Які продукти можуть підсилити вашу імунну систему 50PLUS
Здорова їжа може підвищити імунітет.
Це означає висипання, боротьбу зі стресом, активність, правильне миття рук і, звичайно, повноцінне харчування. Хоча жодна їжа або дієтична добавка не може вилікувати вас або навіть на 100% запобігти зараженню вірусом, таким як коронавірус або грип, деякі продукти можуть підвищити імунітет. Ось 7 основних порад щодо дієти.
7 продуктів для зміцнення імунітету
1. Цитрусові та червоний перець
Вітамін С славиться своєю роллю в підтримці імунної системи. Хоча вітамін С не запобігає захворюванню, він дуже корисний людям з респіраторними інфекціями, при цьому користь найбільш помітна у людей з неоптимальним рівнем крові.
Корисно споживати 200 мг на день для профілактики інфекції. Це така кількість, яка здатна наситити організм, а це означає, що виводиться більше вітаміну С. Середній апельсин містить 70 мг, грейпфрут - майже 90 мг, а середній сирий червоний перець - 150 мг. До речі, ці фрукти доступні в поточних брошурах на веб-сайті Rabato. Їжте цитрусові, як вони є або з горіхами, і використовуйте нарізаний червоний перець з хумусом або гуакамоле, наприклад.
2. Насіння соняшнику та мигдаль
Окрім вітаміну С, ключову роль у імунітеті відіграє вітамін Е. Цей жиророзчинний вітамін підвищує активність імунних клітин і підтримує здатність організму боротися з вторгненнями бактерій та вірусів. Унція насіння соняшнику або чверть склянки забезпечує приблизно половину рекомендованої добової норми вітаміну Е. Стільки ж мигдалю забезпечує 45% від денної мети. Поєднуйте зі свіжими фруктами або збивайте насіння соняшнику або мигдальне масло у смузі.
3. Солодка картопля та морква
Ці овочі є основними джерелами бета-каротину, попередника вітаміну А. Ця поживна речовина підтримує імунну систему, допомагаючи виробляти білі кров’яні клітини, які борються з бактеріями та вірусами. Це також допомагає у формуванні слизових оболонок, що вистилають дихальні шляхи, які діють як захисний бар’єр, щоб уникнути потрапляння мікробів з організму. Запечена солодка картопля містить більше 150% щоденних цілей вітаміну А, а чашка сирої моркви - більше 100% від рекомендованого споживання. Зверху запечіть солодку картоплю з горіхами або насінням і їжте моркву з корисними кормами, такими як горіхове масло або тахіні. Чудові пропозиції від Netto доступні, коли ви хочете придбати ці здорові продукти.
4. Запечена квасоля та насіння гарбуза
Цинк впливає на кілька аспектів імунної системи. Продукція певних імунних клітин обмежена, коли споживання цинку низьке, а достатня кількість цинку необхідна для нормального розвитку та функціонування імунної системи. Одна чашка вегетаріанської запеченої квасолі забезпечує більше половини рекомендованої добової норми цинку, а одна унція або чверть склянки гарбузового насіння містить 20%. Поєднуйте обидва варіанти: вибирайте запечену квасолю як джерело білка в поєднанні з вареними овочами та гарбузовим насінням.
Куркумін, природна сполука куркуми, яка відповідає за її яскравий колір, є потужною протизапальною сполукою. Також було показано, що це підвищує активність імунних клітин і посилює реакції антитіл. Поєднання куркуми з чорним перцем значно підвищує біодоступність куркуміну. Посипте поєднання чорного перцю куркуми на смузі, суп, бульйон або варені овочі.
6. Сушена вишня
Високий рівень антиоксидантів у висушеній терпкій вишні пов’язаний із посиленою імунною системою, включаючи знижений ризик розвитку симптомів верхніх дихальних шляхів. Вони також підтримують здоровий сон завдяки вмісту в них природного мелатоніну, що є надзвичайно важливим, оскільки люди, які не отримують достатньо якісного сну, частіше хворіють після контакту з вірусом. Їжте вишню як є або розмішуйте її в горіховому маслі.
7. Зелені овочі
Зелені овочі містять протизапальні антиоксиданти, а також ключові поживні речовини, які, як відомо, підтримують функцію імунної системи, включаючи вітаміни А і С та фолієву кислоту. Вони також доставляють біоактивні сполуки, які виділяють хімічний сигнал, який оптимізує імунітет в кишечнику, де знаходиться 70-80% імунних клітин. Обсмажте овочі з часником, куркумою та чорним перцем або додайте їх у суп. Ви також можете змішати листяну зелень, як капуста або шпинат, в смузі.
Включіть ці продукти у свій раціон, займайтеся спортом та ведіть здоровий спосіб життя! З часом ви помітите, що ваше здоров’я покращиться, і в результаті віруси для вас не працюватимуть