Посібник для дітей та малюків із порадами для батьків дітей до п’яти років

Позбутися цих зайвих кілограмів після пологів не так просто. В інтерв’ю Маріанна Ботта Дієнер пояснює, як це можна зробити трохи простіше.

Чому цілком нормально, щоб шкала після пологів читала більше, ніж до вагітності?

Після перших трьох місяців вагітності більшість жінок мають більше апетиту. Часто дисципліна в харчуванні знижується під час вагітності, оскільки ви все одно наберете вагу. Багато вагітних їдять із задоволенням і більше, ніж зазвичай.Тіло жінки зберігає кілька кілограмів жиру навколо живота та стегон як запас для грудного вигодовування. Це було дуже корисно для наших предків, бо вони не знали, коли настане черговий голод. Завдяки жировим подушечкам харчування дитини було забезпечено навіть у важкі часи. У вік достатку їжі, звичайно, цей механізм дуже підступний.

Маріанна Ботта, інженер з харчових продуктів, автор та мати восьми дітей з Ріггісберга

Багато голлівудських зірок в найкоротші терміни знову народжуються. Скільки часу потрібно для звичайних смертних?

Зазвичай жінці потрібно дев’ять-дванадцять місяців після пологів, щоб виглядати так, як раніше. З кожною дитиною стає трохи складніше. Зірками, які постійно перебувають у центрі уваги, ліпосакції та підтягування живота під час кесаревого розтину, з тренером з питань харчування, особистим тренером та залізною дисципліною, звичайно, йти трохи швидше. Однак ці заходи зазвичай не сумісні з грудним вигодовуванням.

Схуднути під час годування груддю мудро?

Жодній жінці я б не рекомендував сувору дієту. Наша жирова тканина - це запас забруднюючих речовин. Вони потрапляють у грудне молоко, коли ви худнете. Швидка втрата ваги не була б розумною. Реально втратити фунт за місяць. Якщо жінка повністю годує груддю, шість кілограмів за півроку, як правило, не становлять проблем з розумним харчуванням. Ні в якому разі не рекомендую відмінювати вечерю жінкам, які годують груддю. Це зменшило б вироблення молока, так що вночі не вистачало молока, а дитина продовжувала просити груди. Я виявила, що схуднути особливо важко в перші три місяці після пологів. Причинами цього є стрес на початку, гормональні зміни та відсутність сну.

Тож би ви порадили новоспеченій мамі не поспішати худнути?

Безумовно, немає сенсу дозволяти собі стресувати зайвими кілограмами. Стрес змушує нас накопичувати жир. Я думаю, що це прогулянка по канату між тим, як відпустити себе і не відпустити. Новонароджений - це не вільна перепустка, щоб більше не доглядати. Навіть маючи кілька зайвих кілограмів навколо живота та стегон, ви можете бути обережними, щоб виглядати доглянуто.

Під час годування груддю жінка повинна пити достатньо. Скільки рекомендується?

Грудне вигодовування найкраще пити регулярно протягом дня. Щоб виробляти від 1 до 1,3 літра молока на день, жінкам потрібно достатня кількість рідини. Найкращий спосіб визначити, чи правильний баланс рідини - це подивитися на сечу. Якщо він легкий і майже не має запаху, все добре. Не було б розумно змушувати себе пити і пити більше, ніж вимагає спрага. Це призведе до зменшення виробництва молока.

Багато матерів немовлят та маленьких дітей намагаються зберегти свою вагу. Чому так?

Тут грають роль різні фактори. Діти знову голодні швидше за дорослих і потребують, наприклад, перекусу. Я думаю, це добре, коли мати сідає з дітьми, але, можливо, щось п’є лише тоді, коли вона не голодна. Діти також повинні навчитися, що нормально не їсти, коли хтось не голодує. До речі, дітям не завжди потрібно щось клювати. Батьки повинні звикати своїх дітей до того, що між їжею робиться перерва не менше трьох годин. Тож не завжди потрібно виходити з собою, коли їдеш. Багато мам також завищують кількість фізичних вправ, які вони проводять зі своєю дитиною. На жаль, коротка прогулянка до дитячого майданчика з дворічною дитиною не спалює багато калорій.

Які типові пастки для їжі можуть призвести до ожиріння?

Деякі сім'ї дедалі більше пристосовують свій план меню відповідно до побажань дітей, щоб уникнути обговорень за столом. Піца, курячі нагетси та ковбаси мають високу калорійність і не збалансовані. Діти повинні дізнатися у своїх батьків, що таке збалансоване харчування. Вони також мають дуже гарне почуття ситості, тому часто не з’їдають все. Якщо батьки не можуть протистояти цим залишкам, це буде довгостроково відображатись на вагах. Також не має сенсу регулярно винагороджувати себе солодощами чи алкоголем за напружений, часом неприємний день. Обидва вони калорійні і їх слід вживати в помірних кількостях.

Поради: Як позбутися від зайвих кілограмів

Їжте лише три рази на день.
Уникайте перекусів між прийомами їжі.
Харчуйтесь збалансовано з великою кількістю фруктів, овочів та салату.
Спершу випийте, коли вам хочеться їсти.
Завжди ковш на половину тарілки, повну овочів, салатів або фруктів.
Переконайтеся, що у вас збалансований рівень цукру в крові, наприклад, віддаючи перевагу цільнозерновим продуктам.
Будьте обережні щодо солодощів та безалкогольних напоїв, а також жиру.
Чи багато ви спите (під час сну виділяється гормон ситості лептин).
Зробіть щось, щоб порадувати себе, і побалуйте себе, наприклад, масажем.
Встановіть цитрусову ароматичну лампу; це має пригнічувач апетиту.
Візьміть дев'ять-дванадцять місяців у процесі схуднення.

Ти знав,

що жінка спалює приблизно 500-600 додаткових калорій під час годування груддю? Приблизно половина цього організм отримує з жирової тканини, решта - з додаткових калорій. Тож достатньо їсти ще один йогурт, одне яблуко та одну грушу на день при грудному вигодовуванні.