Посібник 40 дозволяє схуднути в будь-якому віці! Пісна або жирна
До 40 років ваше тіло втрачає до 10% м’язової маси і, отже, може спалювати на 100 калорій менше на день, ніж тоді, коли вам було 30 років. Крім того, жінки переживають низку гормональних змін, які можуть призвести до додаткового відкладення жиру на животі, стегнах і стегнах. Однак ти МОЖЕШ бути слабким!
Вік - це просто цифра! Чи знали ви, що існують культури (в Австралії чи племена на Самоа), які не святкують дні народження, і біологічний вік не має значення?
Спорт до другої сили
Коли ви старієте, ваші тренування потрібно адаптувати, щоб ви могли збільшити свою м’язову масу і спалювати жир. Добре розвинений м’яз допомагає вам легше танути калорії, худнути і уникати набору ваги в майбутньому. Найкращий спосіб - це силові тренування, в тренажерному залі або вдома - вкладайте гроші в якісні ваги і шукайте в мережі вправи, які тонізують і зміцнюють м’язи.
Зверніться за порадою до тренера
Робіть інтенсивні кардіо вправи принаймні 40 хвилин кілька разів на тиждень. Кардіотренування допомагають спалювати калорії, а ваш метаболізм буде набагато швидшим протягом 19 годин пізніше, згідно з дослідженням з Університету Алабами. Добре, що перед початком будь-якого виду тренувань вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем і, можливо, з кваліфікованим тренером, щоб вибрати найкращий варіант. Рекомендуємо спробувати: пілатес, вправи на гантелі з гирями, великий тренувальний м’яч, обтяження щиколотки, спінінг.
Вибирайте продукти, що плавлять жири
Включіть у свій раціон відомі низькокалорійні продукти та продукти, які допомагають танути жири. Важливо знати, що їсти, щоб схуднути:
- Вівсянка - навіть якщо це вуглеводи, вони корисні для фігури, оскільки швидко забезпечують відчуття ситості.
- Яйця - в останні роки наукові дослідження повернули репутацію яєць здоровій їжі, справжнім білковим концентратам і з меншим вмістом жиру, ніж м’ясо.
- Натуральний йогурт - дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, показує, що йогурт містить ідеальну комбінацію кальцію, вітаміну D та білка з низьким вмістом жиру, що допомагає схуднути.
- Червоне м’ясо - ви б не думали про червоне м’ясо як про дієтичний варіант, чи не так? Звичайно, якщо ви будете їсти свинячу шийку на грилі щодня, ви не втратите вагу, але яловичина - відмінний варіант, завдяки високому вмісту білка.
- Кориця - приємна пряність, яка допомагає вашому організму метаболізувати цукор і знижує рівень холестерину, згідно з дослідженням, проведеним на американських пацієнтах, які страждають на діабет.
Відновіть свої запаси енергії
Навіть якщо час у всіх дуже обмежений, надзвичайно важливо висипатися. Ми перебуваємо в стресі, зайняті, можемо боротися з безсонням чи іншими порушеннями сну, але варто інвестувати час і, чому б, навіть гроші в якісний сон. Купіть якісний постільний матрац, розслабтесь принаймні за 30 хвилин до сну, без планшета або телефону, не їжте принаймні за 3 години до сну і спайте не менше 7-8 годин на ніч.
Численні дослідження показують, що недостатній сон призводить до набору ваги завдяки дії двох гормонів - лептину та греліну, які контролюють голод і ситість.
Будьте в гармонії з ритмом свого тіла
Експерти сходилися в одному: найкращий спосіб схуднути - це дотримання природного біоритму. Наприклад, ввечері ви більш втомлені, тож вам потрібен сон, а не їжа, правда? Дослідження показують, що те, що ви їсте після 20:00, відкладається на животі та стегнах! Натомість вранці обмін речовин досягає максимуму, і те, що ви їсте на сніданок, буде споживатися ефективно протягом дня. Слідкуйте за своїм біоритмом, і гармонія між душею та тілом принесе вам довгострокову користь!