Пошта терапія написання листів, щоб звільнити себе AMP
Листи не просто служать для створення або зміцнення зв’язків, вони також мають надзвичайну терапевтичну силу, каже Елізабет Горовіц, яка присвячує їм свою останню книгу. Щоб скористатися їхніми перевагами, вам потрібно лише трохи часу та паперу.
Далі після цієї реклами
Елізабет Горовіц роками працює над символічними актами, "тими простими, вільними і негайними актами, які дозволяють матеріалізувати проблему, а отже, екстерналізувати її, щоб легше звільнитися від неї". Для терапевта, який спеціалізується на психогенеалогії та короткій терапії, орієнтованій на рішення, поштова терапія, метод, який вона створила, відповідає цій перспективі. «Акт написання листів, - сказала вона, - сам по собі є символічним актом. "
Ця терапевтична епістолярна практика справді приховує несподівані переваги: вона заспокоїть багато симптомів, таких як депресія, напади тривоги, а також хронічний біль. Розповівши ситуацію, виклавши свої почуття на папір, ви заощадите дорогоцінний час для всіх, хто переживає складні емоції чи ситуації. Писати від руки важливо, це сильніша форма залучення, ніж на комп’ютері, що дозволяє видаляти текст і не залишати на ньому жодного сліду. Так само написання листа відрізняється від написання газети: за визначенням воно адресоване іншому, що вводить нас у прямий контакт, навіть символічно, з ним (померлим родичем, наш критичний голос) і дозволяє нам обом брати участь у справах. у свої руки і відступимо від проблеми та пов’язаних із нею емоцій. Поінформованість, уточнення, емоційне дистанціювання, зменшення стресу та незручних чи болісних наслідків - ось деякі з переваг цієї терапії, "простої у здійсненні, ефективної та безкоштовної", підкреслює Елізабет Горовіц.
Ресурсний лист
Мета : цей лист призначений допомогти вам, коли ваш моральний дух низький, і вас потрібно підтримувати та заохочувати.
Посібник користувача: пишіть цей лист, коли почуваєтеся добре в собі, як впевнені, так і зосереджені. Переважно вибирайте папір, текстура та колір якого ви знаєте, приємний вам у той день, коли вам дійсно потрібен комфорт. Почніть із переліку всіх ваших особистих якостей, навичок та компетенцій, від неповнолітніх до спеціальностей. Тоді всі ваші успіхи, від найменших до найважливіших, від найсвіжіших до найвіддаленіших. Потім обговоріть свої великі моменти щастя (наодинці, удвох, з родиною, з друзями…). Нарешті, діяльність та стосунки, які дійсно змушують вас почуватись добре. Після того, як ваш лист написаний, засуньте його в конверт, який ви запечатаєте. Приберіть. Ви відкриєте його лише тоді, коли вам це потрібно. Тоді ви прочитаєте його кілька разів і вголос.
Бонус: скористайтеся вашим днем народження, щоб написати вам спеціальний лист. Ви можете вибрати справді приємну листівку (і аркуш паперу відповідного кольору) для свого сильного «Я», щоб надати глибоку пораду своєму вразливому «Я». Після серії компліментів ви можете дати собі пораду (конкретну та ефективну для вас), щоб розвіяти туманне в душі, зняти стрес, підвищити свою впевненість у собі або навіть зробити себе щасливим.
Відкрити
Читати
Далі після цієї реклами
Лист від мене в дитинстві
Мета: визначте і відпустіть образи, розчарування та інші розчарування, які ви маєте щодо одного або обох батьків (зауважте, що мова не йде про фізичне чи моральне насильство). Любов завжди неоднозначна, ви можете бути прив’язані до батька і матері і в той же час сердитися на них за недостатню присутність чи підтримку. Ця вправа допомагає вам прояснити свої почуття, усвідомити свою амбівалентність і "впоратися" з нею, дозволяючи своєму "дитячому Я" висловити себе.
Посібник користувача: оберіть фотографію одного або обох батьків з дитинства чи підліткового віку, а потім, подивившись, запитайте себе, які з ваших потреб не були задоволені. Виберіть аркуш паперу та зверніться до них (або до вашої мами чи тата), пояснивши їм, що ви пропустили, розчарували чи заподіювали шкоду їхній поведінці. Була вона одноразовою чи періодичною. Нехай дитина у вас розмовляє вільно, не цензуруючи і не глузуючи з нього. Це потреби та емоції, які він не зміг сформулювати у часи, які він висловлює сьогодні. Потім ви можете прочитати свій лист вголос, дивлячись на фотографію своїх батьків. Або надішліть його символічно (знайдіть псевдоніми для своїх батьків або анаграми їхнього імені та імені та винайдіть вигадливу адресу, яка для вас має сенс).
Бонус: Ви також можете написати лист або картку підтримки та заспокоєння для своєї дитини, тобто тієї самості, якою ви були у віці, коли ви страждали від такої і такої поведінки батьків. Наприклад: "Ти чудовий маленький хлопчик, твоїм батькам дуже пощастило, що ти ..."
