстремальним чи дивним, хоча насправді це не так.
По-третє, ви, мабуть, кілька разів постили, не усвідомлюючи цього. Ви спите у вихідні, а пізно підете на "пізній сніданок"? Деякі люди роблять це кожні вихідні. У цих випадках ми часто обідаємо напередодні і не їмо до обіду, 13:00 або навіть пізніше. Не знаючи цього, минуло 16 годин (якщо ви тим часом не вживали алкоголь).
Нарешті, я б рекомендував вам спробувати зробити 16-годинний (або 24-годинний) піст, навіть якщо ви не плануєте часто з перервами. Завжди добре знати, що ви можете вижити без їжі принаймні 16 годин. Крім того, як я вже пояснював у цій статті, голодування має багато переваг для здоров’я.
Але моє тіло перейде в режим голодування, ні ?
Часто думають, що коли ми перебуваємо у фазі голодування, наше тіло припускає, що наші калорії недоступні, і тому вирішує зберігати більше калорій, а не спалювати їх, тим самим виключаючи переваги втрати ваги натще. На щастя, це неправда.
У цей час режим голодування сильно перебільшений. Ми дійсно повинні бути голодними протягом дуже довгого часу, перш ніж наше тіло перейде в режим «голодування». Тут ми говоримо про 24- або 16-годинні пости, а для активації режим голодування займає набагато більше часу.
Іншими словами: режим голодування не повинен братися до уваги при прийнятті рішення про те, чи потрібно практикувати періодичне голодування.
Чи можу я займатися спортом після 16:00 швидко? ?
Так ! Це навіть має вигоди.
Під час фази голодування швидкість секреції гормону росту збільшується до В 5 разів більше ніж дотримуючись "нормальної" дієти. Іншими словами, ви наростите більше м’язів, якщо тренуєтесь під час посту, а ваше тіло навчиться забирати жир для отримання енергії.
Однак кілька порад. Я не рекомендую новачкам інтенсивно займатися спортом після голодування 15:00. Я пережив це і побачив маленькі зірочки ...
Якщо ваше тіло все ще занадто покладається на вуглеводи для отримання енергії, і ви звикли їсти від 3 до 6 разів на день, то у вас може виникнути кілька кульгав і навіть запаморочення.
Почніть з ходьби натщесерце після 12 годин голодування. Потім подовжте тривалість прогулянки, інтенсивність і поступово намагайтеся інтегрувати тренування, яке ви звикли робити після 15-16 год.
Яким видом спорту я можу займатися ?
Усі види спорту або тренувань можливі і можна собі уявити. Обмежень немає. Просто я б порадив приймати його поступово, щоб ваше тіло адаптувалось і мало здатність виробляти енергію з жиру. Це процес, який може зайняти 2 тижні. Вони кажуть, що ти "пристосований до жиру".
Тільки пам’ятайте споживати вуглеводи (солодку картоплю, лободу, рис) протягом дня після тренування.
Я жінка, чи можу я практикувати періодичне голодування ?
Я не в найкращому положенні говорити про це, і ніколи не мав можливості консультувати жінок щодо періодичного посту. Я знаю, що це може спричинити гормональні та інші ускладнення.
Тим не менш, це цілком можливо, просто попросіть свого лікаря про умови.
Якщо ви хочете документувати себе, я запрошую вас поглянути на це дуже повна стаття .
Найкраща порада, яку я можу дати не лише жінкам, - це експериментувати і дивитись, що для вас найкраще підходить. Твоє тіло подаватиме тобі сигнали. Слідкуйте за тим, на що реагує ваше тіло.
У вас є інші запитання ?
Якщо у вас стрес або ви не знаєте, коли їсти або коли припиняти їсти, може бути корисним зателефонувати спеціалісту, який допоможе вам відповісти на всі ці питання та зробити переривчасте голодування частиною вашого способу життя.
Я виявив, що багато людей мають проблеми з пам’ятанням часу, коли вони почали постити, що робити і найголовніше, чому вони це роблять (включаючи мене самого).
Тож я створив Посібник для початківців з переривчастим голодуванням . Це підсумовує 4 переваги періодичного голодування, пропонує вам 3 моделі періодичного голодування у вигляді таблиці, яку потрібно заповнити, щоб спростити своє завдання і дати вам 6 порад для успішного періодичного голодування. Це 10-сторінковий PDF-файл, який ви можете роздрукувати та заповнити, щоб залишатися в курсі. Клацніть тут, щоб завантажити Посібник безкоштовно.
PS: Якщо ви не можете знайти відповідь на своє запитання в FAQ або якщо ви хочете попросити мене про подальшу пораду, я пропоную вам залишити коментар трохи нижче. Буду радий вам допомогти:)
ПРИМІТКА: Я не лікар і не дієтолог. Я не прикидаюся такою в Інтернеті. Це не медична порада. Перш за все, я запрошую вас поговорити зі своїм лікарем або дієтологом. Крім того, проведіть додаткове дослідження, продумайте це, а потім прийміть рішення. Якщо вас цікавить періодичне голодування, Feta Fitness - прекрасне місце для початку.