Успішно втрачайте жир, факти та хибні тези, частина 1
Автор: dolgachov de.123rf.com
Для багатьох людей тема втрати жиру є постійним супутником. Завжди випробовуються нові дієти, що може принести короткочасний успіх, але тоді дилема набору ваги починається спочатку.Насправді, маючи в основному здоровий організм, не складно успішно і назавжди втратити жир. Важливо лише, щоб ви знали, як працює організм, знали правила, а потім мали необхідну дисципліну, щоб внести необхідні зміни в повсякденне життя. Зрештою, дисципліна необхідна лише до тих пір, поки поведінка не стане звичною. Тож і це не повинно залишатися постійною "проблемою".
Помилка номер 1 у втраті жиру
а) Тіло реагує на "часи голодування" таким чином, що спочатку зберігаються цінні енергетичні запаси (жир) і воліє отримувати енергію з швидко доступних запасів, а саме Зберігання глікогену і від М'язовий білок. Виснаження запасів глікогену призводить до виведення великої кількості води, що спочатку створює враження швидкого схуднення. На жаль, це не жир! Довідково: 500 грам глікогену зв’язано з 2 літрами води!
б) Наслідком є, з іншого боку, зменшення м’язової маси, яке з цим пов’язане нижча базальна швидкість метаболізму призводить до нижчого споживання енергії не тільки при "нічого не роблячому", але й при його використанні.
в) Тіло вимикає метаболізм, постачає лише життєво важливі органи і намагається використовувати якомога менше енергії. Зрозумійте, що від сприйняття тіла мова йде про виживання. Він не знає, що ви просто хочете втратити кілька кілограмів жиру, а потім вистачить з’їсти, але він розглядає ситуацію як голод, в якому він може померти, якщо це триватиме занадто довго. Тому він вмикає заходи, які допомагають якомога довше пережити цей голод, тобто використовувати якомога менше енергії.
Висновок такої "дієти" такий: передусім втрачається вода, втрачається м’язова маса і, отже, менша вага, але знижується базальний рівень метаболізму. Якщо більше енергії поглинається знову, справа доходить до Ефект Джоджо, Миттєво відбувається нове збільшення жиру, оскільки організм витрачає менше енергії в цілому, хоче поповнити втрачені запаси і в той же час вважає, що він повинен нарощувати ще більше запасів як запобіжний захід для наступного голоду.
Ось ще більше інформації про ще один важливий фактор, чому більшість дієт не працюють.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити це інакше! І це не складно!
Поступайте повільно і не допускайте розпаду тілом м’язової маси
Якщо ви будете дотримуватися цих двох важливих правил, згаданий вище небажаний механізм не виникне, і з невеликим терпінням і послідовністю ви успішно і назавжди зменшите жир:
-
постійно споживати трохи менше енергії (калорій) протягом тривалого запланованого періоду, замість того, щоб значно скорочувати кількість калорій протягом короткого періоду часу!
Таким чином, повинна відбуватися повільна, але безперервна «перебудова» маси тіла: розщеплюється жир, нарощується м’язова маса, і починається позитивний цикл: Оскільки більша м’язова маса дає вам додаткову перевагу, що це збільшує основну швидкість обміну речовин і, отже, організм споживає більше енергії, d. H. Спалюйте калорії швидше, не докладаючи зусиль! Зверніть увагу, що в міру нарощування м’язової маси вага спочатку навряд чи зменшиться. Найкраще використовувати аналіз жиру в організмі, щоб перевірити успіх, щоб залишилася необхідна мотивація.
Частина 2 - про деякі неправильні тези та їх виправлення на тему втрати жиру та спалювання жиру.
Як успішно втратити жир - факти та хибні тези Частина 2