Цілюща пошта
Мета: мета цього листування - допомогти вам звільнитися від важких, болючих ситуацій у професійному чи приватному житті, позбавивши вас від негативних емоцій (провини, гніву, образи ...), отже токсичних, які пов'язані з ними.
Посібник користувача: мова піде про письмове формулювання викладу страждаючої ситуації. Потім напишіть той самий текст вдруге іншою рукою. Ця незручна вправа дозволяє проявитися всім вашим емоціям, особливо найбільш амбівалентним (наприклад, образа, змішана з ностальгією, або прихильність, що приховує бажання помститися). Третій крок полягає в тому, щоб після декількох читань вголос вимовити всі слова без гніву чи смутку, намагаючись бути якомога нейтральнішим, ніби ви читаєте текст іншого автора, ніж ви.
Зняти провину: Бути жертвою несправедливості або повороту долі не заважає вам почуватись винними. Класика "я повинен мати" та інші "я міг би" красномовно передають наші почуття провини. Яким би не був об’єкт провини, напишіть собі повідомлення, яке є коротким і позитивним. Наприклад, у разі звільнення: «Я був сумлінним і компетентним, завжди виконував свою роботу, наскільки міг. "Коли ви відчуваєте, що вас охоплюють негативні емоції (сором, злість, смуток, образа), візьміть своє повідомлення ще раз, прочитайте його вголос, а потім скопіюйте три рази другою рукою.
Розвантажте ворожі емоції: у цьому листі ви висловите без табу прямо, навіть грубою мовою все, що ви відчуваєте щодо ситуації та/або людини, яка може бути причиною. Чим більше «негативних» слів, тим більша емоційна чистка. Після того, як ваш лист написаний, ви можете спалити його і спостерігати, як він поглинається, звертаючи увагу на поступове зникнення чорнил і паперу. Або опублікуйте це символічно (відправте на планету Марс, у пекло або в офіс для лікування великої несправедливості ...). Або навіть порвати його на тисячу шматків. Нехай воно розкладається у воді ...
Лист до вашого критичного голосу
Мета: замовкнути той негативний внутрішній голос, що походить від переконань та заборон, інтегрованих з дитинства, який передбачає невдачі, ставить під сумнів ваші якості та вміння, мінімізує ваші перемоги та ваші успіхи.
Посібник користувача: для цього листа ви можете вибрати білий папір і чорнильну ручку, щоб зробити вчинок більш урочистим. Написання критичним голосом допомагає вам офіційно визнати його, глибше усвідомити його шкідливий вплив. У своєму листі, який починався б з "Мій дорогий критичний голос", ви могли б перерахувати всі способи, якими він негативно вплинув на ваше життя - будь ласка, не соромтеся ілюструвати свої слова прикладами. Потім опишіть через меню, що станеться, якщо вона коли-небудь вирішить, що її більше не чутимуть, перш ніж просити її виступати лише у ваших інтересах і не послаблювати вас.
Далі після цієї реклами
Лист подяки
Мета: скористайтеся позитивним впливом подяки на ваш моральний стан і у ваших стосунках. Подяка - одна з головних складових емоційного благополуччя. Це розсіює дифузне почуття гіркоти або образи, дозволяє почуватись добре до себе з боку оточуючих та життя, тож, врешті-решт, краще ставитись до себе та бути впевненішим у собі.
Посібник користувача: виберіть кілька гарних аркушів паперу, розслабтеся, а потім подумайте про трьох людей, яким ви хотіли б подякувати за те, що вони зробили для вас. Напишіть кожному з них, що вони означали для вас, як вони збагатили ваше життя (чого вони дозволили вам досягти чи уникнути). Подякуйте їй за її переваги. Пишіть від серця, не цензуруючи себе, не боячись бути смішними. Після того, як ваші листи будуть завершені, засуньте кожен у конверт і надішліть їх поштою. Або символічно (вигадавши вигадливу адресу, або на іншому кінці землі), або звичайно.
Підготуйтеся
Ваша підтримка: листівки, класичний або вишуканий папір для письма, товстий або тонкий, білий або кольоровий, чорнильні або кулькові ручки, кольорові олівці чи папір ... Вибір носіїв майже не обмежений. Якщо вас приваблюють кольори, зупиніть свій вибір на більш динамічних, бажано для заохочувальних листів, і на пастельних тонах для спокійних або медитативних розповідей.
Ваш кадр: оберіть місце, яке забезпечить вам стабільне середовище, сприятливе для вираження емоцій. Нехай керуються своїм почуттям, яке також підкаже найкращий час, щоб віддатися поштовій терапії. Вранці чи ввечері, це залежить від вас.
Написання мемуарів - це не тільки приємний подарунок, який можна подарувати своїм нащадкам, але це також чудовий спосіб зміцнити свою впевненість у собі, виростити дух вдячності та підвести підсумки свого життя та бажань.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим